Macrofitten naar droge 90KG

[WesselvR]

Thanks! Ja afgelopen maandag.
Nu nog 1 week wachten op beoordeling.
Hoe zat het bij die van jou? Jij studeerde ook af nu toch?

Klik om te verkleinen...

Nicee, ff afwachten dus!

Ik moet de 27e mijn eerste concept inleveren, dan 10 juni uiterlijk feedback en 17 juni uiterste inleverdatum. Heb nog even, maar ook nog veel te doen! Doe onderzoek binnen de hotelbranche van Engeland, maar het bereiken van hotel managers is extreem moeilijk. Veel tijd gekost om goede interviews te krijgen, balen..

Hoe ging het eind bij jou? Stress of goede planning?

 

[lennart666]

Nicee, ff afwachten dus!

Ik moet de 27e mijn eerste concept inleveren, dan 10 juni uiterlijk feedback en 17 juni uiterste inleverdatum. Heb nog even, maar ook nog veel te doen! Doe onderzoek binnen de hotelbranche van Engeland, maar het bereiken van hotel managers is extreem moeilijk. Veel tijd gekost om goede interviews te krijgen, balen..

Hoe ging het eind bij jou? Stress of goede planning?

Klik om te verkleinen...

Stress.. En dan ook nog maar een paar uur voor de deadline klaar.
Veldwerk heeft ontzettend veel tijd gekost dus hield de boel flink op.
Vandaar 2 katabole nachten gehad met weinig slaap
Nu ff genieten van dit weekend.

Jij dus ook last van die interviews. Maargoed als dat er eenmaal is is het dus grotendeels juiste onderdelen samenvoegen.
Wel leuke branche om te onderzoeken.
Goodluck!

 

[WesselvR]

Stress.. En dan ook nog maar een paar uur voor de deadline klaar.
Veldwerk heeft ontzettend veel tijd gekost dus hield de boel flink op.
Vandaar 2 katabole nachten gehad met weinig slaap
Nu ff genieten van dit weekend.

Jij dus ook last van die interviews. Maargoed als dat er eenmaal is is het dus grotendeels juiste onderdelen samenvoegen.
Wel leuke branche om te onderzoeken.
Goodluck!

Klik om te verkleinen...

Hoor van veel mensen hetzelfde.. scriptie word toch zwaar onderschat en op het eind slaat de stress dan toe

Thanks! Horen eind van de week wel hoe het gegaan is bij jou dan he 10/10 !!!!

 

[lennart666]

Zo weer even geleden update van mij dus extra lange.

Weekendje Duitsland

Weekend Duitsland was chill.
Even quality time gehad met mijn zus, komt nooit van.
Zijn twee dagen Phantasialand geweest en zaterdagavond nog even Keulen in geweest voor het eten.

Phantasialand was top! Leuk pretpark.
Eten rook overal ook echt goed.
Had verschillende werelddelen als thema, Afrika, Mexico en China bijv.
Het eten was steeds in stijl met dat land.
Alleen ik zit in mijn cut en had geen zin maar 2 meals op een dag te eten.
In Keulen zelf heb ik wel even een goede Apfelstrudel met ijs op en Zigeuner Schnitzel met friet en Mayonaise.
Ook halve liter bier mocht natuurlijk niet ontbreken.
Kon er heel goed langs de Rijn zitten, chill plekje om te eten/drinken.
Ontbijt zat beiden dagen bij het hotel en was prima.
Al heb ik zondag een paar keer een rondje gelopen op zoek naar een echte lekkere goede zoete en vette cheat maar kon niks vinden..Toen maar volle kwark met fruit en honing op.

Food zaterdag
Scrumbled eggs
2 broodjes
Salami plakje
Plakje ham
Yoghurt met Cruesli
3 protein bars XXL nutrition
Ham kaas croissant
Zigeuner schnitzel met friet en mayonaise
Halve liter bier
Apfelstrudel slagroom en ijs

Food zondag
Scrumbled eggs
Spek
2x toast
klein beetje gefrituurde wedges
Mayonaise
Goed schaaltje volle kwark
honing
fruit
2 xxl protein bars
Pizzapunt salami
Thuis friet speciaal met frikandel speciaal
Halve bak kwark

Denk dat zaterdag nog wel redelijk op pijl is gebleven maar zondag verwacht ik wel boven onderhoud te zitten.
Schade hopelijk redelijk beperkt gehouden.

