Loo's bekentenis, een nieuw tijdperk is aangebroken

[Anoniem_88]

We hebben vanmiddag ff samen getraind ja, ik heb rustig aan gedaan dus het valt mee.
ff wat tips and tricks meegegeven, elleboog naar buiten houden tijdens benchen, komt jou ook wel bekend voor denk ik

Klik om te verkleinen...

Nee komt me niet bekend voor? hoezo dan

 

[Loo]

Ik neem deze week bewust ff een weekje "off", misschien ga ik nog wel ff trainen maar niet voluit. Dit om m'n sleutelbeen ff rust te geven, en weer ff fysiek en mentaal "op te laden" voor volgende week, nieuw schema.
Ik denk dat het soms wel goed is een weekje niks te doen voor lichaam en geest.

 

[beginnerbb]

Yo G,

vertel me nog ff of je beginnerbb hebt gebroken tijdens de training, had er graag bij willen zien(k*tschool)

Klik om te verkleinen...

Hehe, die kans komt heus nog wel een keer hoor

 

[Kubus86]

Heb je al een nieuw schema?

 

[Loo]

Heb je al een nieuw schema?

Klik om te verkleinen...

ja, maandag beginnen

 

[Loo]

WOENSDAG

60 min mountainbiken

 

[Ano_43562]

lekkah mountainbiken dat wilk ook nog eens doen!

 

[huntelaar]

WOENSDAG

60 min mountainbiken

Klik om te verkleinen...

geen last van je knieen gehad?

 

[Loo]

geen last van je knieen gehad?

Klik om te verkleinen...

ja maar minder dan zondag.
Hopen dat het morgen weg is.

Als het elke keer ietsje minder wordt....

 

[Loo]

Ik neem deze week bewust ff een weekje "off", misschien ga ik nog wel ff trainen maar niet voluit. Dit om m'n sleutelbeen ff rust te geven, en weer ff fysiek en mentaal "op te laden" voor volgende week, nieuw schema.
Ik denk dat het soms wel goed is een weekje niks te doen voor lichaam en geest.

Klik om te verkleinen...

En we zijn een week verder. Eigenlijk was het me niet zo bevallen, een weekje rust. Je bent heel snel weer uit je ritme. En na 3 dagen niet trainen begin ik al hyper te worden, ondanks dat ik me lekker heb uit kunnen leven op m'n mountainbike.

Efin;

WEEKEND 27 SEPTEMBER

****ing kort geweest. Was al weer enkele weken geleden dat ik uit ben gegaan.
Maar damn, ik heb de schade goed ingehaald, kapot gezopen. Maar het was het waard. Bacardi, sos, vrouwen, goede muziek. Prima! Maar niet te vaak doen

Maandag

Te gaar om te trainen

Dinsdag

Schouders

Seated side raises
12 * 8
12 * 10
12 * 14 ( pijn in m'n sleutelbeen)
10 * 16 ( pijn in m'n sleutelbeen)

Front press smith machine
12 * 60 (****ing pijn in m'n sleutelbeen)
2 * 80 (teveel pijn)
2 * 80 (teveel pijn)

Krijg de *****, naar huis gegaan.
Ik ben dom geweest door overdag ff te sparren (kickboxen) met m'n zwagertje, daar had ik al een paar keer last met stoten.

 

[Loo]

Woensdag

Herkansing van gister. Lekkere training, schouders verzuurden snel dus ik hoefde niet zo zwaar.

Schouders

Seated side raises
12 * 6
12 * 8
12 * 10
12 * 12

Front press smith machine
12 * 45
12 * 55
12 * 60
10 * 65

Front raise rechte stang kabel
10 * 10
10 * 15
10 * 20
6 * 25 + 6 * 15

Biceps

One arm db curl op scott bench
14 * 8
12 * 12
12 * 14
10 * 16

Barbell curl
10 * 25
10 * 30
10 * 35
8 * 40

Hammer curls (met stang)
10 * 10
10 * 20
8 * 20

 

[BlaqPoet]

Sleutelbeen heb ik ook last van (soms)

is ****ing hinderlijk

helemaal als je shoulder press gaat doen met smitch enzo :X

succes man

 

[Loo]

DONDERDAG

Redelijke training, jammer dat er een beetje veel gelult werd tegen me ondanks dat ik oordopjes met volgas hardcore op had, maargoed verder geen knieklachten dus dat is goed.

