- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Loo's bekentenis, een nieuw tijdperk is aangebroken
- Topic starter Loo
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 9.470
- Weergaven 515.211
- Volgers 105
-
- Tags
- nieuw
- Status
Dressed Black
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 nov 2008
- Berichten
- 4.443
- Waardering
- 34
Mascherano
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 mrt 2007
- Berichten
- 1.437
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 97kg
- Vetpercentage
- 8%
Bro, één ding in onze sport is heel belangrijk. Doen waar je je goed bij voelt. Is dat de split in jouw (en mijn) geval, niks aan veranderen en je niet door andere laten ompraten! Je moet er zelf wel 100% achter staan.
Maar (jajaja, er komt een maar), mss een overweging waard om na de zomer, wanneer je weer dikke massa probeerd aan te zetten 3x pw fullbody of 4x ub/lb te overwegen, om zometeen richting volgend zomer te kunnen hakken met een beiteltje. Jongens als kuki en Ibo D. zweren er bij en ga me er waarschijnlijk ook aan wagen. Al is het enkel om te kijken of het iets voor me is en wat het met mijn fysiek doet.
Maar (jajaja, er komt een maar), mss een overweging waard om na de zomer, wanneer je weer dikke massa probeerd aan te zetten 3x pw fullbody of 4x ub/lb te overwegen, om zometeen richting volgend zomer te kunnen hakken met een beiteltje. Jongens als kuki en Ibo D. zweren er bij en ga me er waarschijnlijk ook aan wagen. Al is het enkel om te kijken of het iets voor me is en wat het met mijn fysiek doet.
- Lid sinds
- 24 okt 2006
- Berichten
- 17.684
- Waardering
- 338
Dressed Black
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 nov 2008
- Berichten
- 4.443
- Waardering
- 34
Je kan het natuurlijk wel, maar wat is de meerwaarde als je alles maar 1 x per week traint. Dan ben je imo beter als je telkens fris aan je spiergroep kan beginnen.
Ik bedoel maar waarom zou aan intensiteit gaan inboeten op één van deze spiergroepen als het geen extra meerwaarde geeft?
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
En deze dan;
Maandag
rug, achterkant schouders, triceps
Bent over rows
Small grip pull downs
Wide grip rows (apparaat)
Bent over side raises
Dips
CGBP
Rope pull downs
Dinsdag
benen
Leg press (voeten smal/laag op plateau)
Lunges
Stiff leg deadlift
Leg extensions
Seated leg curls
Standing calve raises
Seated calve raises
Woensdag
rust
Donderdag
borst, voorkant schouders, zijkant schouders,
Benchpress
Incline bench press
Incline dumbbell fly’s
Standing MP
Cable front raise (rechte stang)
Seated side raises
Vrijdag
rug, traps, biceps.
Deadlift
Pull ups
Straight arm pull downs
Barbell shrugs
Ez-bar curls
Seated dumbbell curls
rug, achterkant schouders, triceps
Bent over rows
Small grip pull downs
Wide grip rows (apparaat)
Bent over side raises
Dips
CGBP
Rope pull downs
Dinsdag
benen
Leg press (voeten smal/laag op plateau)
Lunges
Stiff leg deadlift
Leg extensions
Seated leg curls
Standing calve raises
Seated calve raises
Woensdag
rust
Donderdag
borst, voorkant schouders, zijkant schouders,
Benchpress
Incline bench press
Incline dumbbell fly’s
Standing MP
Cable front raise (rechte stang)
Seated side raises
Vrijdag
rug, traps, biceps.
Deadlift
Pull ups
Straight arm pull downs
Barbell shrugs
Ez-bar curls
Seated dumbbell curls
MarcJ
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 jun 2006
- Berichten
- 2.470
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 118kg
- Vetpercentage
- 20%
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
tiger4evah gaat er niet mee akkoord hij wil per se dat andere schema toch doen dus 20 tegen 1, tiger4evah wint.
svp geen tomaten in dit log gooien, ga naar tiger4evah's log.
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
ik zou bij borst de biceps doen - en bij rug de schouders ( minder rug op vrijdag )
of als ik zo vrij mag zijn
ma borst/rug
di benen/buik
wo rust
do borst/armen
vrij rug/traps/onderarmen
za en zo rust
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
MAANDAG
Back in business. Mental state; no weakness. Rug ging goed, met borst helaas nog steeds last van m'n aanhechting daarom bij de kindergewichten gebleven en super slow reps gemaakt. Ik durf niet vol uit te stoten. Bankdrukken had ik makkelijk op 120 kunnen pakken maarja....life's a b*ch.
Alsjeblieft alsjeblieft laat het volgende week weg zijn.
