Macrofitten naar droge 90KG

[lennart666]

Balen..

Klik om te verkleinen...

Jup.. Maargoed dan maar extra reps en bodyweight.
Geloof ook wel in TUT en perfecte uitvoering bij dit soort dingen.

Vanochtend mezelf gewogen en de weegschaal gaf 87,3 aan.
In één week tijd 1,8kg
Gelukkig iedere dag netjes getrackt en steeds tussen de -5 en -10% onder onderhoud+activiteiten gegeten.
Vermoed dus veel darminhoud, glycogeen, en minder vetreserve.
Moet wel zeggen dat callipermeting naast de navel al 1/2mm is verminderd dus ben daar tevreden over
Zal morgen ook nog even buikomtrek meten.

Helaas is mijn slaapritme wat minder laatste paar dagen.
Zaterdag op zondag en zondag op maandag in totaal maar 8 uur geslapen.
Natuurlijk zwaar katabool en ook geen training gehad maandag ivm heel de dag werken.

Vandaag ga ik dus extra hard knallen in de gym met UB!
Can't wait to train.

 

[Jasenko]

Gaat prima zo te lezen. Knalze vandaag!

 

[Basma]

Weighted pull-ups gewoon doen met een dumbell tussen je benen, vlak boven de knieen!

 

[lennart666]

Weighted pull-ups gewoon doen met een dumbell tussen je benen, vlak boven de knieen!

Klik om te verkleinen...

Oke dan.. zal dit maar eens proberen.
Gaat mn rep range weer achteruit maar is wel beter.
Neem jij die dumbbells altijd mee van thuis of pak je die gewoon uit de sportschool Bas?

Hoeveel weighed is een beetje normaal voor pullups?
Doe normaal 10/12 pullups zonder gewicht.
Is dat richting 5/10 kg of moet je gelijk veel meer pakken.

Gaat prima zo te lezen. Knalze vandaag!

Klik om te verkleinen...

Thanks! Ga er ook weer Alpha Drive ingooien dus moet goedkomen met knallen.

 

[Basma]

!

Ik zou beginnen met 5 kg en gewoon opwerken!

 

[lennart666]

Bossche bol van de Groot.. Wat ben ik toch zwak

 

[Basma]

Verzadigde vetten zijn goed voor je T bro

 

[flexx123]

Bossche bol van de Groot.. Wat ben ik toch zwak

Klik om te verkleinen...

Fuckkkk die zijn lekker!

 

[lennart666]

Verzadigde vetten zijn goed voor je T bro

Klik om te verkleinen...

Top beste excuus! Alleen mag ik nog maar 500 kcals vandaag nu..

Fuckkkk die zijn lekker!

Klik om te verkleinen...

Heb er verdomme ook goed van genoten
Altijd als ik in Den Bosch ben neem ik ze mee maar nu had iemand ze dus gewoon meegenomen voor op mijn stage.

 

[Basma]

Je wil niet weten wat voor een berg eten ik kan creeeren met 500 kcals !

 

[lennart666]

Je wil niet weten wat voor een berg eten ik kan creeeren met 500 kcals !

Klik om te verkleinen...

Berg bestond bij mij uit snijbonen en twee handjes vol gekookte krielaardappelen..
In het vlees zaten nl al 550 kcal.

Dus voor het slapen BCAA's op.
Dit doe ik trouwens vaak.
Als ik aan of over mijn kcal doel zit drink ik BCAA's voordat ik slaap.
Daarnaast zorg ik dat ik om de 3/4 uur maximaal eiwitten binnen krijg.

Training van gisteren op Alpha Drive (voelde me trouwens ook best Alpha)

Upper DI:
Bench press
90x8 85x8 80x7 75x7 Nicee! zelfde als vorige week en dat na twee weken cut.
Reps gingen zelfs nog ietsje smoother.

T-bar Row
62,5x8 62,5x8 60x8 57,5x8
Laatste twee setjes +2,5kg t.o.v. vorige week


Military Press
30x12 30x12 27,5x 12
Zelfde gewicht, alleen derde setje 2 reps meer en lange holds boven m'n hoofd eerste twee sets.

