Loo's bekentenis, een nieuw tijdperk is aangebroken

[Loo]

WOENSDAG

Voeding

07.30 bord brinta met shake
10.00 4 boterhammen met pindakaas
13.00 bord macaroni met blik tonijn, vit C + multi
17.00 4 boterhammen met 4 eieren, visolie + vit E
21.30 bord andijviestampot met 100 gram tartaar

 

[Loo]

DONDERDAG

Best goede training, pijn in sleutelbeen is aanwezig maar belemmerde me niet.
Het is misschien wel goed om die pijn te hebben dat dwingt me heel strict te trainen en niet te gooien en smijten

Rug

Pull down
14 * 50
12 * 60
12 * 70
10 * 90 (best veel spot)
10 * 50 (superslow)

Front pull down
12 * 50
10 * 60
12 * 50
8 * 65 > 8 * 50 > 8 * 40

Dumbbell rows
12 * 28
12 * 32
10 * 40
12 * 26

Bent over side raises
12 * 12
12 * 12
10 * 16
12 * 10

Hyperextensions
3 * 20hh

Traps

Shrugs
14 * 60
12 * 90
10 * 130
14 * 90

Shrugs achterlangs smith
14 * 60
12 * 90
10 * 100




Voeding

07.30 bord cruesli met shake
10.00 4 boterhammen met pindakaas
13.30 4 boterhammen met 2 tomaten en 5 eieren, vit C + multi
17.30 bord andijviestampot met blik tonijn, visolie + vit E.
19.15 trainen
na trainen AA (shake was op)
21.30 bord macaroni met blik tonijn

 

[UnK]

Ziet er goed uit! Succes!

 

[beginnerbb]

Ziet er goed uit bro. Nu nog even je voeding omhoog en knallen maar.
In dat opzicht jammer dat er weer een vet feestje aankomt morgen, ik hoop dat we het droog houden.

 

[Loo]

Ziet er goed uit bro. Nu nog even je voeding omhoog en knallen maar.
In dat opzicht jammer dat er weer een vet feestje aankomt morgen, ik hoop dat we het droog houden.

Klik om te verkleinen...

Klopt ja, voeding moet omhoog geschroefd worden. Komt goed ga langzaam meer erbij doen. Ook weer wat cardio om m'n vet % + conditie in toom te houden

 

[Kubus86]

Weer regelmatige trainingen + leuk dat je je eten erbij vermeld

 

[Grotesuriman]

goeie training

 

[Ano_43562]

mooi bezig loo!!!

 

[Loo]

VRIJDAG

Mooie training, nog steeds strikt trainen met p*ssy weights maar geen pijn in m''n sleutelbeen, en daar ben ik heel blij mee.

Schouders

Seated dumbbell press
12 * 22
12 * 28
12 * 32 (2 spot)
12 * 26

Seated front raise
10 * 12
10 * 12
10 * 14
12 * 10

Standing side raises
12 * 8
12 * 8
11 * 12 > 7 * 9 > 7 * 6

Triceps

Dips
16 * bw
16 * bw
10 * bw + 15
10 * bw + 15

Skull crushers
14 * 20 (ex.stang)
10 * 30
12 * 30
12 * 20

Push down
14 * 25
10 * 30
10 * 35 (spot)
12 * 25




Voeding

Gelukkig laatste dag stage vandaag, next week sleap-eat-train-repeat

07.30 3 boterhammen met honing, whey shake
10.30 2 boterhammen met 125g kipfilet
13.00 4 boterhammen met 125g kipfilet
17.00 bord macaroni met blik tonijn, vit C + multi
19.00 trainen
20.30 whey shake met dextrose
21.30 4 pannekoeken met 500g kwark.

 

[beginnerbb]

Goed bezig bro
Nette dips en db press.

 

[Vladi]

2 Boterhammen met zoveel kipfilet, dan heb je toch echt een bonk vlees erop of niet? Krijg je niet weinig koolhydraten binnen als je de hele middag alleen maar kipfilet eet?

