Loo's bekentenis, een nieuw tijdperk is aangebroken

[Loo]

Pak buik wel vanavond als ik tijd heb

Klik om te verkleinen...

oke bedankt voor de mededeling

 

[Ano_43562]

lekker bezig loo!!!

 

[beginnerbb]

DINSDAG

Buik

Crunches
4 * 25hh

Schuine crunches
3 * 25hh

Vanavond nog

Benen;

Lekkere training, linker knie was wat instabiel met squatten maar dat is logisch, niet echt pijnlijk.

Ass to the grass
14 * 60
14 * 70
14 * 80
10 * 90

Leg extensions
15 * 55
13 * 75
13 * 75

Standing leg curls
14 * 20
12 * 25
10 * 30
8 * 35

Standing calve raises
20 * 100
20 * 150
20 * 200
20 * 200

Seated calve raises
spelen, teveel geouwehoert tijdens de oefening





Voeding

05.30 bord cruesli
10.00 4 boterhammen met 150gram kalkoenfilet, vit C + multi
12.00 bak kibbeling (+- 150gram)
14.00 4 boterhammen met 150gram kalkoenfilet
17.30 bord rijst met 250gram kipfilet
19.00 trainen
20.30 whey shake met dextrose
22.00 3 pannekoeken, 500gram kwark met ananas

Klik om te verkleinen...

moest je werken ofzo? Wel jammer dat het dan weer 4,5 uur duurt voordat je weer kan eten. Maar ach, lees tegenwoordig allemaal topics dat het eigenlijk geen fl**ker uitmaakt.
Eten begint eindelijk weer ergens op te lijken.
Goed bezig, bro!

 

[Anoniem_88]

oke bedankt voor de mededeling

Klik om te verkleinen...

Geen dank.

OT: zou je niet beter nog 1 maaltijd gelijk na je training kunnen pakken, dus half 9 klaar met trainen( shake heb je dan al op ) , thuis aangekomen gooi je er nog bv 4 eieren en 200 gr tonijn doorheen? En dan @ 10 uur/half 11 die kwark en voor slapen weer shake.

 

[Loo]

Geen dank.

OT: zou je niet beter nog 1 maaltijd gelijk na je training kunnen pakken, dus half 9 klaar met trainen( shake heb je dan al op ) , thuis aangekomen gooi je er nog bv 4 eieren en 200 gr tonijn doorheen? En dan @ 10 uur/half 11 die kwark en voor slapen weer shake.

Klik om te verkleinen...

Klopt, ik moet m'n voeding wat uppen. Elke week ietsje meer.
Ik heb nog een lichte fobie voor het gainen van vet vandaar dat ik onbewust toch niet zo heel veel eet, maar ik moet nog ff de knop omzetten naar bulk-modus. Sowieso nog een decent meal na het trainen.
En vroeger opstaan, maar dat spreekt voor zich . Ik zet elke dag m'n wekker om 08.00 maar ik heb er schijt aan, blijf gewoon doorslapen

 

[Loo]

DONDERDAG

Training ging best oke, goede pomp, en weinig pijntjes dat is al heel wat.

Rug

Pull down
14 * 50
10 * 70
10 * 80
12 * 85 (spot)

Front pull down
12 * 50
10 * 60
8 * 70 > 8 * 50 > 6 * 35

Dumbbell rows
12 * 28
12 * 32
12 * 36
10 * 40

Hyperextensions
4 * 20hh

Traps

Shrugs
14 * 90
12 * 130
12 * 130
14 * 90

Shrugs achterlangs smith machine
14 * 90
14 * 90




Voeding

10.30 3 pannekoeken
13.30 4 boterhammen met 150g kalkoenfilet, vit C + multi
16.30 bord macaroni met blik tonijn, vit E + visolie
18.00 whey shake met banaan
19.00 trainen
20.30 AA’tje
22.00 bord macaroni met 125g kipfilet

 

[Grotesuriman]

bevalt dat een beetje 2 * pasta eten?

 

[Loo]

bevalt dat een beetje 2 * pasta eten?

Klik om te verkleinen...

nee maar de rijst was op....

ik krijg pasta wel makkelijk weg, dat scheelt. Eet het droog trouwens, zonder saus.

 

[KoekieMonster]

Wat voor pasta pak je? Volkoren? Die vindt ik zelf ook lekker (zonder saus)
Keep it up!

 

[flexx123]

nice training loo, ik kan wel 4 keer op een dag pasta eten ,geen problemen mee

 

[Grotesuriman]

nee maar de rijst was op....

ik krijg pasta wel makkelijk weg, dat scheelt. Eet het droog trouwens, zonder saus.

Klik om te verkleinen...

twee * warm eten lukt mij niet , trouwens als ik weet dat ik s'avonds rijst met hete boontjes te eten krijg dan krijg ik s'middags geen warm eten meer na binnen ( liefde gaat door de maag he zeggen ze )

 

[Loo]

VRIJDAG

(eerder op de dag)

Buik

Hanging leg raises
4 * 20hh

Crunches met touw
20 * 20
20 * 30
20 * 30

Crunches met ab-roller
3 * 25hh

Later op de dag;

Schouders

Seated dumbbell press
12 * 20
12 * 24
12 * 28
12 * 32 (2spot)

Seated front raises
10 * 12
10 * 16
8 * 16
12 * 10

Side raises
12 * 8
12 * 10
10 * 12 > 8 * 8 > 8 * 4

Bent over side raises
12 * 10
12 * 12
12 * 14
12 * 16

Triceps

Dips
14 * bw
12 * bw + 15
12 * bw + 15
12 * bw + 15

Skull crushers
12 * 20 (ex.stang)
10 * 30
8 * 35
14 * 20

Push down
12 * 25
10 * 35
10 * 35
16 * 20

 

[beginnerbb]

Goed bezig bro!