Rug
T-bar rows (small grip)
8 * 25
8 * 50
8 * 75
8 * 100
10 * 75
Bent over rows
8 * 70
8 * 90
8 * 110
12 * 110
Wide grip pull down (handpalmen naar elkaar toe)
8 * 60
8 * 80
8 * 100
12 * 75
Small grip pull down
8 * 60
8 * 80
8 * 80
12 * 60
Borst
Bankdrukken
14 * 60
12 * 80
10 * 100
16 * 80
Schuindrukken
10 * 60
6 * 90
6 * 90
6 * 90
6 * 90
6 * 90
Standing cable fly's
4 * 15 * ?
Voeding
Laat wakker ivm de baco'tjes van zondagavond.
11.00 bord brinta, whey shake, biergist + vit C + multi
13.30 4 boterhammen met 125 gram kipfilet, kiwi, visolie + multi
16.00 whey shake met banaan
17.30 bord pasta met 150gram tonijn, biergist + vit C
18.30 trainen
direct na trainen whey shake met 30gram dextrose
21.00 125gram rijst met 200gram kipfilet, biergist + vit E + visolie
23.00 75gram pinda's met 500gram magere kwark
Back in business. Mental state; no weakness. Rug ging goed, met borst helaas nog steeds last van m'n aanhechting daarom bij de kindergewichten gebleven en super slow reps gemaakt. Ik durf niet vol uit te stoten. Bankdrukken had ik makkelijk op 120 kunnen pakken maarja....life's a b*ch.
Alsjeblieft alsjeblieft laat het volgende week weg zijn.
Rug
T-bar rows (small grip)
8 * 25
8 * 50
8 * 75
8 * 100
10 * 75
Bent over rows
8 * 70
8 * 90
8 * 110
12 * 110
Wide grip pull down (handpalmen naar elkaar toe)
8 * 60
8 * 80
8 * 100
12 * 75
Small grip pull down
8 * 60
8 * 80
8 * 80
12 * 60
Borst
Bankdrukken
14 * 60
12 * 80
10 * 100
16 * 80
Schuindrukken
10 * 60
6 * 90
6 * 90
6 * 90
6 * 90
6 * 90
Standing cable fly's
4 * 15 * ?
Voeding
Laat wakker ivm de baco'tjes van zondagavond.
11.00 bord brinta, whey shake, biergist + vit C + multi
13.30 4 boterhammen met 125 gram kipfilet, kiwi, visolie + multi
16.00 whey shake met banaan
17.30 bord pasta met 150gram tonijn, biergist + vit C
18.30 trainen
direct na trainen whey shake met 30gram dextrose
21.00 125gram rijst met 200gram kipfilet, biergist + vit E + visolie
23.00 75gram pinda's met 500gram magere kwark
MarcJ
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 jun 2006
- Berichten
- 2.470
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 118kg
- Vetpercentage
- 20%
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
Omdat tiger er een yates row van maakt bij 130.
Boven de 110 heb ik moeite met voorover buigen, daarom ga ik liever reppen op 110 dan rechter op staan met 120 of 130. Het blijft altijd een beetje afwegen, aan de ene kant wil je veel load hebben aan de andere kant moet de bewegingshoek wel goed blijven.
MarcJ
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 jun 2006
- Berichten
- 2.470
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 118kg
- Vetpercentage
- 20%
ligt eraan waar je de nadruk op wil leggen toch??
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 7 apr 2008
- Berichten
- 3.746
- Waardering
- 164
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
@ spank; thanks, zonder stang ja maar die weegt niet zo veel.
@ jeffa; laatste keer dat ik woog zat ik op 86, vermoedelijk ben ik na dit weekend 2kg gezakt. kcal's uitrekenen doe ik nooit, altijd op gevoel. Vorige week slecht gegeten, ik zie het meteen aan m'n fysiek. Daarom deze week een refeed doen, ff kijken wat het doet met m'n fysiek. Echt bulken ga ik niet doen, zou dom zijn vlak voor de zomer.
@ jeffa; laatste keer dat ik woog zat ik op 86, vermoedelijk ben ik na dit weekend 2kg gezakt. kcal's uitrekenen doe ik nooit, altijd op gevoel. Vorige week slecht gegeten, ik zie het meteen aan m'n fysiek. Daarom deze week een refeed doen, ff kijken wat het doet met m'n fysiek. Echt bulken ga ik niet doen, zou dom zijn vlak voor de zomer.
- Lid sinds
- 7 apr 2008
- Berichten
- 3.746
- Waardering
- 164
Ok, jij was 1.76 cm groot toch? Op hoeveel kg ben je begonnen?
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
Toen ik begon met trainen woog ik amper 60kg, misschien 62 of 63. Meer zeker niet.
- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 12.782
- Waardering
- 383
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 28%
- Status
