- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
Loo's bekentenis, een nieuw tijdperk is aangebroken
- Topic starter Loo
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 9.470
- Weergaven 515.211
- Volgers 105
-
- Tags
- nieuw
- Status
Kubus86
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2008
- Berichten
- 1.618
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
DONDERDAG
Beetje een mindere training, tiger4evah had z'n dag niet en heeft vroegtijdig het pand verlaten. Ik heb traps ook maar niet gedaan had er ook weinig zin meer in, ik pak ze vrijdag wel.
Rug
Pull downs behind the neck
14 * 50
12 * 60
12 * 70
10 * 80
Front pull down
12 * 50
12 * 50
12 * 60
10 * 70 > 8 * 55 > 8 * 35
Dumbbell rows
12 * 32
10 * 40
10 * 40
12 * 26 (4 sec negatief)
Hyperextensions
4 * 20hh
Small grip rows
3 * 10 * 70
Beetje een mindere training, tiger4evah had z'n dag niet en heeft vroegtijdig het pand verlaten. Ik heb traps ook maar niet gedaan had er ook weinig zin meer in, ik pak ze vrijdag wel.
Rug
Pull downs behind the neck
14 * 50
12 * 60
12 * 70
10 * 80
Front pull down
12 * 50
12 * 50
12 * 60
10 * 70 > 8 * 55 > 8 * 35
Dumbbell rows
12 * 32
10 * 40
10 * 40
12 * 26 (4 sec negatief)
Hyperextensions
4 * 20hh
Small grip rows
3 * 10 * 70
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
VRIJDAG
Lekkere training, beetje jammer dat m'n sleutelbeen af en toe weer ****ing pijn deed maarja dat houdt je wakker.
Schouders
Seated dumbbell press
12 * 22
12 * 28
12 * 32
11 * 36
Seated front raises
10 * 12
10 * 14
10 * 20 (forced reps)
12 * 10 (nice and slow)
Standing side raises
12 * 8
12 * 10
10 * 14 > 8 * 8 > 10 * 4
Bent over side raises (op incline bench)
12 * 12
12 * 16
10 * 18 > 8 > 4 (way to easy)
Traps
Shrugs
14 * 60
12 * 90
12 * 130
10 * 140
14 * 90
Triceps
Weinig rust tussen sets, voelde best goed voor de verandering.
Dips
18 * BW
15 * BW
12 * BW + 15
12 * BW + 20
Skull crushers
12 * 20 (ex. stang)
10 * 30
10 * 25
12 * 20
Push down
10 * 25
10 * 30
10 * 20
Voeding
10.00 4 pannekoeken met whey – shake
12.30 bord rijst met 6 eieren, vit C + multi
15.00 bord macaroni met blikje tonijn
16.00 trainen
17.30 whey shake met druivesuiker.
19.00 bord rijst met 200g rundergehakt.
22.00 100gram cashew noten + 500g kwark.
Lekkere training, beetje jammer dat m'n sleutelbeen af en toe weer ****ing pijn deed maarja dat houdt je wakker.
Schouders
Seated dumbbell press
12 * 22
12 * 28
12 * 32
11 * 36
Seated front raises
10 * 12
10 * 14
10 * 20 (forced reps)
12 * 10 (nice and slow)
Standing side raises
12 * 8
12 * 10
10 * 14 > 8 * 8 > 10 * 4
Bent over side raises (op incline bench)
12 * 12
12 * 16
10 * 18 > 8 > 4 (way to easy)
Traps
Shrugs
14 * 60
12 * 90
12 * 130
10 * 140
14 * 90
Triceps
Weinig rust tussen sets, voelde best goed voor de verandering.
Dips
18 * BW
15 * BW
12 * BW + 15
12 * BW + 20
Skull crushers
12 * 20 (ex. stang)
10 * 30
10 * 25
12 * 20
Push down
10 * 25
10 * 30
10 * 20
Voeding
10.00 4 pannekoeken met whey – shake
12.30 bord rijst met 6 eieren, vit C + multi
15.00 bord macaroni met blikje tonijn
16.00 trainen
17.30 whey shake met druivesuiker.
19.00 bord rijst met 200g rundergehakt.
22.00 100gram cashew noten + 500g kwark.
Laatst bewerkt:
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 19 sep 2006
- Berichten
- 5.453
- Waardering
- 543
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
Kubus86
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2008
- Berichten
- 1.618
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
- Lid sinds
- 19 sep 2006
- Berichten
- 5.453
- Waardering
- 543
dumbbell shoulder press is echt wel lekker!
+1
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
thanks guys, ben er zelf nog niet echt tevreden over aangezien het vroeger p*ssy weight voor me was, maargoed ik ben al blij dat ik überhaupt een beetje normaal kan trainen met die ****ing blessures van de laatste tijd.
VRIJDAG
lekkere training vandaag, lekker de rest vernederd met db press
Schouders
Seated dumbbell press
12 * 30
10 * 36
10 * 38
9 * 40
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
Vladi
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 feb 2005
- Berichten
- 6.878
- Waardering
- 123
- Lid sinds
- 19 sep 2006
- Berichten
- 5.453
- Waardering
- 543
idd nog gedoet?
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 10.437
- Waardering
- 129
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
Ik doe heel rustig aan de laatste tijd, weinig alcohol gedronken. Bevalt me best eigenlijk, ik heb zoveel gezopen afgelopen zomer dat ik er nu ff geen behoefte aan heb.
En nken ligt ook op een laag pitje, dat gaat meestal hand in hand met alcoholmisbruik namelijk.
Ik had zaterdag nog een date met een chickie waarbij er een potentiële neukkans was, maar ik had gewoon geen zin om te zuipen, geld uit te geven, dat ****ing gezeik aan te moeten, alvorens er gedoet gaat worden.
Dus ik heb er zelf maar een sjor aan gegeven, en ben daarna gaan pokeren met een paar maten. Beter.
Ik fiets altijd in de bossen van Austerlitz en Amerongen, een van de mooiste mountainbike routes van Nederland. Ik deed voorheen ook hardlopen, maar mountainbiken vind ik leuker, is spectaculairder. Alleen ik heb nu die SPD-pedalen en daarvan krijg ik iedere keer last van m'n knie na het fietsen.
Daar ben ik goed ziek, ik hoop dat het wegtrekt anders moet ik die bike weer verkopen.
- Lid sinds
- 19 sep 2006
- Berichten
- 5.453
- Waardering
- 543
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
Yo G,
vertel me nog ff of je beginnerbb hebt gebroken tijdens de training, had er graag bij willen zien(k*tschool)
We hebben vanmiddag ff samen getraind ja, ik heb rustig aan gedaan dus het valt mee.
ff wat tips and tricks meegegeven, elleboog naar buiten houden tijdens benchen, komt jou ook wel bekend voor denk ik
- Status
