- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Loo's bekentenis, een nieuw tijdperk is aangebroken
- Topic starter Loo
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 9.470
- Weergaven 515.421
- Volgers 105
-
- Tags
- nieuw
- Status
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Getinthecar
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2008
- Berichten
- 1.123
- Waardering
- 117
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 24 aug 2004
- Berichten
- 11.189
- Waardering
- 852
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 9%
Doe je de deadlift puur voor je onderrug dan?
Met die oefening pak je voornamelijk je hamstrings en glutes... Pogingen om LB uit te schakelen vind ik bij voorbaat een fail eigenlijk.
---------- Toegevoegd om 11:54 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:52 ----------
Met die oefening pak je voornamelijk je hamstrings en glutes... Pogingen om LB uit te schakelen vind ik bij voorbaat een fail eigenlijk.
---------- Toegevoegd om 11:54 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:52 ----------
Dat is slechts een aanname, nooit bewezen. En volgens mij klopt de aanname niet eens, want je zou dan sets van 60-80 seconden moeten maken ofzo en NIEMAND doet dat. Alleen bij HIT misschienNee, maar langere TUT wel
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
Misschien meer rackpulls doen dan?
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Ik zou denken een hyperextension?
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
25 november, legendarische training (ik moest mee doen met de grote jongens, geen zin om schijven te wisselen) ;
Deadlift
10 * 60
10 * 100
8 * 130
5 * 160
3 * 190
1 * 200 (PR,, leuk ik vermeld een keer een PR, zeldzaam in dit log)
.
zie onderstaande
DINSDAG
Onderrug voelde beter aan met DL. Maar het blijft zwaar
Pendlay rows haat ik ook. Maar gelukkig binnenkort verse oefeningen.
juist
waarom?Ik vind de load met hyperextensions voor je onderrug te weinig.
Wel goede oefening om op bloedvolume te trainen, maar verder vind ik hem vrij lafjes, of je moet een stang in je nek leggen.
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
- Lid sinds
- 24 aug 2004
- Berichten
- 11.189
- Waardering
- 852
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 9%
Je gaat bij een bench press toch ook niet proberen je borst uit te schakelen...
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 19 sep 2006
- Berichten
- 5.453
- Waardering
- 543
Ik doe deads ook voornamelijk voor lower back! Ik vind het maar al te hatelijk dat ik er ondanks dat ik het probeer niet te krijgen er een dikke reet van krijg
Je moet god op je blote knieen bedanken.
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
Dus deadliften ter verbetering van de onderrug is eigenlijk geen goede keuze, daar jullie pretenderen dat deadlift eigenlijk een oefening voor LB is?
"de belasting op je onderrug is vooral statisch" > en daarmee wil je zeggen dat het geen goede oefening is om massa aan te zetten op je onderrug ofzo?
Dus als ik zeg dat ik probeer m'n hams zoveel mogelijk buiten beschouwing te laten om hem meer vanuit m'n onderrug te pakken, dan is dat eigenlijk onzin?
- Lid sinds
- 24 aug 2004
- Berichten
- 11.189
- Waardering
- 852
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 9%
Ik zou persoonlijk hele andere oefeningen doen als ik alleen mn onderrug wilde pakken.
De beweging zit in je heupen, dus je kunt de nadruk eigenlijk alleen maar op glutes en hamstrings leggen (heupextensie)... De belasting op je onderrug blijft altijd isometrisch, dus als je hem voor je onderrug pakt is het voldoende om voorovergebogen te blijven staan met de barbell in je handen.
Als je een dynamische oefening voor je onderrug wil doen moet je denken aan pullthroughs of erector crunches.
De beweging zit in je heupen, dus je kunt de nadruk eigenlijk alleen maar op glutes en hamstrings leggen (heupextensie)... De belasting op je onderrug blijft altijd isometrisch, dus als je hem voor je onderrug pakt is het voldoende om voorovergebogen te blijven staan met de barbell in je handen.
Als je een dynamische oefening voor je onderrug wil doen moet je denken aan pullthroughs of erector crunches.
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 24 aug 2004
- Berichten
- 11.189
- Waardering
- 852
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
Geen idee. Maar om de onderrug te isoleren is het in ieder geval geen goede oefening.
Dat vraag ik me oprecht af. Eerlijk gezegd heb ik geen idee of je geen massa aan zet met statische oefeningen.
Het ging hier toch over touch 'n go ten opzichte van deadstop?
Dan vraag ik me ten zeerste af of je de hams wel mnider belast. Jouw redenatie is dat je je hams meer uitschakelt, omdat je minder diep zakt met je kont, hier sla je denk ik de plank erg mis.
Een straight leg deadlift bijvoorbeeld, waar het dan meer op begint te lijken, belast de hamstrings juist extra, daar de ROM groter wordt.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
Ik snap allemaal wat jullie bedoelen, als je puur naar de beweging kijkt dan werkt de onderrug vrijwel statisch en zetten de hams en glutes de beweging in.
Feit blijft wel dat heel veel bodybuilders deadlift pakken ter verbetering van de onderrug. En als ik touch & go's doe waarbij ik m'n LB relatief statisch hou dan voel ik toch een dikke pomp in m'n onderrug + spierpijn in m'n onderrug de dag erna en niet zo zeer in m'n hams en glutes. Ondanks dat je zou denken dat juist de hamstrings meer gaan werken indien je je LB relatief stijf houdt > hams komen meer op lengte.
Ik blijf voorlopig deads pakken ter verbetering van m'n onderrug, gewoon omdat ik duidelijk spierpijn in m'n lower erectors heb na deads. (niet dat spierpijn altijd een goede graadmeter is...)
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Luc M
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 1.027
- Waardering
- 42
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
- Status
