Loo's bekentenis, een nieuw tijdperk is aangebroken

[Loo]

foutje, bedankt!

 

[jacky den bels]

oei Loo je traint intensiever als mij heb ik de indruk maar mooie training weer...

 

[Grotesuriman]

goeie training en een aardig volume zo te zien

 

[Loo]

DINSDAG

19.10-20.30

Biceps

Barbell curls
15 * 20
12 * 30
10 * 40
10 * 45
8 * 50 (spot)

Hammer curls
12 * 14
10 * 16 (pijn in pols)
10 * 18 (****ing t*ring pols)
10 * 18 (" " )

Dumbbell curls leunend op incline bench
10 * 12
10 * 14 (spot)
6 * 16 + 6 * 10 (p*ssy)

Triceps

Dips
15 * BW
15 * BW
14 * BW + 25
12 * BW + 35

Skull crushers
12 * 20 (ex.stang)
10 * 30
10 * 35
10 * 35

Push down
12 * 30
10 * 35
10 * 40
11 * 30

 

[MarcJ]

vroeg mij eens af, ga jij ooit wel eens tot failure, of zorg je er gewoon voor dat elke set te doen is (al dan net?) en gewoon verder gaat de rest van de training en zo de intensiteit hoog houdt?

 

[Loo]

vroeg mij eens af, ga jij ooit wel eens tot failure, of zorg je er gewoon voor dat elke set te doen is (al dan net?) en gewoon verder gaat de rest van de training en zo de intensiteit hoog houdt?

Klik om te verkleinen...

In principe elke 3e en/of 4e set tot failure.
Eerste twee sets zijn puur build up, het is ook niet nodig om elke set van de oefening tot failure te gaan.

Ben de laatste tijd wat voorzichtiger geworden met zwaar trainen (lage reps) aangezien ik 3 blessures heb gehad dit jaar, vandaar dat ik wat hoger in reps zit en dus niet zo extreem zwaar hoef te pakken om tot failure te gaan.

Waaruit concludeer je dat ik niet tot failure ga dan?

 

[MarcJ]

In principe elke 3e en/of 4e set tot failure.
Eerste twee sets zijn puur build up, het is ook niet nodig om elke set van de oefening tot failure te gaan.

Ben de laatste tijd wat voorzichtiger geworden met zwaar trainen (lage reps) aangezien ik 3 blessures heb gehad dit jaar, vandaar dat ik wat hoger in reps zit en dus niet zo extreem zwaar hoef te pakken om tot failure te gaan.

Waaruit concludeer je dat ik niet tot failure ga dan?

Klik om te verkleinen...

Nouja, niet vaak, laat ik het zo zeggen, steeds de laatste set van elke oefening zie ik vaak ( dat geef je aan met spot neem ik aan) en omdat je vaak sets van 8-10-12 herhalingen doet neem ik an dat failure niet al te vaak is.

maar het was ook meer een vraag daar niet van. Omdat ik mezelf steeds meer begin af te vragen in hoeverre tot failure wel niet benodigd is, maar ja, das weer een discussiepunt opzich!!

prima log btw, die verhalen van jou man, bijna dagboekbundel waardig!!

keep em coming

 

[Kubus86]

Indrukwekkende barbell curls
Zal nog wel even doortrainen om deze gewichten te halen

 

[flexx123]

lekkere training zijn die dips hangend of op bankje?

 

[willem9]

Zijn normale dips, denk ik.

 

[sbozuwa]

Netjes man, lekkere gewichten. Succes weer deze week!

 

[Loo]

die dips zijn gewoon hangend, met een 25kg + 10kg schijf aan een ketting.
en zo diep doorzakken als je kan.

volgende keer pak ik dips als laatste oefening zodat ik wat vermoeider ben.
Ik kan zeker 45kg extra gewicht hebben, schiet niet op om die schijven iedere keer om m'n middel te hangen, die ketting doet alleen maar pijn aan m'n rug.

 

[klusmier]

waarom zijn je hammercurls en DB curls een stuk lager dan je barbellcurls?
( verwachting van mij was iets van 20~24 kilo voor 8 reps met hammercurl......)

