- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
DONDERDAG
Nog steeds niet helemaal de oude, goed verkouden dus relaxed getraind. Als een "fitnesser" dus
(****ing saai). Deadliften maar overgegaan op low reps want ik kreeg geen lucht boven de 5 reps. Gewichten zijn niet relevant maar **** it zet ze er toch maar bij.
Hopen dat ik morgen weer fatsoenlijk kan trainen.
Rug
Hyperextensions
3 * 20hh
Deadlift
12 * 60
12 * 100
12 * 100
4 * 120
4 * 140
BOR
12 * 60
12 * 60
12 * 70
12 * 70
12 * 60
Front pull down
3 * 12 * 50
15 * 40
Small grip seated row
12 * 50
12 * 60
12 * 70
Biceps
One arm db curl op scott bench
14 * 10
12 * 12
12 * 12
12 * 12
Hammer curl rope
10 * 25
10 * 30
10 * 35
15 * 20
Nog steeds niet helemaal de oude, goed verkouden dus relaxed getraind. Als een "fitnesser" dus
(****ing saai). Deadliften maar overgegaan op low reps want ik kreeg geen lucht boven de 5 reps. Gewichten zijn niet relevant maar **** it zet ze er toch maar bij.Hopen dat ik morgen weer fatsoenlijk kan trainen.
Rug
Hyperextensions
3 * 20hh
Deadlift
12 * 60
12 * 100
12 * 100
4 * 120
4 * 140
BOR
12 * 60
12 * 60
12 * 70
12 * 70
12 * 60
Front pull down
3 * 12 * 50
15 * 40
Small grip seated row
12 * 50
12 * 60
12 * 70
Biceps
One arm db curl op scott bench
14 * 10
12 * 12
12 * 12
12 * 12
Hammer curl rope
10 * 25
10 * 30
10 * 35
15 * 20
zit nu nog met strakke rug van dinsdag 
Wou dat ik dat haalde
)
