- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.128
- Waardering
- 7.033
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
LUCTOR ET EMERGO (log sergeant Mossad)
- Topic starter The Xtralarge
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.708
- Weergaven 78.948
- Volgers 31
-
- Tags
- log
- Status
- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 12.782
- Waardering
- 383
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 28%
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
Thanks topper goed weekend....
Hey Koekie, thanks brother
Ik heb inderdaad een dikke kop gekregen goed gezien. Ik zit ook al inmiddels 9 maanden in de bulk
Volgend jaar voorjaar ga ik voor het eerst cutten ben benieuwd wat er te voor schijn gaat komen.y0 Tijger, ja had allerlei dingen te doen je weet toch.....
lol thanks Kwarklekker sick die squats
+ hoeveel jij wiltTeken van een goede bulk.
Afin, wat wil je. Een dikke kop en ziekelijke progressie ( ala onze mossel)
Of zeg je nee, ik wil een ectoface en 10jaar wachten tot er 10kilo bij is...
Big-G thanks man doe mijn best!
Ik begon op ongeveer 96 kg en weeg nu zo`n 112 kg. BF was 12% en momenteel zo`n 14/15% schatting....t**fus wat een verschil! Gaat lekkah lekkah hier Sarge!Dit gaat om een verschil van? 20kg? En hoe stond de bf er toen voor? (kan de info niet zo herrineren en ben een luie hond en zoek dat dus niet op
)
Bedankt voor je feedback ik zal het meenemen in mijn volgende training.nja na 2 kuurtjes mocht je wel al wat meer squatten
Vandaag getraind in twee delen. Ik moest tijdens de eerste training met spoed weg. Toen heb ik s`avonds deel twee gedaan. Is dat nou minder goed? Daarnaast heb ik gisteren niet getraind en vraag mij af hoe ik dit nu moet invullen. Want normaal gesproken train ik ma/di/do/vrij deze week ma/di/vrij/zat kan ik dan volgende week weer gewoon beginnen met ma/di/do/vrij gevoelsmatig te weinig rust wat denken jullie?
Alle oefeningen zeer stricte uitvoering;
UB 2
Oef 1 Incline benchpress
12x80
10x90
8x100
6x110
Oef 2 Close grip bench press
5x80
5x90
5x100
5x100
Oef 3 Military press
3x10x70
en toen moest ik weg.......
PART II s`avonds
Oef 4 BOR
14x60
10x90
10x100
8x110
6x120
Oef 5 Front lat pull down
10x90
10x90
8x100
8x100
Oef 6 Dumbbell curl superset met push down
24 kg dumbbells met 40 kg pushdown 3 sets van 10hh per oef.
Oef 7 Straight leg raise hangend superset met schuinebuikspieren
3x12 HH + 3x30 HH links/rechts/links/rechts
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Ik ook
Mocht je je cut combineren met de DBB contest dan maak je nog een flinke kans op een hoge notering...
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
LB 2
Oef 1 deadlift
5x100
5x140
5x160
5x170
5x180
Front squat
12x60
12x70
12x70
10x80
Barbell lunges
4 sets van ieder 10 hh per been uitstappen met 70kg
Oef 5 Standing calf raise
4x20hhx 90 kg
Seated leg curl
4x10hhx80 kg
+ Verschillende goede buik en stretchoefeningen.......
Vergeten adduction en hypers te doen
Heel erg gelet op perfecte techniek vooral bij de DL en FS.
Goed weekend beesten.....
Oef 1 deadlift
5x100
5x140
5x160
5x170
5x180
Front squat
12x60
12x70
12x70
10x80
Barbell lunges
4 sets van ieder 10 hh per been uitstappen met 70kg
Oef 5 Standing calf raise
4x20hhx 90 kg
Seated leg curl
4x10hhx80 kg
+ Verschillende goede buik en stretchoefeningen.......
Vergeten adduction en hypers te doen
Heel erg gelet op perfecte techniek vooral bij de DL en FS.
Goed weekend beesten.....
Laatst bewerkt:
Die deadlift 
.
En ik denk niet dat het erg veel uitmaakt als je je training een keertje in 2-en deelt, als je er wel gewoon passend bij blijft eten. (Pre, PO-meals enzo, maar dat heb je wel in de gaten.)
Misschien had je een minimum aan kracht meer gehad omdat bijvoorbeeld de Bench Press en Bor tegenovergestelde bewegingen zijn, maar ik denk dat dat aan kilo's winst erg weinig uitmaakt.
.En ik denk niet dat het erg veel uitmaakt als je je training een keertje in 2-en deelt, als je er wel gewoon passend bij blijft eten. (Pre, PO-meals enzo, maar dat heb je wel in de gaten.)
Misschien had je een minimum aan kracht meer gehad omdat bijvoorbeeld de Bench Press en Bor tegenovergestelde bewegingen zijn, maar ik denk dat dat aan kilo's winst erg weinig uitmaakt.
- Lid sinds
- 23 sep 2008
- Berichten
- 5.612
- Waardering
- 551
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.845
- Waardering
- 1.520
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Van Dammage
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 dec 2007
- Berichten
- 1.866
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 75kg
- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 12.782
- Waardering
- 383
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 28%
ItaStaLLion67
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 aug 2008
- Berichten
- 3.814
- Waardering
- 242
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
Thanks voor jullie reactie mannen! Ik zal deze week een DL filmpje posten moet er aan geloven
UB 1
Oef 1 Benchpress
14x60
12x80
10x90
8x100
4x120
Oef 2 Close grip bench press
4x5hhx90 kg
Oef 3 Side raise
4x12hhx13kg
Oef 4 Week 2 chins (voor het eerst dacht altijd dat pull ups chins waren)
1x10
1x10
1x8
1x9
Oef 5 Barbell rows
4x10hhx90kg
Oef 6 Reverse pec deck
20x60 kg
2x15hhx70 kg
Oef 7 Barbell curl
2x10hhx40kg
10x50 kg
Was een zeer intensieve training. Merk een duidelijk verschil sinds ik inmiddels alweer bijna 2 maanden naturel train. Niet echt qua kracht maar ga vaker echt stuk tijdens de training. Voelt wel goed dat afmatten van het lichaam ik heb ook een meer voldaan gevoel erna. Dacht dat chins makkelijker waren dan wide grip pull ups maar dat viel vies tegen op de een of andere manier.
Over en sluiten beesten en een fijne avond toegewenst.
Mossad
UB 1
Oef 1 Benchpress
14x60
12x80
10x90
8x100
4x120
Oef 2 Close grip bench press
4x5hhx90 kg
Oef 3 Side raise
4x12hhx13kg
Oef 4 Week 2 chins (voor het eerst dacht altijd dat pull ups chins waren
)1x10
1x10
1x8
1x9
Oef 5 Barbell rows
4x10hhx90kg
Oef 6 Reverse pec deck
20x60 kg
2x15hhx70 kg
Oef 7 Barbell curl
2x10hhx40kg
10x50 kg
Was een zeer intensieve training. Merk een duidelijk verschil sinds ik inmiddels alweer bijna 2 maanden naturel train. Niet echt qua kracht maar ga vaker echt stuk tijdens de training. Voelt wel goed dat afmatten van het lichaam ik heb ook een meer voldaan gevoel erna. Dacht dat chins makkelijker waren dan wide grip pull ups maar dat viel vies tegen op de een of andere manier.
Over en sluiten beesten en een fijne avond toegewenst.
Mossad
g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
- Status
