Lu's Log

[Ano_43562]

luppie de schaatser

 

[Luppie]

succes lupke!!niet te lang rust nemen in een kuur eah!

Klik om te verkleinen...

Nee zeker niet. Ik heb voorige week het hele lichaam nog 1 keer aan kunnen pakken.
Dus ik heb 1 LB en UB workout moeten laten liggen vanwege de feestdagen.

luppie de schaatser

Klik om te verkleinen...

Haha. Voel ik nu wel een beetje in mijn rug.

 

[Luppie]

En nee dit is geen nieuw schema. Dit is alleen wat ik nu doe maar heb dit
schema nog niet gepost. Dit is een beetje wat ik meestal doe Qwa oefeningen en intensiteit/volume

Maandag en donderdag UB

Benchpress
10x opwarmen
8x Opwarmen
3 setjes max out met 1 gewicht reps tussen de 4-8hh

Incline db flyes of press
Assistance
4x8-10x max out zelfde gewicht

Pendlay row
10x opwarmen
8x Opwarmen
3 setjes max out met 1 gewicht reps tussen de 4-8hh

Chinnen
4 setjes max out met 1 gewicht reps tussen de 4-8hh

seated cable row of shrugs
Assistance
4x8-10x max out zelfde gewicht

Military press
8x Opwarmen
3 setjes max out met 1 gewicht reps tussen de 4-8hh

EZ-bar curl
Assistance
3x8-10 max out zelfde gewicht

Dippen
Assistance
3x8-10 max out zelfde gewicht


-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------


Dinsdag en vrijdag LB

Squat dinsdag deadlift vrijdag
10x opwarmen
8x Opwarmen
3 setjes max out met 1 gewicht reps tussen de 4-8hh

Legpress dinsdag boxsquat vrijdag
8x Opwarmen
3 setjes max out met 1 gewicht reps tussen de 8-10hh

Legextentions
Assistance
8x Opwarmen
3 setjes max out met 1 gewicht reps tussen de 8-10hh

Legcurl
Assistance
8x Opwarmen
3 setjes max out met 1 gewicht reps tussen de 8-10hh

Standing calfs
Assistance
8x Opwarmen
3 setjes max out met 1 gewicht reps tussen de 8-10hh

Crunches
Assistance
4 setjes 20hh

 

[Luppie]

Op dit loge mag een slotje want ik maak ieder jaar een nieuw log aan.
Hier gaan we verder loggen
http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/lus-log-2009-a-195875/#post3437775