 

[Loo]

waarom zijn je hammercurls en DB curls een stuk lager dan je barbellcurls?
( verwachting van mij was iets van 20~24 kilo voor 8 reps met hammercurl......)

Klik om te verkleinen...

20kg moet normaal wel lukken ja. Maar ik heb een helse pijn in m'n pols tijdens die curls, dat is de falende factor.\
In principe kan je dat ook lezen, staat achter de set...
curls op incline bench ben ik nooit echt sterk in geweest, laatste tijd gaat dat ook weer wat slechter.

 

[klusmier]

20kg moet normaal wel lukken ja. Maar ik heb een helse pijn in m'n pols tijdens die curls, dat is de falende factor.\
In principe kan je dat ook lezen, staat achter de set...
curls op incline bench ben ik nooit echt sterk in geweest, laatste tijd gaat dat ook weer wat slechter.

Klik om te verkleinen...

ik heb er ook al een tijd last van, als alternatief doe ik nu posecurls met cables: geen pijn, maar een goede bicepspomp!


http://youtube.com/watch?v=zTvrRUDyU5g

 

[Loo]

DONDERDAG

Niet voluit getraind, aantal weken geen benen getraind dus ik word sowieso wel gestraft morgen en overmorgen.

Fullsquat
12* 60
12 * 90
12 * 90
10 * 100

Leg extensions (1sec hold)
12 * 65
12 * 65
12 * 75
12 * 75

Lunges in smith
4 * 10 * 60

Seated leg curls
4 * 12 * 45

Standing calve raises
4 * 15 * ?

 

[Loo]

VRIJDAG

Rug / traps

Niet echt een bijzondere training. Ben ook nagenoeg vergeten wat ik gepakt heb.
Zal m'n max. setje ff posten.

Deadlift
8 * 160

BOR's
10 * 100

Pull down
?

Cable rows
2 * 10 * 50

Shrugs barbell
10 * 150

 

[Loo]

weekend 31 mei

Schandalig, echt schandalig. Ik heb er geen andere woorden voor.

22.00 nog vol goede moed een bak cruesli gegeten.
23.00 naar party 1.
24.00 3 dubbele baco's op. Allemaal gekregen trouwens, niks zelf besteld.

En toen begon de ellende. Ik dacht slim te zijn en over te stappen op de g.
Maatje van me deed ook mee, en ongeschreven regel van uitwisselen van dope is dan dat hij mij ook wat aanbiedt, in dit geval sos.
Nee! zei ik vol overtuiging, want ik weet dat de handrem er dan af gaat en de boel in de zesde versnelling gaat.
Nog wat g'tjes verder was het inmiddels 01.30.
Tijd voor party 2.

02.00 aankomst bij party 2, baco'tje met een g'tje erin. Nu begint hij er goed in te klappen.
Kom ik diezelfde gozer weer tegen. Hij wil een g'tje van me.
"loop ff naar buiten joh dan nemen we ff 1 nakkie".
"is goed ik loop wel ff mee" zeg ik met m'n domme hasses. Eigenlijk nog steeds met de bedoeling om niks te nemen.
Maar voor ik het wist verdwijnen er een paar flinke scheppen wit goud in m'n neusgat, om na enkele minuten vrij te komen in m'n bloedbaan.

En een half uur later was elke vorm van rationeel denken en handelen verdwenen en maakte deze plaats voor een schaamteloze geilheid.
G vloeide in de volgende uren rijkelijk, afgewisseld door baco. Vrouwen alom, ik wisselde de een met de ander af. Spanningen bouwden zich op, want de een vindt het niet leuk als je met de ander praat. Maar m'n kortheid was een goed excuus voor onacceptabel gedrag. Ze kennen me langer dan vandaag.
Uiteindelijk zes uur s'ochtends thuis, het was al licht buiten en de vogeltjes fluiten al.

Klik om te verkleinen...

 

[Loo]

MAANDAG & DINSDAG

te verrot om te trainen, te moe.

 

[flexx123]

gaat niet goed he loo, stop nou eens met da overdreven veel gezuip, kan je niet na eeen paar baco's overgaan op water?