- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
Loo's bekentenis, een nieuw tijdperk is aangebroken
- Topic starter Loo
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 9.470
- Weergaven 515.360
- Volgers 105
-
- Tags
- nieuw
- Status
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
haha lol @ die oma bij All-in, ik verbaas me ook steeds om haarsowieso een hoop oude knarren daar - vooral in de ochtend.
Ik vind dr wel geil eigenlijk, heb altijd sjans met dr.
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Heb jij een camera? Of een in de mobiel of een foto toestel waarmee je kunt filmen?
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
En jij?haha lol @ die oma bij All-in, ik verbaas me ook steeds om haar
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
Hoeveel betaalt Loo je ?
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Yes BINGO!!!!ik heb een camera op m'n phone
Die leggen we even vast in een quote.
Wanneer gaat de press gefilmpd worden?
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 19 sep 2006
- Berichten
- 5.453
- Waardering
- 543
Je bent morgen jarig, wat houdt je tegen?
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Huh Loo gaat een stapje terug doen?
ga werken 
henk3
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jul 2008
- Berichten
- 507
- Waardering
- 33
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 64kg
- Vetpercentage
- 14%
Alleen lijkt het me wel beter om niet elke keer de zelfde volgorde te doen die 4/6/8 weken maar ook eens de volgorde van de oefeningen te veranderen, wat denk jij hiervan?
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
sterker nog - er is maar 1 dumbbell van 40 kg nu...die andere is zoek ofzo. wel gaar, want er lopen echt veel gasten rond die 40+ nodig hebben
hij traint normaal bij een andere sportschool - deze gezamenlijke training/niet-officiële dbbmeet vindt plaats bij All-in Fitness te Utrecht
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
(dit heb ik niet zo slim gedaan, had beter alles per 100gram kunnen doen gewoon, zal dit nog even aanpassen)
Voedingswaarden
Whey
50 gram = 40gram eiwit / 190 kcal
Brinta
50 gram = 5gram eiwit / 35gram kh / 160kcal
Magere melk
250 ml = 8 gram eiwit / 12 gram kh / 90kcal
Ei
6 stuks = 45 gram eiwit / 0 gram kh / 480kcal
Brinta Wake Up
50 gram = 0 gram eiwit / 40 gram kh / 175kcal
Tonijn in olie
300 gram = 60 gram eiwit / 0 gram kh / 640kcal
Magere kwark
500 gram = 45 gram eiwit / 16 gram kh / 215kcal
Notenmix
50 gram = 12 gram eiwit / 10 gram kh / 300kcal
Rijst (ongekookt)
125 gram = 8,5 gram eiwit / 100 gram kh / 460kcal
Brood
4 sneeën = 12gram eiwit / 60 gram kh / 330kcal
Kip
250 gram = 50 gram eiwit / 0 gram kh / 300kcal
Biefstuk
250 gram = 55 gram eiwit / 0 gram kh / 290kcal
Makreel
200 gram = 36 gram eiwit / 0 gram kh / 320kcal
Voedingswaarden
Whey
50 gram = 40gram eiwit / 190 kcal
Brinta
50 gram = 5gram eiwit / 35gram kh / 160kcal
Magere melk
250 ml = 8 gram eiwit / 12 gram kh / 90kcal
Ei
6 stuks = 45 gram eiwit / 0 gram kh / 480kcal
Brinta Wake Up
50 gram = 0 gram eiwit / 40 gram kh / 175kcal
Tonijn in olie
300 gram = 60 gram eiwit / 0 gram kh / 640kcal
Magere kwark
500 gram = 45 gram eiwit / 16 gram kh / 215kcal
Notenmix
50 gram = 12 gram eiwit / 10 gram kh / 300kcal
Rijst (ongekookt)
125 gram = 8,5 gram eiwit / 100 gram kh / 460kcal
Brood
4 sneeën = 12gram eiwit / 60 gram kh / 330kcal
Kip
250 gram = 50 gram eiwit / 0 gram kh / 300kcal
Biefstuk
250 gram = 55 gram eiwit / 0 gram kh / 290kcal
Makreel
200 gram = 36 gram eiwit / 0 gram kh / 320kcal