Benen

Squat wide stance
3 * 15 * 40
14 * 60
12 * 80
10 * 90

Leg press (schuin omhoog, andere was bezet)
12 * 100 (ex.plaat)
12 * 150
12 * 200
12 * 200

Leg extensions
14 * 60
14 * 75
14 * 75
12 * 50 (pumped)

Seated leg curls
4 * 12 * ?
En hier begon een lekker wijf spontaan een gesprek met me, ondanks dat ik oordoppen in had en haar geen blik waardig gunde. Achja dat effect heb ik op vrouwen he

Standing calve raises
20 * 150
20 * 200
15 * 200
20 * 150

Seated calve raises
15 * 40
15 * 40
15 * 40
20 * 20


Voeding

11.00 wakker

11.00 bord havermout met whey shake, vit C + multi
14.00 100g rijst met 250g kipfilet, visolie + vit E
17.30 bord pasta met 300g koolvis, vit C
19.00 trainen
20.30 whey shake met druivesuiker
22.00 4 pannekoeken, 500g kwark met blik ananas.

 

[beginnerbb]

En hier begon een lekker wijf spontaan een gesprek met me, ondanks dat ik oordoppen in had en haar geen blik waardig gunde. Achja dat effect heb ik op vrouwen he

Klik om te verkleinen...

Heb je dr wel ff op dr buik gelegd en ben je er toen flink overheen geklapt?

Nette training wel

 

[Loo]

Heb je dr wel ff op dr buik gelegd en ben je er toen flink overheen geklapt?

Nette training wel

Klik om te verkleinen...

Was wel een leuk verhaal;

Ik was klaar met leg press, maar ik had geen zin om al die schijven eraf te halen.
Dus ik liet 4 schijven van 25kg aan een kant erop liggen.
Was ik met de volgende oefening bezig, liep dat chickie naar die leg press, maar ze kreeg die schijven er niet af natuurlijk. Ik deed net alsof m'n neus bloedde, ter***lijer die ik ben. Dus een andere gast sprong meteen op als gentleman om te helpen. En die snitch meteen naar mij wijzen, dus de halve gym was aan het lachen. En die gast probeerde haar meteen te playen, maar helaas voor hem.
Was ik daarna met een oefening bezig, moest ze op het apparaat naast mij zijn. En ze knoopte meteen een gesprek met me aan, en ze hield gewoon niet meer op met praten. hahahaha, ik zag die andere gasten allemaal kijken. Ik kon m'n lachen bijna niet meer inhouden.
OWNED, bitches. Wie een kuil graaft voor een ander valt er zelf in.

 

[beginnerbb]

hahahaha mooi verhaal.
Maar wat wil je met een gym vol met ecto's

 

[Loo]

VRIJDAG

Niet volgas getraind, had met rug nog last van m'n aanhechtingen van eergister en met shrugs voelde ik m'n sleutelbeen iets. Met BOR"s liep ik nog met m'n techniek te kloten, blijft lastig om hem goed te voelen en niet brainless te raggen.
Deadliften overgeslagen aangezien ik brute spierpijn heb in m'n wheels, heerlijk

Eerder op de dag;

Buik

4 * 25hh crunches
3 * 25hh schuine crunches

Rug

Pull down behind the neck
12 * 50
12 * 60
12 * 70
12 * 70

Small grip pull down
12 * 50
12 * 60
10 * 70
10 * 70

BOR's
12 * 50
12 * 70
12 * 70
14 * 50

Traps

Barbell shrugs
14 * 70
14 * 100
12 * 120
12 * 120
12 * 90

DB shrugs
12 * 32
12 * 40
12 * 40





Voeding

Goed vandaag

10.00 bord brinta met whey shake
13.00 4 boterhammen, 6 eieren, vit C + multi.
16.00 100g rijst met 200g kipfilet, visolie + vit E
17.30 trainen
19.00 whey shake met druivesuiker.
20.00 100g rijst met 200g tartaar, visolie
23.00 500g kwark met blik ananas

 

[BerryDK]

Lekkere training Loo! Voeding gaat ook goed zo te zien

Met BOR"s liep ik nog met m'n techniek te kloten, blijft lastig om hem goed te voelen en niet brainless te raggen.

Klik om te verkleinen...

Vaker doen die bor's. Als je gewoon 2 keer in de week zwaar gaat bent over rowen, zal je sneller deze oefening gewoon worden en gaat hij ook steeds lekkerder voelen. Althans dit was bij mij zo.

 

[CoachDO]

Stevige training kerel.

 

[Ano_43562]

Mooie training Loo