Back row
85x10 85x10 90x8
Flink geknald! Meer gewicht en voelt vandaag wederom goed aan.

Lat Pulldown
70x12 70x12 70x12
Doe deze normaal altijd op lat pulldown plate loaded maar die was bezet
Even boos gekeken en toen maar de normale lat pulldown gepakt.
Zwaar maar voelde hem toch wel heel lekker.

Lying Triceps ext barbell.
32,5x15 32,5x13 30x14 Mooi weer net wat weer gewicht en reps gepakt!
Alleen verdenk ik de barbell ervan ietsje lichter te zijn dan een andere barbell dus moet dat eens goed meten.

Incline Biceps Curl
18x12 16x12 14x12
Lekker isolatiewerk! 12 reps, miss volgende x wat meer reps of gewicht met hulp pakken.

Delta machine
45x12 45x12 45x10

Leg raise
20 20 20 20
Leg raise ging wel lekkerder dan wanneer ik deze op leg day pak.
Mooie training krijgt weer een 9 van mij!
Want gewoon zwaarder pakken dan 2 weken terug en cutten
Kwam door die Bossche bol denk ik. Allemaal aan de PWO Bossche bol!!

 

[Basma]

Die BCAA's zijn nergens goed voor bro . Gewoon zorgen dat je de eiwitjes binnenkrijgt, het liefst uit een variëteit van verschillende bronnen.
Oh, en vergeet je dagelijkse Bosche Bol natuurlijk niet .

Training ziet er prima uit kerel. Heb je al eens 2 platen gebencht?

 

[tetterpopko]

Bossche bol van de Groot.. Wat ben ik toch zwak

Klik om te verkleinen...

Rip gains daar ga je dan stop maar met alles man man man

 

[lennart666]

Die BCAA's zijn nergens goed voor bro . Gewoon zorgen dat je de eiwitjes binnenkrijgt, het liefst uit een variëteit van verschillende bronnen.
Oh, en vergeet je dagelijkse Bosche Bol natuurlijk niet .

Training ziet er prima uit kerel. Heb je al eens 2 platen gebencht?

Klik om te verkleinen...

Ja 2,5 maand geleden had ik 110kg 1RM en die was eigenlijk maar net aan.. niet echt clean.
Was voor dit schema om te testen wat ik zou moeten pakken.
Ik zet liever goede trainingen en heel weinig reps voelt niet chill, dus de keer dat ik 2 platen pak ga ik gelijk voor een goede werkset van minstens 6

En die BCAA's zijn iig goed voor mijn feel dus is al heel wat
Achja moet m'n geld ergens aan uitgeven he.
Hoewel vandaag derde date, bios en uit eten en ik trakteer weer.. Dure weekjes

Rip gains daar ga je dan stop maar met alles man man man

Klik om te verkleinen...

 

[Basma]

Zoals je zelf al aangeeft kan je je centjes wel beter besteden! Je date wel wat af trouwens

 

[lennart666]

Je date wel wat af trouwens

Klik om te verkleinen...

Don't worry steeds dezelfde
Gelukkig werk ik veel...

 

[Basma]

Oh kijk.. Pics?!

Top man! Als student hoort dat er ook gewoon bij vind ik, in tegenstelling tot veel van mn maten bijvoorbeeld

 

[Skatermarvin]

Bossche bol van de Groot.. Wat ben ik toch zwak

Klik om te verkleinen...

Strafcardio?

 

[Basma]

Strafcardio?

Klik om te verkleinen...

Hij heeft toch al aangegeven dat hij een date heeft gepland vanavond...

Spoiler

 

[WesselvR]

Hij gaat toch wel lekker he lennart! Zie wel wat ge-marvin tussendoor, maar dat moet kunnen IIFYM! Zo is het tenminste niet te moeilijk om vol te houden.

Benieuwd naar je date