Loo's bekentenis, een nieuw tijdperk is aangebroken

[Grotesuriman]

VRIJDAG

Niet volgas getraind, had met rug nog last van m'n aanhechtingen van eergister en met shrugs voelde ik m'n sleutelbeen iets. Met BOR"s liep ik nog met m'n techniek te kloten, blijft lastig om hem goed te voelen en niet brainless te raggen.
Deadliften overgeslagen aangezien ik brute spierpijn heb in m'n wheels, heerlijk

Eerder op de dag;

Buik

4 * 25hh crunches
3 * 25hh schuine crunches

Rug

Pull down behind the neck
12 * 50
12 * 60
12 * 70
12 * 70

Small grip pull down
12 * 50
12 * 60
10 * 70
10 * 70

BOR's
12 * 50
12 * 70
12 * 70
14 * 50

Traps

Barbell shrugs
14 * 70
14 * 100
12 * 120
12 * 120
12 * 90

DB shrugs
12 * 32
12 * 40
12 * 40





Voeding

Goed vandaag

10.00 bord brinta met whey shake
13.00 4 boterhammen, 6 eieren, vit C + multi.
16.00 100g rijst met 200g kipfilet, visolie + vit E
17.30 trainen
19.00 whey shake met druivesuiker.
20.00 100g rijst met 200g tartaar, visolie
23.00 500g kwark met blik ananas

Klik om te verkleinen...

aardige training loo , geen creatine bij de voeding zie ik , nooit of af en toe

 

[Ano_1991_9]

Damn , mooi inleidingsverhaal
Mrjah ik snap je toch wel als ik die 1ste foto zie , die borstkas en schouders zijn hardcore. Ik weet niet hoelang je niet getrained hebt maar die abs waren toen wel vet Alleen die zotte borstkas-schouders etc beetje minder.

Hoe staat het nu alweer btw? Kg, bf?
Doorknallen. Kvind het allemaal lekkere stats alleen zou ik hoger gaan met biceps maarjah dat komt wel denk ik

GL !

 

[Loo]

Stevige training kerel.

Klik om te verkleinen...

Mooie training Loo

Klik om te verkleinen...

thanks bro's.

aardige training loo , geen creatine bij de voeding zie ik , nooit of af en toe

Klik om te verkleinen...

jawel ik heb wel goede resultaten behaald met creatine, het wordt inderdaad weer eens tijd dat ik eens een week of 6 aan de crea ga, kan geen kwaad.

Damn , mooi inleidingsverhaal
Mrjah ik snap je toch wel als ik die 1ste foto zie , die borstkas en schouders zijn hardcore. Ik weet niet hoelang je niet getrained hebt maar die abs waren toen wel vet Alleen die zotte borstkas-schouders etc beetje minder.

Hoe staat het nu alweer btw? Kg, bf?
Doorknallen. Kvind het allemaal lekkere stats alleen zou ik hoger gaan met biceps maarjah dat komt wel denk ik

GL !

Klik om te verkleinen...

thanks G.

Ik heb begin dit jaar een paar goede maanden gehad waarin ik goed in het ritme zat en goed gegained heb. Vanaf april heb ik echt een k*ttijd gehad; erg drukke stage waarin ik niet goed kon eten en een aantal vieze blessures in korte tijd waar ik nu nog de bittere nasmaak van proef. Ik ben toen ook weer aardig achteruit gegaan.
Maar trainen gaat sinds september wel weer aardig, en m'n fysiek + kracht zit weer in de lift.

 

[Loo]

WEEKEND 4 OKTOBER

Nuchter gebleven

 

[Loo]

Maandag

Redelijke training, goed tempo. Sleutelbeen is nog wel gevoelig.

Schouders

Seated side raises
12 * 10
12 * 12
10 * 12
10 * 14

Bent over side raises
12 * 12 (pijn)
12 * 12 (pijn)
14 * 9 (geen pijn)
10 * 14 (geen pijn)

Front press op smith
15 * 40
12 * 60
10 * 70
10 * 75 (lichte spot)

Front raise kabel rechte stang
12 * 15
12 * 20
10 * 25 (lichte spot)
12 * 15

Biceps

One arm db curl op scott bench
14 * 10
12 * 14
10 * 18 (1spot)
12 * 14

Ez-bar curls
14 * 20
10 * 30
10 * 30 (2forced)
10 * 20

Hammer curls (met stang)
3 * 10 * 10

 

[flexx123]

nice training kuit van je sleutelbeen man

 

[Grotesuriman]

sterke front press , ik kwam niet verder dan 55 , al is de 60 wel in beeld

 

[Loo]

WOENSDAG

Redelijke training, was de hele dag druk met verhuizen dus verwachtte er niet te veel van, maar ging best goed. Geen last meer van m'n knie. Die leg press was te licht, volgende week weer die andere pakken.

Wheels

Fullsquat (wide stance)
14 * 60
14 * 80
12 * 90
12 * 90

Leg press (small)
15 * 100
15 * 165 (fullstack)
15 * 165 (fullstack)

Leg extensions
14 * 50
14 * 75
14 * 75
14 * 75

Seated Leg curls
12 * 45
10 * 65
10 * 65
12 * 45

Standing calve raises (1min restpauze)
20 * 100
20 * 200
20 * 200
20 * 200

 

[diezel22]

Mooie training...succes verder!!

