Loo's bekentenis, een nieuw tijdperk is aangebroken

[Loo]

NIICEE , lol ik ga dit weekend proberen 1 van de 2 dagen nuchter te blijven.

Morgen mijn vriendin haar bday party , en die ma gaat me ook voor de eerste keer zien + ik blijf slapen. Maar gratis drank... Wat een verleiding xD Maar kmoet nuchter blijven

En dan zaterdag fuifje , mag bij een maat blijven slapen , dus **** it daar gaan we los

Keep it up :')

Klik om te verkleinen...

Haha vrijdag moet je nuchter blijven ja, beter voor je.
Dan haal je zaterdag de schade lekker in.

 

[Grotesuriman]

Misschien een idee om de deadlift bij je benendag te doen? Ik vind het in ieder geval een lekkere oefening, is zonde om hem elke week over te slaan.
Bij BOR kan je hem misschien bovenin even vast houden (knijpen)?

Klik om te verkleinen...

nice traps

 

[Loo]

Misschien een idee om de deadlift bij je benendag te doen? Ik vind het in ieder geval een lekkere oefening, is zonde om hem elke week over te slaan.
Bij BOR kan je hem misschien bovenin even vast houden (knijpen)?

Klik om te verkleinen...

Normaal pak ik benen op dinsdag, dan zit er al wat meer tijd tussen.
Afgelopen twee weken op woensdag gepakt. Daar ligt het aan.
BOR's doe ik al heel rustig en beheerst, ik voel hem gewoon niet goed.
Probleem is dat als ik hem zwaarder ga pakken, dat ik hem in m'n onderrug + benen voel en dat ik bijna voorover val.

 

[Robke78]

lekker volume draai je trouwens

 

[beginnerbb]

Normaal pak ik benen op dinsdag, dan zit er al wat meer tijd tussen.
Afgelopen twee weken op woensdag gepakt. Daar ligt het aan.
BOR's doe ik al heel rustig en beheerst, ik voel hem gewoon niet goed.
Probleem is dat als ik hem zwaarder ga pakken, dat ik hem in m'n onderrug + benen voel en dat ik bijna voorover val.

Klik om te verkleinen...

Ik voel hem ook wel in mijn onderrug. helemaal als ik em na deadlift doe. Maar heb je wel goed je benen gebogen, en je kont goed naar achteren? Want dan lijkt het me niet dat je voorover valt.

 

[Robke78]

Ik voel hem ook wel in mijn onderrug. helemaal als ik em na deadlift doe. Maar heb je wel goed je benen gebogen, en je kont goed naar achteren? Want dan lijkt het me niet dat je voorover valt.

Klik om te verkleinen...

true: kont ver naar achter doet wonderen

 

[Loo]

Ik voel hem ook wel in mijn onderrug. helemaal als ik em na deadlift doe. Maar heb je wel goed je benen gebogen, en je kont goed naar achteren? Want dan lijkt het me niet dat je voorover valt.

Klik om te verkleinen...

Als je je kont ver naar achter doet komt de stang tegen de voorkant van je benen aan.
Kijk ik kan wel wat rechter op gaan staan (zoals 99 % hem doet), dan kan ik veel zwaarder pakken, maar dan is het geen echte BOR meer, eerder een yates row.

 

[Robke78]

Als je je kont ver naar achter doet komt de stang tegen de voorkant van je benen aan.
Kijk ik kan wel wat rechter op gaan staan (zoals 99 % hem doet), dan kan ik veel zwaarder pakken, maar dan is het geen echte BOR meer, eerder een yates row.

Klik om te verkleinen...

Dan moet je meer richting pendlay row gaan
Maar zonder tussenstop op de grond

 

[Loo]

Dan moet je meer richting pendlay row gaan
Maar zonder tussenstop op de grond

Klik om te verkleinen...

juist niet, want hoe meer je voorover buigt, hoe groter de belasting op je rug wordt.

 

[Loo]

VRIJDAG

Weinig kracht in borst, viel me tegen. Ik schaam me. Aandachtspuntje van de komende tijd....