Maandag ben ik gestart met T-Matrix.
6 tabletten per dag, 2x2 bij eiwitrijke maaltijd en 1x2 15 minuten voor de training.
Merkte de eerste dag iets hoger libido en een energie rush.
Lijkt wel alsof het nu op dag 3 weer wat minder is geworden.
Ben benieuwd. Ga deze pot gewoon leeg maken.

 

[lennart666]

Lower MA:
Squat
15x20kg 8x100 8x100 8x100 Lekker zwaar lang geleden zoveel sets met 100kg!

SLDL
75x8 80x8 85x8 Ging echt soepel heerlijk!

Leg press
195x12 195x12 195x12 Bam ook weer 3x5x12kg meer zonder al teveel moeite

Leg curl
75x12 75x12 met moeite laatste 72,5x12 Weer net wat meer. heerlijk!

Calf Raise
100x13 100x11 100x8 80x10 60x10 Veel setjes steeds standing goede burn!

Seated calf doe ik al een tijdje niet
Train vaker op drukke tijden en ombouwen kost veel tijd.

Ab rollouts
15 15 13 Ook weer net meer.
Heerlijke training! Krijgt een dikke 9 want meer gewicht overal en al twee weken in mijn cut.

Upper DI:
Bench
90x8 85x7 80x6 75x7 Godver was zwaar en tweede/derde set rep minder..
Maar met moeite bijna zelfde train als vorige week.

T-bar Row
62,5x6 55x 55x8 50x8 Iedere rep minder gewicht. Zwaar kut.

Military Press
30x12 30x8 25x 11 bij tweede set 4 reps minder en derde set 2,5kg lager.
Ook weer kut.

Back row
85x10 85x8 75x10 Ging redelijk voelde hem goed maar wel zwaar

Lat pulldown overgeslagen

Lying Triceps ext barbell.
30x15 30x10 25x15 Redelijk met veel herhalingen maar lager dan vorige keer.

Incline Biceps Curl
10x18 6x14 10x8 dropset want weinig tijd

Delta machine
45x12 45x12 Redelijk op zich

Training krijgt 4. Best ver teruggezakt sinds vorige week.
Echt kut voor motivatie.
Waar het aan kan liggen:
- Maandag ab rollout gepakt en voelde hier ook borst tricep en schouder bij. Normaal pak ik deze op donderdagen.
- Overgeslagen training van vrijdag UB heeft negatieve effecten gehad
- Weekend Duitsland heeft nadelig effect gehad
-T-Matrix werkt averechts.
- Best wat cafeïne op dinsdag en die blokkeert de werking van creatine

Denk dat het een combinatie is van de eerste en de tweede.
Rest geloof ik niet zo. Nu weer zorgen voor strikte voeding en cut doorzetten.

Vanochtend weegmoment en meetmoment.
86,9kg en 84cm taille.
Niet ontevreden

 

[Basma]

Hahah ik ben bang dat je alles een beetje 'overdenkt' wat betreft die UB training bro . In het geval je voeding in Duitsland ok was, dan ligt het simpelweg aan de geskipte training van vrijdag lijkt mij

Die leg training is wel weer zeer nice trouwens . Hoe lang doe je daar ongeveer over?

 

[lennart666]

Hahah ik ben bang dat je alles een beetje 'overdenkt' wat betreft die UB training bro . In het geval je voeding in Duitsland ok was, dan ligt het simpelweg aan de geskipte training van vrijdag lijkt mij

Die leg training is wel weer zeer nice trouwens . Hoe lang doe je daar ongeveer over?

Klik om te verkleinen...

Thanks! Ja word daar gek van in mijn hoofd zo'n dikke drop..
Ga er wel vanuit dat het nog bijtrekt maar zit in mn cut dus never know.
Eiwitten in Duitsland en kcals en vetten was zeker ok dus hoef me daar niet druk om te maken.
Leg training doe ik ongeveer 1/1,5 uur over. Neem wel steeds 2 minuten rust tussen sets om goed te kunnen knallen.