 

[beginnerbb]

2 Boterhammen met zoveel kipfilet, dan heb je toch echt een bonk vlees erop of niet? Krijg je niet weinig koolhydraten binnen als je de hele middag alleen maar kipfilet eet?

Klik om te verkleinen...

Ik weet toevallig dat Loo vooral zijn koolhydraten rond zijn training pland. Dan is er de meeste vraag naar. Eiwitten daarentegen moet je de hele dag voorradig hebben, vandaar zoveel kipfilet.

 

[Ano_43562]

yah loo je voeding kan wel wat beter maar op je training is nix op aan te merken!

 

[Loo]

WEEKEND

Zaterdag een festival gehad; zo goed als niks gegeten. De hele dag op smirnoffs met *** en *** geleefd. **** it, was wel errug gezellig en zondag gewoon weer goed gegeten.

MAANDAG

Redelijke training, voor het eerst weer voluit. Voelde m'n sleutelbeen wel, maar kon wel doortrainen. Bij hammer curls kon ik niet zwaarder i.v.m pijn in pols.

Borst

14 * 60
10 * 80
10 * 90 (spot)
6 * 100 (spot) kleine pauze;
8 * 60

Dumbbell press incline bench
10 * 32
8 * 34 (spot)
10 * 26

Cable fly's incline bench
12 * 10
10 * 12,5
8 * 15 (spot)
14 * 7,5

Triceps

CGBP
12 * 40
8 * 50
8 * 50

Push down
12 * 25
10 * 30
10 * 35

Biceps

Seated dumbbell curls
14 * 9
12 * 14
10 * 18
10 * 20 > 6 * 12

Hammer curls
12 * 12
10 * 14
10 * 14
14 * 10

ez-bar curls
10 * 20 (ex.stang)
10 * 30 (spot)
10 * 20






Voeding

Eten gaat me al makkelijker af dan vorige week, ga het steeds meer omhoog schroeven.
Vandaag was nog matig moest tussen 13.00 en 17.00 ff weg.


10.00 bord brinta, vit C + multi
13.00 bord rijst met 300g kipfilet, visolie + vit E
17.00 bord pasta met 200g tonijn, vit C
19.00 trainen
20.30 whey shake met druivesuiker
21. 45 bord spaghetti met 500g kwark

 

[Anoniem_88]

edit

 

[Grotesuriman]

heerlijk toch zo'n borst/armen training , aardig weer wat reppies

 

[Loo]

edit

Klik om te verkleinen...

edit

Klik om te verkleinen...

edit

Klik om te verkleinen...

dat doe jij wel vaker he....

 

[Loo]

DINSDAG

Buik

Crunches
4 * 25hh

Schuine crunches
3 * 25hh

Vanavond nog

Benen;

Lekkere training, linker knie was wat instabiel met squatten maar dat is logisch, niet echt pijnlijk.

Ass to the grass
14 * 60
14 * 70
14 * 80
10 * 90

Leg extensions
15 * 55
13 * 75
13 * 75

Standing leg curls
14 * 20
12 * 25
10 * 30
8 * 35

Standing calve raises
20 * 100
20 * 150
20 * 200
20 * 200

Seated calve raises
spelen, teveel geouwehoert tijdens de oefening





Voeding

05.30 bord cruesli
10.00 4 boterhammen met 150gram kalkoenfilet, vit C + multi
12.00 bak kibbeling (+- 150gram)
14.00 4 boterhammen met 150gram kalkoenfilet
17.30 bord rijst met 250gram kipfilet
19.00 trainen
20.30 whey shake met dextrose
22.00 3 pannekoeken, 500gram kwark met ananas

 

[beginnerbb]

Goede training

 

[Anoniem_88]

DINSDAG

Buik

Crunches
4 * 25hh

Schuine crunches
3 * 25hh

Vanavond nog benen;

* wordt vervolgd*

Klik om te verkleinen...

Pak buik wel vanavond als ik tijd heb