Loo's bekentenis, een nieuw tijdperk is aangebroken

[Loo]

Maandag

Eerste keer getraind weer na twee weken vakantie en een week extra rust vanwege drukte. ff gespeeld op 14 reps ofzo, ik heb toch wel spierpijn morgen.
deze week nog ff inkomen en volgende week weer knallen.
Eten valt weer vies tegen, maar probeer elke dag weer op te bouwen.

BORST
banken tot 80kg
schuindrukken tot 26kg
peck deck tot 45kg

BICEPS
scott bench ez-bar curls tot 15kg
dumbbell curls tot 14kg
hammer curls touwtjes tot 30kg

 

[Ano_1992_2]

Succes weer he.

 

[Own Sculpturer]

Komt wel weer bro,je hebt toch ff lekker kunnen uitrusten he.

 

[Loo]

WOENSDAG;

Buik
crunches 4 * 25 reps

Benen
squat (+15 reps)
leg extensions ("")
lying leg curl ("")
standing calve raises (+20 reps)

rustig aan gedaan maar een dag later heb ik al spierpijn...

 

[Loo]

DONDERDAG;

alles 4 * 15hh

schouders;

dumbbell pressen
front raises
side raises machine
bent over raises

triceps;

push down rechte stang
kick back dumbel
push down touw

 

[IJSer]

Hoezo schrijf je geen gewichten op?

 

[Luukste]

Die gewichten komen wel weer!

PS Net fysiek kerel! Goed bruin ook!

 

[Loo]

Hoezo schrijf je geen gewichten op?

Klik om te verkleinen...

Eerste keer getraind weer na twee weken vakantie en een week extra rust vanwege drukte. ff gespeeld op 14 reps ofzo, ik heb toch wel spierpijn morgen.
deze week nog ff inkomen en volgende week weer knallen.

Klik om te verkleinen...

...

 

[Loo]

VRIJDAG;

vandaag een korte training had weinig tijd + ook nog eens weinig gegeten voor het trainen dus ik merkte al snel dat m'n bloedsuiker te laag was Maargoed ik ben al blij dat ik überhaupt ff tijd had om te gaan.

Buik;

schuine crunches
4 X 20 per kant

crunches op skippybal
4 X 15

Rug;

lat pully
small grip pull down
horizontal row machine

 

[SpprSi]

Alle beetjes helpen, al is het maar mentaal.

 

[Loo]

Maandag

Ondanks een beetje grieperig gevoel al een dag of vier toch een heerlijk geile training gehad, lekker die pomps weer! (al zijn de gewichten nog steeds crap , maar dat komt weer goed)

BORST

bankdrukken
14 * 60
12 * 80
10 * 80
8 * 90 (met een kneus van een spotter die teveel hielp dus niet realistisch)

Schuindrukken dumbbells
12 * 26
12 * 26
10 * 28
8 * 30

Peck deck
12 * 35
12 * 40
12 * 45
12 * 50

TRICEPS

Push down touw
12 * 22,5
12 * 27,5
12 * 30
10 * 30

One arm cable extension
12 * 22,5
12 * 25
10 * 25
14 * 22,5

BICEPS

Zittende dumbbell curls
12 * 10
12 * 12
12 * 16
10 * 18

Hammer curls touw
12 * 20
12 * 25
12 * 30
14 * 35 (te makkelijk)

Scott bench ex-bar curls
12 * 15 (gewicht ex. stang)
12 * 25
10 * 25
12 * 15

 

[SpprSi]

Ziet er goed uit, kracht komt sowieso vrij snel terug! Hatelijk zo'n spotters die vanaf het een beetje lastig worden willen helpen!!!!!! Bench lijkt wel aardig te gaan, je kan zeker al 6 x 100 kg denk ik

 

[Milky]

Nette training. Mooi volume ook

 

[Muay Thai J]

Interessant logje heb het net helemaal gelezen en het komt zowiezo bij m'n lijstje met te volgen topics!

Succes man!

 

[Loo]

Nette training. Mooi volume ook

Klik om te verkleinen...

thanx man,

Ik probeer de komende weken ff het volume wat hoger te houden, zelf ben ik er niet zo'n fan van, maar ik merk toch dat het een beetje "mode" is de laatste tijd (athans hier op dbb), dus ik doe maar mee met de hype.

 

[Own Sculpturer]

Nette training Loo,kneuzige spotters zuigen he,vern**ken je hele workout man.Daarom vraag ik altijd maar een paar gasten tussen de meute in,die er wel verstand van hebben.

 

[Loo]

WOENSDAG

Ik loop nog steeds een beetje te rommelen met een licht griepje, ben niet topfit maargoed wel wezen trainen.

BENEN;

Squatten
12 * 60
12 * 70
12 * 70
12 * 80

Leg extensions
een vieze gore dikke pad hield dat ding weer de hele tijd bezet; k*t!!!!

Lying leg curl
12 * 30
12 * 35
8 * 40
12 * 35

Standing calve raises
20 * 120
20 * 160
20 * 180
18 * 200

Abductor machine
14 * 30
14 * 40
14 * 50
12 * 60

afwisselend met

Adductor machine
14 * 30
14 * 40
14 * 50
12 * 60

BUIK

nu ga ik ff een lekker haatdragend muziekje opzetten, een matje in m'n kamer leggen en chrunches + schuine chrunches doen

 

[Milky]

Goede calf raises! 200 kg is zo ongeveer de volledige stack zeker

 

[Loo]

Goede calf raises! 200 kg is zo ongeveer de volledige stack zeker

Klik om te verkleinen...

Pinnetje onderin ja.

Deed wel pijn ja ik dacht dat ze ieder moment konden knappen zo strak stonden ze. Toch blijf ik het me afvragen hoe je kuiten het beste kunt aanpakken; high reps of low reps en ****ing zwaar....

 

[SpprSi]

Pinnetje onderin ja.

Deed wel pijn ja ik dacht dat ze ieder moment konden knappen zo strak stonden ze. Toch blijf ik het me afvragen hoe je kuiten het beste kunt aanpakken; high reps of low reps en ****ing zwaar....

Klik om te verkleinen...

Goede training, ik moet echt eens leren houden van de squat ik doe die niet graag, maar ik word wel jaloers als ik andere mensen goed zie squatten.

Ik heb er ook geen idee van voor de kuiten, maar als ik de standing versie doe, neem ik ook altijd fullstack (200 kg of zo) en brandt het na een 20tal reps, ook al doe ik ze uiterst traag.
Maar ik train ze niet zo vaak, zijn dag erna altijd stijf en dan moet ik altijd voetballen, de ene dag KT de andere voetbal...