Wilde nog trainen in Duitsland want er zat fitness bij het hotel.
Toen ik daar aankwam bleek de fitness 3 30jaar ouder cardiotoestellen te zijn...
Wel nog gefoamrolld daar en dat was echt wel even goed met die dagen staan daar.

 

[lennart666]

Even een update van mijn kant.
Druk laatste dagen.. Stage, fitness, kapper, kamer opruimen etc..

Voeding gaat redelijk prima.
Woensdag onverwachts pizza savonds dus daarna 25 minuten gelopen ipv auto toen ik naar mijn opa op bezoek ging.
Zou nog steeds goed uitkomen qua kcals want had net geen hele.
Totdat ik ging tanken en onderweg zonder benzine kwam te staan..
Moest wachten tot benzine werd gebracht, kreeg ineens honger en pakte boterham pindakaas.
Die dag 3100 kcal ongeveer dus rond onderhoud.

Donderdag wat minder kcals, rond 25/2600 en 40 minuten gefietst op rustig tempo.
Was lekker weer en leg day dus gelijk goede warming up!
Vanavond komt mijn date langs dus moest even sochtends trainen.

LB Donderdag

Hack squat
20x15 warming up met squat 20x15 warm up 40x12 40x12 40x12
Mooi gewicht, ong zelfde als vorige week

Deadlift
100x5+4 105x7 105x9
Bam! lekker zwaar kunnen knallen. Moest hem soms wel 3 seconde wegleggen voor de grip (1x per set)

leg extension
50x12 50x12 50x11 one legged net iets meer dan vorige week. Lekkah

Leg curl
75x12 75x12 70x12
Tweede rep 2,5 kg zwaarder. Voelde goed! Wel moeite met laatste reps

Calf raise smith
100x13 100x10 90x10 80x10 70x10 60x10 Goede burn!

Leg raise
20 20 20 15 Ook veel reps op kunnen pakken. Nice!


Training krijgt 9 want kleine krachtgains in de cut is gewoon nice!

UB Vrijdag

Upper VR:
Incline bench press
70x8 70x7 65x6 Ongeveer zelfde gewicht

Pull-up
7x4kg4bw 7x4kg2xbw 6xbw
Lekker! voor het eerst met 4kg dumbbell gedaan op advies van @Kurzel

DB Bench
32x12 32x8 26x10
Prima. Al pakte ik vorige keer net wat zwaarder toen ik eerst DB bench deed en daarna incline.
Volgende week weer even proberen!

Cable Row
80x12 80x10 70x 12 zwaar..

Tricep dips
11x4kg 9x4kg 7xbw
Ook maar gelijk met dumbbell. Voelde Chill in tric. Hou ik erin

Barbell Curl
32,5x14 32,5x10 Zwaar!

Training krijgt ook een 9. Zeker na tegenvallende UB van dinsdag.
Is dus weer helemaal goed gekomen.
Zit lekker in de cut! Heerlijke feel.

Ik neem trouwens een kwartier volgens iedere training die T-Matrix en zeker bij leg day voel ik me daardoor minder draaierig en kom sneller op kracht en lijkt wel alsof ik net wat meer kracht heb.
Vandaag LB ook met Alpha drive getraind en BCAA en T-Matrix.
Zal denk ik begin komende week weer even een foto posten hier.

 

[Kurzel]

Goed bezig kerel!

 

[hoxyz]

Wat is T-matrix?

 

[lennart666]

Wat is T-matrix?

Klik om te verkleinen...

T-Matrix is de test booster van Myprotein.
Las er goede verhalen over.
Ook de mix van stoffen is best compleet en heb ze nagezocht op Ergegenics en Examine.
Daar zag het er ook positief uit.
Uiteindelijk nu voor 1 maand 20,- kwijt, proberen waard imo voor een cut van 1 maand lang.
Als het ervoor zorg dat ik kracht en massa behoud en miss zelfs nog iets omhoog ga in kracht en ik natural kan blijven zou dat natuurlijk top zijn.

 

[hoxyz]

Hmm oke, en je libido ging er ook van omhoog zei je?

 

[Basma]

'natural kan blijven'..?
Overweeg je roids?

 

[lennart666]

Hmm oke, en je libido ging er ook van omhoog zei je?

Klik om te verkleinen...