Crunches aan touw. Is dat gewoon met de pulley?

 

[Grotesuriman]

netjes die db press

 

[Loo]

Goed bezig bro!

Crunches aan touw. Is dat gewoon met de pulley?

Klik om te verkleinen...

Op je knieën voor de pully zitten en dan dat touw pakken en crunches maken. Ik vind hem niet zo eigenlijk voelde er niet veel van. Misschien had ik verkeerde techniek, vroeger voelde ik hem beter.

Spoiler

 

[Loo]

MAANDAG

Best lekkere training, ik ben voor de verandering een keer nuchter gebleven het weekend misschien ligt het daar wel aan

Borst

Bankdrukken
12 * 60
10 * 80
8 * 100 (2 spot)
10 * 80

Dumbbell press incline bench
10 * 32
10 * 34
11 * 36 (1spot)
10 * 28

Cable fly's incline bench
10 * 10
10 * 12,5
10 * 15 (spot)
14 * 7,5

Triceps

CGBP
bezet

Push down
14 * 25
12 * 35
8 * 40
7 * 45 > 7 * 25

Biceps

Seated dumbbell curls
12 * 12
12 * 18
10 * 20
12 * 14

Hammer curls
12 * 12
10 * 14
10 * 16 (pijn in pols)
10 * 16 (" " )

Ez-bar curls
10 * 20 (ex.stang)
10 * 30 (forced reps)
10 * 20


Voeding

Balen, tussen 10.00 en 14.00 was ik druk geen tijd om te eten wat m'n schema in de war schopte.

10.00 bord brinta met whey-shake
14.30 4 boterhammen met 150g kalkoenfilet, vit c + multi
17.00 bord macaroni met blik tonijn, vit E + visolie
18.30 trainen
20.00 whey-shake met druivesuiker
21.30 bord pasta met 250g kipfilet.
23.00 500g kwark

 

[Vladi]

Volhouden zo. Wissel dat gewoon af die weekenden. Ene wat uitbundiger dan de ander.

 

[Loo]

DINSDAG

Lekkere training, knie voelt steeds beter aan, ik heb eigenlijk geen last meer. Ik ben ook zeker 10 min aan het opwarmen voordat ik aan m'n eerste set begin. En die high-reps met benen bevallen me wel, ik krijg een gruwelijke pomp en zwaar zuurstoftekort, you've got to love the pain

Buik

(s'ochtends)

Hanging leg raises
4 * 20hh

Schuine crunches met ab-roller
4 * 25hh per kant

Benen

Ass to the grass
14 * 60
14 * 70
14 * 80
12 * 90 (easy)

Leg extensions (1 sec hold)
14 * 55
13 * 75
13 * 75
13 * 75

Standing leg curls
14 * 25
12 * 30
10 * 35

Standing calve raises
20 * 100
20 * 150
20 * 200
20 * 200
15 * 200

Seated calve raises
3 * 20 * 30






Voeding

09.30 bord brinta met whey shake
12.00 bord rijst met 250g kipfilet, vit C + multi
14.30 100g cashewnoten met whey shake
17.00 bord macaroni met 180gram makreel, visolie + vit E
18.30 trainen
19.45 whey shake met druivesuiker.
20.45 3 pannekoeken met 500g kwark

 

[Ano_43562]

vette training en goeie voeding!

 

[Grotesuriman]

DINSDAG

Lekkere training, knie voelt steeds beter aan, ik heb eigenlijk geen last meer. Ik ben ook zeker 10 min aan het opwarmen voordat ik aan m'n eerste set begin. En die high-reps met benen bevallen me wel, ik krijg een gruwelijke pomp en zwaar zuurstoftekort, you've got to love the pain

Buik

(s'ochtends)

Hanging leg raises
4 * 20hh

Schuine crunches met ab-roller
4 * 25hh per kant

Benen

Ass to the grass
14 * 60
14 * 70
14 * 80
12 * 90 (easy)

Leg extensions (1 sec hold)
14 * 55
13 * 75
13 * 75
13 * 75

Standing leg curls
14 * 25
12 * 30
10 * 35

Standing calve raises
20 * 100
20 * 150
20 * 200
20 * 200
15 * 200

Seated calve raises
3 * 20 * 30






Voeding

09.30 bord brinta met whey shake
12.00 bord rijst met 250g kipfilet, vit C + multi
14.30 100g cashewnoten met whey shake
17.00 bord macaroni met 180gram makreel, visolie + vit E
18.30 trainen
19.45 whey shake met druivesuiker.
20.45 3 pannekoeken met 500g kwark

Klik om te verkleinen...

met high reps trainen is ook niks mee , pak idd maar eens 15 * 80 squat , al doe je maar 3 setjes - pomp gegarandeerd