- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
MAANDAG
****ing zware training, die alcoholische laatste week van december gevolgd door een week griep heeft me zeker geen goed gedaan. De weegschaal gaf al -4kg
aan na december, maar nu in the gym word ik pas echt geconfronteerd met de feiten.
Ik zweette me helemaal de tieves na 1 oefening al, en sommige oefeningen waren gewoon pathetic. Biceps 1e oefening al vol.
Maarja six months till summer, komt goed
Rug
Deadlift (staan op 15cm verhoging)
12 * 60
12 * 100
8 * 120
8 * 120
Small grip pull ups
4 * 8 * BW
BOR's (first time ever
, working on it)
12 * 60
12 * 60
8 * 80
9 * 80
Lat pull down behind the neck
12 * 50
12 * 60
9 * 70
12 * 50
Biceps
Seated dumbbell curls (tegelijk)
12 * 12
10 * 14
10 * 14
10 * 14 (forced reps)
Scott bench ez-bar curls
10 * 15 (ex stang)
10 * 15
6 * 25
6 * 25
****ing zware training, die alcoholische laatste week van december gevolgd door een week griep heeft me zeker geen goed gedaan. De weegschaal gaf al -4kg
aan na december, maar nu in the gym word ik pas echt geconfronteerd met de feiten.Ik zweette me helemaal de tieves na 1 oefening al, en sommige oefeningen waren gewoon pathetic. Biceps 1e oefening al vol.
Maarja six months till summer, komt goed
Rug
Deadlift (staan op 15cm verhoging)
12 * 60
12 * 100
8 * 120
8 * 120
Small grip pull ups
4 * 8 * BW
BOR's (first time ever
, working on it)12 * 60
12 * 60
8 * 80
9 * 80
Lat pull down behind the neck
12 * 50
12 * 60
9 * 70
12 * 50
Biceps
Seated dumbbell curls (tegelijk)
12 * 12
10 * 14
10 * 14
10 * 14 (forced reps)
Scott bench ez-bar curls
10 * 15 (ex stang)
10 * 15
6 * 25
6 * 25
)