Ja eerste dag vooral. En beetje meer energie.
Trainingen gaan wel lekker dus blijf het ff in de gate houden komende tijd.

'natural kan blijven'..?
Overweeg je roids?

Klik om te verkleinen...

Nee bro Ik blijf lekker natural. Don't worry

Wil alleen wel het beste uit beschikbare supps halen.

 

[Basma]

Och, als je van je geld af moet zeker doen

Goed om te lezen dat je in ieder geval nog geen roids overweegt

 

[Skatermarvin]

Och, als je van je geld af moet zeker doen

Goed om te lezen dat je in ieder geval nog geen roids overweegt

Klik om te verkleinen...

nog niet..

 

[flexx123]

Ook waardeloos zo'n gym met alleen cardiozooi. Wanneer weer trainen?

 

[lennart666]

Och, als je van je geld af moet zeker doen

Goed om te lezen dat je in ieder geval nog geen roids overweegt

Klik om te verkleinen...

Tsja.. Ik ga niet 5x per maand uit eten dus kan het hebben
Nee die paar tientjes vind ik niet zo'n big deal.
Werk ook gewoon voor dit soort dingen en voel me er goed bij.

nog niet..

Klik om te verkleinen...

Trust me. Nooit niet.
Voor mijzelf zou wanneer 1 kuur aanslaat en goed werkt dit verslavend zijn.
Waarschijnlijk leidt dat weer tot meer kuren, kost veel geld, is mijns inziens niet gezond en als je dan een keer massa verliest wanneer je off bent voel je je kut.
Nee, ik bouw het lekker natural op tot een mooie basis waar ik de rest van mijn leven op kan teren met een levensstijl die goed vol te houden is.

Ook waardeloos zo'n gym met alleen cardiozooi. Wanneer weer trainen?

Klik om te verkleinen...

Ja dat was wel een teleurstelling..
Heb jij het beter getroffen.
Die "gym" was vorig weekend in Duitsland.

Sindsdien gewoon weer netjes 4 trainingen gedaan en gelogd hierboven

 

[Skatermarvin]

Verstandig!

 

[lennart666]

Allright weer een lower body training gehad maandag.
Was pittig. Slaap de afgelopen dagen eigenlijk veel te weinig en haal het niet in.
Van zondag op maandag zelfs maar 4 uur geslapen want was weg met mijn vriendin (ja is sinds dit weekend officieel aan )
Weegmoment vandaag: 87,4kg.
Kut natuurlijk, zaterdag iets teveel gegeten toen ik bij vrienden was en zondag uit lunchen en uit eten geweest wat dit veroorzaakt moet hebben.
(1/4e turks brood gegrild met tonijn en kaas, nachos met sour cream, salsa, gehakt en kaas, avond stokbrood met tonijnsalade, carpaccio met Parmezaanse kaas, pijnboompitten en truffeldressing en brownie met witte chocolademousse en stracciatella ijs. Was wel smullen!)
Extra opletten voortaan of weekendcardio want zo heeft die 5 dagen op voeding letten ook geen zin..
Training ging voor 4 uur slaap best prima!

Lower
Squat
13x20kg 60x10 100x8 100x8 100x8

SLDL
75x8 80x8 85x8

Leg press vervangen door leg extention want kon echt niet nog zo'n zware oefening erbij hebben

Leg extention
50x8 47,5x12 45x12

Leg curl
75x12 75x12 72,5x12

Calf Raise
100x13 100x11 100x10 90x10 80x10

Leg raise
20 20 20 20

Gewicht en reps ongeveer zelfde als vorige week en vind dat wel prima eigenlijk.
Blijf focussen op uitvoering.

Vanavond naar voorstelling van Hans Teeuwen en wilde genoeg slaap deze ochtend, woensdag kan ik niet dus de UB training van vandaag ga ik skippen

De beloofde progress foto:

Spoiler

Redelijk tevreden behalve laatste week.
Ben nu 6cm buikomvang kwijt maar vet lijkt vooral weg te gaan rond organen heb ik het idee en de rug ook heb ik het idee.
Definitie bij abs vind ik ook niet echt heel veel meer geworden.
Mis overal wel wat breedte nu. Denk dat ik toch maar snel weer ga bulken als ik terug ben van die vakantie