Luuc's log.

[Anoniem_1990_1]

Speedsets moeten perfect lukken

Klik om te verkleinen...

We zullen zien.

Suc6 alvast Als 't niet gaat niet forceren.

Klik om te verkleinen...

Bedankt!

 

[Anoniem_1990_1]

Dynamic Effort 1

Explosive-speed-chin ups (buiten!)
1*11 (BW) Normale snelheid
12*3 (BW) Snel
1*6 (BW) Normale snelheid

Explosive-speed-push ups (Na het loskomen van de grond 1 klap in de handen)
1*20 (BW) Normale snelheid
8*4 (BW) Snel (na de 3e set m'n voeten op +/- 30 cm boven de grond op bankje.
M'n ma:"Luuhuuc! Wat gebeurd er??" Dit betekend dus stoppen.
Volgende keer doen we dit dus óók buiten.

Explosive-speed-squats
1*10 (26)
10*4 (32)

Explosive-speed-overhead press
6*3 (20)

****ed up training; doe dit voor de eerste keer, ik heb me niet goed voorbereid; ik wist niet hoeveel kg ik moest nemen (ja; 60-70 % van m'n max; maar m'n maxen heb ik dus nog niet), de tijden tussen de sets waren soms te lang, anders te kort, ik wist niet goed welke oefeningen ik moest gebruiken, etc...

Volgende week ga ik met verscheidene oefeningen maxen, wat artikels over DE lezen, en dan ga ik volgende week beter trainen dan vandaag!

 

[erca]

Hoe zal je buiten trainen in de winter?

 

[Anoniem_1990_1]

Hardcore

 

[Panharing]

Good chins!

 

[Anoniem_1990_1]

Good chins!

Klik om te verkleinen...

Bedankt!


Ik zit nog steeds met m'n schema dat ik wil optimaliseren naar mijn meningen en bevindingen; 1 keer per week vind ik te weinig; 2 keer wordt dan weer moeilijk door andere oefeningen van andere spiergroepen waar je andere spieren ook mee traint; dus mij lijkt dit een leuke oplossing:

Ma: benen, buik, traps
Di: biceps, triceps
Woe: rust
Do: rug, schouders, borst
Vrij: rust
Zat: benen, buik, traps
Zon: biceps, triceps

Ma: rust
Di: rug, schouders, borst
Woe: rust
Do: benen, buik, traps
Vrij: biceps, triceps
Zat: rust
Zon: rug, schouders, borst

Ma: rust
Di: benen, buik, traps
Woe: biceps, triceps
Do: rust
Vrij: rug, schouders, borst
Zat: rust
Zon: rust

Grote spiergroepen ga ik 8*8 of 10*10 trainen (ligt aan stemming/tijd/etc.)
Kleinere spiergroepen hoofdzakelijk 3*8 of 3*10

Klik om te verkleinen...

 

[rnbflavour]

ik mis borst

 

[rnbflavour]

ub/lb

of push/pull benen

waar komen dan de problemen bij jou?

 

[Anoniem_1990_1]

ik mis borst

Klik om te verkleinen...

Verrek helemaal vergeten, bedankt

 

[Anoniem_1990_1]

ub/lb

Klik om te verkleinen...

Voor mij lastig vooral met benen en rug; bij BOR voel ik m'n benen na een dag behoorlijk goed; dus om daarna LB te gaan doen, wil niet echt.

of push/pull benen

waar komen dan de problemen bij jou?

Klik om te verkleinen...

Lastig in te delen in een week (voor mij dan).

Maar als je nog ideën hebt; alstublieft, zeg het me!

 

[rnbflavour]

Voor mij lastig vooral met benen en rug; bij BOR voel ik m'n benen na een dag behoorlijk goed; dus om daarna LB te gaan doen, wil niet echt.

Klik om te verkleinen...

wat in hemelsnaam voor bor doe je dan?


ja ik heb er eigenlijk niet zon probleem mee.....sinds ik gewoon dextro en whey na de training neem en voor slapen magnesium neem eigenlijk nauwelijks meer last van DOMS

ik kan triceps de dag voor borst pakken en merk geen verschil eigenlijk.

maargoed aan mijn ervaring heb jij denk ik nie zoveel


ik zou gewoon voor upper body lower body gaan.....

ik kan namelijk niet snappen dat je je benen de dag na de BOR nog voelt....dan doe je tog iets fout denk ik

 

[Anoniem_1990_1]

M'n benen zijn nog niet sterk/gewend aan zwaar gewicht; een beetje door m'n kniën gebogen staan is voor mij niet echt aantrekkelijk.

Verder voorzie ik met dit schema geen problemen; jij wel? Let me know.

 

[rnbflavour]

het zou opzich wel kunnen hoor alleen lijken me de trainingsdagen uit balans [misschien wel de bedoeling hoor dat weet ik niet]

maar rug/schouders/borst is veel zwaarder dan biceps/triceps bv

 

[jody]

als ik van jou was zou ik toch voor ub/lb gaan hoor.
je benen zullen er vlugger aan wennen dan je denkt.
en bor kun je desnoods nu en dan vervangen door dumbbell rows
en buiten trainen in de winter gaat wel hoor gewoon iets langer opwarmen

enneuh toen ik nog thuis woonde zeurde mijn moeder ook altijd

 

[Anoniem_1990_1]

het zou opzich wel kunnen hoor alleen lijken me de trainingsdagen uit balans [misschien wel de bedoeling hoor dat weet ik niet]

maar rug/schouders/borst is veel zwaarder dan biceps/triceps bv

Klik om te verkleinen...

Heb je idd gelijk; met dat soort dingen houd ik dus weinig rekening; vaak kom ik er achteraf wel achter.

als ik van jou was zou ik toch voor ub/lb gaan hoor.
je benen zullen er vlugger aan wennen dan je denkt.
en bor kun je desnoods nu en dan vervangen door dumbbell rows
en buiten trainen in de winter gaat wel hoor gewoon iets langer opwarmen

enneuh toen ik nog thuis woonde zeurde mijn moeder ook altijd

Klik om te verkleinen...

Oké, zou dan wel te doen zijn ja.
En dat gezeur van m'n ma wordt wel steeds minder.

 

[Anoniem_1990_1]

Maandag : UB

Dinsdag : rust

Woensdag : LB

Donderdag : rust

Vrijdag : UB

Zaterdag : LB

Zondag : Rust

Grote spiergroepen ga ik 8*8 of 10*10 trainen (ligt aan stemming/tijd/etc.)
Kleinere spiergroepen hoofdzakelijk 3*8 of 3*10.

Oefeningen kan ik redelijk improviseren tijdens m'n training, dus da's alitijd een verrassing.

 

[erca]

Doe je UB 2x zwaar erop gaan per week of 1x zwaar en de 2e keer wat hoger in herhalingen?

 

[Anoniem_1990_1]

Ja; da's ook wel slim, ik denk grotendeels zwaar, en 1 keer per 2/3 weken hoger in reps.

 

[erca]

train je anders nog vandaag?

 

[Anoniem_1990_1]

Noop, voel me toch klote; verkouden.
Maar had anders ook niet getraint hoor.