Buik (eerder op de dag)

crunches
4 * 25hh

schuine crunches
3 * 25hh per kant

Borst

Bankdrukken
14 * 60
10 * 80
10 * 90
7 * 100 (spot)

Schuindrukken
12 * 50
10 * 70
10 * 70
12 * 50

Schuine db fly's
14 * 14
12 * 18
10 * 22
10 * 24

Triceps

CGBP
12 * 40
10 * 50
10 * 50
12 * 40

One arm cable triceps extension
14 * 5
12 * 7,5
12 * 10 (1 spot)
12 * 10 (1 spot)

Seated french press met ez-bar
12 * 10
12 * 20
10 * 20
10 * 20
14 * 10

 

[Robke78]

toch aardig wat reps met flink wat gewicht ... niets om je over te schamen

 

[Loo]

WEEKEND 9 OKTOBER

Slecht, vrijdagavond al slecht gegeten, veel gezopen, zaterdag en zondag ook slecht gegeten. Ik heb de domme fout gemaakt om weer eens met een ex te gaan stappen.
Hele weekend drama weer. Voor straf ga ik dit nummer 10x achter elkaar luisteren;

http://www.youtube.com/watch?v=-PCrUhqhdBI&feature=related

 

[Maiskorrel]

No longer available in your country

Met jouw ex waaraan je altijd denkt voor je een PR neerzet ? Die 'b*ch' zoals jij het zegt, of nog een ander ?

Vanaf vandaag terug in het squatrek Loo

 

[Grotesuriman]

aardige training loo , ben je iets minder frequenter aan het trainen? correct me if i am wrong - die stacker whey , smaakt trouwens wel voortreffelijk

 

[Loo]

aardige training loo , ben je iets minder frequenter aan het trainen? correct me if i am wrong - die stacker whey , smaakt trouwens wel voortreffelijk

Klik om te verkleinen...

Ik heb ff een paar mindere weken gehad ja maar ben nu weer standaard 4x p.w aan het trainen.
Vanaf september 1 week overgeslagen, voor de rest iedere keer geweest.
Die stacker whey is zeker goed te doen en nog goede kwaliteit ook.

 

[Grotesuriman]

oke dan , ik heb de vanille-smaak gekozen

 

[Loo]

MAANDAG

Lekkere training, goede pomp, weinig pijn in die kk schouder.

Schouders

Seated side raise
12 * 8
12 * 12
10 * 14
12 * 14 (2 spot)

Bent over side raises op incline bench
14 * 12
12 * 14
10 * 16
12 * 16

Front press op smith
12 * 60
12 * 70
10 * 80 (2 spot)
12 * 60

Front raise cable rechte stang
12 * 15
12 * 20
10 * 25 (spot)
12 * 15 (forced reps)

Biceps

One arm dumbbell curl op scott bench
14 * 10
12 * 14
10 * 18
11 * 12 (nice and slow)

Hammer curls rope
12 * 20
12 * 25
12 * 30
12 * 35

Barbell curls
12 * 20
10 * 40 (forced reps)
10 * 20

 

[Kubus86]

Lekker hoor die Front press

 

[Grotesuriman]

mooi man die front press

 

[MarcJ]

MAANDAG

Lekkere training, goede pomp, weinig pijn in die kk schouder.

Schouders

Seated side raise
12 * 8
12 * 12
10 * 14
12 * 14 (2 spot)

Bent over side raises op incline bench
14 * 12
12 * 14
10 * 16
12 * 16

Front press op smith
12 * 60
12 * 70
10 * 80 (2 spot)
12 * 60

Front raise cable rechte stang
12 * 15
12 * 20
10 * 25 (spot)
12 * 15 (forced reps)

Biceps

One arm dumbbell curl op scott bench
14 * 10
12 * 14
10 * 18
11 * 12 (nice and slow)

Hammer curls rope
12 * 20
12 * 25
12 * 30
12 * 35

Barbell curls
12 * 20
10 * 40 (forced reps)
10 * 20

Klik om te verkleinen...

waar blijven de echte trainingen dude, het doet me soms echt pijn je log te lezen