En knap dat je nuchter bent gebleven afgelopen weekend

 

[Grotesuriman]

netjes loo

 

[Ano_43562]

Mooie wheeltraining LOOO!!!

 

[CoachDO]

Sterke training. Wat bedoel je net met fullstack?

 

[BerryDK]

Sterke training. Wat bedoel je net met fullstack?

Klik om te verkleinen...

Fullstack zijn alle gewichten op dat apparaat, dus op ze zwaarst.

 

[CoachDO]

Fullstack zijn alle gewichten op dat apparaat, dus op ze zwaarst.

Klik om te verkleinen...

Ah oke, dat is best balen dat je er niet meer op kan.
Hoger in volume dan maar.

 

[Loo]

Ah oke, dat is best balen dat je er niet meer op kan.
Hoger in volume dan maar.

Klik om te verkleinen...

Ja er staat nog zo'n leg press die schuin omhoog gaat, waar je schijven op kan leggen. Maar ik ben bang geworden de laatste keer dat ik die deed scheurde ik m'n hamstrings.

 

[Loo]

DONDERDAG

Een +- training, rug voelde niet zo goed, niet volgepompt. BOR's voel ik sowieso geen **** van, maar we blijven proberen. Ik had er eigenlijk een oefening bij willen doen maar tiger was lui. Traps voelde wel weer goed.
Oja, en tiger4evah was vandaag een wandelende kruidenmix, het leek wel of ik in de keuken van een Marrokaans/Tunesisch/ Indiaans restaurant aan het trainen was

Rug

Deadlift
teveel spierpijn in m'n benen, goede reden om hem weer te skippen.

Pull ups behind the neck
3 * 10 * BW
8 * BW

Small grip pull down
12 * 50
12 * 60
10 * 80
10 * 85 + 8 * 60

BOR's
12 * 60
12 * 70
11 * 80
12 * 60

Traps

Barbell shrugs
14 * 60
12 * 90
12 * 140
8 * 150 (bar gleed uit m'n handen)
12 * 90

db shrugs
12 * 32
12 * 36
12 * 42
12 * 34

 

[beginnerbb]

DONDERDAG

Een +- training, rug voelde niet zo goed, niet volgepompt. BOR's voel ik sowieso geen **** van, maar we blijven proberen. Ik had er eigenlijk een oefening bij willen doen maar tiger was lui. Traps voelde wel weer goed.
Oja, en tiger4evah was vandaag een wandelende kruidenmix, het leek wel of ik in de keuken van een Marrokaans/Tunesisch/ Indiaans restaurant aan het trainen was

Rug

Deadlift
teveel spierpijn in m'n benen, goede reden om hem weer te skippen.

Pull ups behind the neck
3 * 10 * BW
8 * BW

Small grip pull down
12 * 50
12 * 60
10 * 80
10 * 85 + 8 * 60

BOR's
12 * 60
12 * 70
11 * 80
12 * 60

Traps

Barbell shrugs
14 * 60
12 * 90
12 * 140
8 * 150 (bar gleed uit m'n handen)
12 * 90

db shrugs
12 * 32
12 * 36
12 * 42
12 * 34

Klik om te verkleinen...

Misschien een idee om de deadlift bij je benendag te doen? Ik vind het in ieder geval een lekkere oefening, is zonde om hem elke week over te slaan.
Bij BOR kan je hem misschien bovenin even vast houden (knijpen)?

 

[CoachDO]

Ja er staat nog zo'n leg press die schuin omhoog gaat, waar je schijven op kan leggen. Maar ik ben bang geworden de laatste keer dat ik die deed scheurde ik m'n hamstrings.

Klik om te verkleinen...

Oei, dat was inderdaad minder. De kans groter hierbij. Doe het altijd op dergelijke machine.

 

[Anoniem_88]

DONDERDAG

Een +- training, rug voelde niet zo goed, niet volgepompt. BOR's voel ik sowieso geen **** van, maar we blijven proberen. Ik had er eigenlijk een oefening bij willen doen maar tiger was lui. Traps voelde wel weer goed.
Oja, en tiger4evah was vandaag een wandelende kruidenmix, het leek wel of ik in de keuken van een Marrokaans/Tunesisch/ Indiaans restaurant aan het trainen was

Klik om te verkleinen...

Morgen is het weer je lievelings keuken, MC Donalds

 

[Ano_1991_9]

WEEKEND 4 OKTOBER

Nuchter gebleven

Klik om te verkleinen...

NIICEE , lol ik ga dit weekend proberen 1 van de 2 dagen nuchter te blijven.

Morgen mijn vriendin haar bday party , en die ma gaat me ook voor de eerste keer zien + ik blijf slapen. Maar gratis drank... Wat een verleiding xD Maar kmoet nuchter blijven

En dan zaterdag fuifje , mag bij een maat blijven slapen , dus **** it daar gaan we los

Keep it up :')