Men neme een gemiddelde dag;
10.00 bord brinta + whey shake (biergist)
500ml magere melk (16 gram eiwit + 24 gram kh + 180 kcal)
50 gram brinta ( 5 gram eiwit + 35 gram kh + 160 kcal)
50 gram whey (40 gram eiwit + 190 kcal)
13.00 4 boterhammen + 150gram kipfilet
4 boterhammen (12gram eiwit / 60 gram kh / 330kcal)
150 gram kipfilet ( 33 gram eiwit / 180kcal)
16.30 bord pasta + 200gram makreel (visolie + vit E)
bord pasta (
)200gram makreel (36 gram eiwit / 0 gram kh / 320kcal)
pwo; whey shake + 50 gram brinta
250 ml magere melk (8 gram eiwit / 12 gram kh / 90kcal)
50 gram whey (40 gram eiwit + 190 kcal)
50 gram Brinta Wake Up ( 0 gram eiwit / 40 gram kh / 175kcal)
20.30 125gram rijst + 250gram kip (biergist + vit C + multi)
125 gram rijst (8,5 gram eiwit / 100 gram kh / 460kcal)
250 gram kip ( 50 gram eiwit / 0 gram kh / 300kcal)
23.00 handje noten + 500 gram kwark
50 gram notenmix (12 gram eiwit / 10 gram kh / 300kcal)
500 gram magere kwark ( 45 gram eiwit / 16 gram kh / 215kcal)
Kom ik op een totaal (exclusief bord pasta) van;
3000kcal (eiwitten; 300gram / koolhydraten; 300 gram)
Nog een random dag;
10.00 bord brinta + whey shake (biergist)
500ml magere melk (16 gram eiwit + 24 gram kh + 180 kcal)
50 gram brinta ( 5 gram eiwit + 35 gram kh + 160 kcal)
50 gram whey (40 gram eiwit + 190 kcal)
12.30 125 gram rijst + 200 gram makreel (vit C + multi)
125 gram rijst (8,5 gram eiwit / 100 gram kh / 460kcal)
200gram makreel (36 gram eiwit / 0 gram kh / 320kcal)
15.30 6 boterhammen + 125 gram kipfilet (biergist)
4 boterhammen (18gram eiwit / 90 gram kh / 490kcal)
125 gram kip (25gram eiwit / 150kcal
post-workout; AA + creatine, 15min later; whey shake + dextrose
250 ml magere melk (8 gram eiwit / 12 gram kh / 90kcal)
50 gram whey (40 gram eiwit + 190 kcal)
19.30 bord pasta + 250gram tilapia (vit E + visolie)
bord pasta (
)250gram tilapia (40 gram eiwit / 212kcal)
22.30 100 gram noten + 500 gram kwark (biergist + vit C)
100 gram notenmix (25 gram eiwit / 20 gram kh / 600kcal)
500 gram magere kwark ( 45 gram eiwit / 16 gram kh / 215kcal)
Kom ik op een totaal (exclusief bord pasta) van;
3250kcal (eiwitten; 300gram / koolhydraten; 300 gram)
Vetten zijn niet meegerekend.
M'n energieverbuik is gedurende dag jack ****ing shit (op trainen en coïtus hebben na)
Comments?
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Mja, vrij weinig op aan te merken Loo. Zelf kies ik liever voor wat meer kleinere maaltijden (elke 2,5 uur).
Wat ik zelf relaxed eten vind zijn die zakken Pangasius filet van de appie. Zijn meestal 5 stukken vis van 150 gram per stuk (kleine 4 euro per zak). Die zak smijt je in de vriezer en dan elke dag een filet er uit om te ontdooien in de koelkast. Super lekker met wat peper, viskruiden, tomaatje, komkommer en een volkoren boterham!
Hetzelfde doe ik met de zakken ingevroeren kip van de Aldi.
Op die manier eet ik bijna elke dag een pangasius filet, een kipfilet, dan nog een blikje tonijn, wat eitjes, kwark, whey. Elke dag kwaliteits eiwitten.
Wat ik zelf relaxed eten vind zijn die zakken Pangasius filet van de appie. Zijn meestal 5 stukken vis van 150 gram per stuk (kleine 4 euro per zak). Die zak smijt je in de vriezer en dan elke dag een filet er uit om te ontdooien in de koelkast. Super lekker met wat peper, viskruiden, tomaatje, komkommer en een volkoren boterham!
Hetzelfde doe ik met de zakken ingevroeren kip van de Aldi.
Op die manier eet ik bijna elke dag een pangasius filet, een kipfilet, dan nog een blikje tonijn, wat eitjes, kwark, whey. Elke dag kwaliteits eiwitten.
Laatst bewerkt:
- Status
