XXL Nutrition

Macrofitten naar droge 90KG

Bezoekers in dit topic

OP
lennart666

lennart666

Competitive Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
2 jul 2010
Berichten
1.642
Karma
896
Lengte
1m86
Massa
86kg
Vetpercentage
11%
Na 5 setjes squats deed ik 6 x 90 zondag. Toen had ik het idee dat ik er nog 1-2 kon, maar niet met 100% goede techniek
Dat viel een beetje tegen, dus ik ga er weer hard aan werken :thumb:.

Kut straks moet ik nog gaan filmen om het te bewijzen met goede techniek ook..
 

flexx123

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
14 sep 2006
Berichten
18.593
Karma
5.172
Lengte
1m75
Massa
73kg
Vetpercentage
11%

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
46.418
Karma
33.212
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Thanks bro! Nu nog zonder deze lamp
Herkenbaar! We hebben allemaal wel zo een plek in huis, op werk of in de gym waar je fysiek er erg goed uit ziet..

Maar al zie je dan een foto van jezelf ergens anders...:sad:
 
OP
lennart666

lennart666

Competitive Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
2 jul 2010
Berichten
1.642
Karma
896
Lengte
1m86
Massa
86kg
Vetpercentage
11%
In b4: +8kg in 10 dagen:thumb:
Ja dan kan ik hetzelfde als jou doen straks:roflol:.
Taille +4cm
Gewicht +3,25kg

En dan twee dagen later: gaat goed met gewichtsverlies.
Taille -3cm tov 10 juli
Gewicht -1,25kg t.ov. 10 juli

Herkenbaar! We hebben allemaal wel zo een plek in huis, op werk of in de gym waar je fysiek er erg goed uit ziet..

Maar al zie je dan een foto van jezelf ergens anders...:sad:
Jep.. Maar BB'ers bruinen zichzelf en hebben goed licht op podia, zorgen dat er bijna geen vocht meer in hun lichaam zit en stouwen hun spieren vol met glycogeen de laatste dagen voor een wedstrijd.
Dus ik blijf wel gewoon lekker foto's maken in die spiegel :eyes:

Zit eraan te denken die belichting mee te nemen op vakantie.
Sta ik er dan beter bij.:roflol:

Training van gister:
Upper Body
Bench press
20x20kg 20x20kg 90x7 85x8 80x7 75x7 Lekker, weinig krachtverlies

cable Row
20x30 70x12 75x10 70x10 65x10 Deze keer met een stuk minder momentum, voelde veel beter. Lekker!

PL lat pulldown
120x12 110x11 100x12 Lekker heavy! Voelde ook fuckingzwaar

Military press
30x12 30x10 27,5x10 Niet slecht!

Dips
12xBW 7xBW zat er al doorheen

Shoulder side raise machine
45x10 40x8 30x10 Zwaar!

Al met al lekkere training. slechts klein beetje krachtverlies maar valt mee gezien training skips en weinig slaap en cut.
Telefoon was leeg en daar hou ik mn schema in bij dus nu op een post it velletje moeten schrijven en oefeningen moeten gokken.:roflol:
Vandaag even proberen taille omtrek te meten. Als ik het niet vergeet.
Weegschaal deed weer raar, +400 gram sinds 2 dagen geleden maar dat kan niet.
Dus ff wat minderen en rond 2500cals gaan zitten denk ik.
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
46.418
Karma
33.212
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Zit eraan te denken die belichting mee te nemen op vakantie.
Sta ik er dan beter bij.:roflol:
Ik zie het al helemaal voor me:roflol:

Goede training trouwens! Goed te zien dat het krachtverlies tot nu toe minimaal is!:thumb:
 
OP
lennart666

lennart666

Competitive Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
2 jul 2010
Berichten
1.642
Karma
896
Lengte
1m86
Massa
86kg
Vetpercentage
11%
Weer even een food udate op mijn rustdag.
Doel is 2830 (10% cut is dat)
Laatste tijd blijf ik beetje hangen op gewicht dus ga weer stricter tracken.
Schatte soms nog al eens dingen in.
Vandaag weer getrackt en schrok van de kcals eerlijk gezegd..

14mdmjr.jpg

Dat er zoveel in een beetje kip met rijst kan zitten.
Achja kwarkje geskipt en problem solved.
Ook bizar trouwens dat er zoveel vet in die erwten van Hak zit.
Of klopt die vermelding niet???

Daadwerkelijke kcals zal trouwens wel stukje lager uitkomen.
Vetten bij de kip kloppen niet zie ik nu.
5 gram max.

Morgen weer even gewicht meten.
Trouwens flink last van darmen.. :toilet:
 

Jasenko

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
5 aug 2014
Berichten
3.059
Karma
3.043
Lengte
1m79
Massa
90kg
Vetpercentage
12%
Soms is het lastig inschatten wat de macro's precies zijn inderdaad :D

Wel goed bezig verder kerel
 

tetterpopko

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
17 apr 2012
Berichten
1.182
Karma
363
Lengte
1m84
Massa
89kg
Vetpercentage
16%
Wat heeft iedereen toch met de darmen? Including myself.
Kom op even goed herpakken en die goals halen man
 
OP
lennart666

lennart666

Competitive Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
2 jul 2010
Berichten
1.642
Karma
896
Lengte
1m86
Massa
86kg
Vetpercentage
11%
Soms is het lastig inschatten wat de macro's precies zijn inderdaad :D

Wel goed bezig verder kerel

Wat heeft iedereen toch met de darmen? Including myself.
Kom op even goed herpakken en die goals halen man

Thanks guys!
Ja die darmen.. Eens in de zoveel tijd problemen mee.
Of na flink junken, dan heb ik ook 5 minuten spijt als ik schijt.

Anyhow even een update.
Vorige week was nog even een doorbijter.
Iedere nacht tot laat op om vrijdag de scriptiedeadline te halen.
Nu afwachten op de verdediging van 28 juni.
Daardoor weinig getraind. Vorige week twee keer maar echt ieder uurtje voor mn scriptie meegepakt.

Gisteren goed uit eten geweest bij La Cubanita, vrijdag een borrel (1 champagne 1 bier en hapjes) en zondag 2x taart door vaderdag.
Verder eiwitten goed hoog proberen te houden en kcals niet echt getrackt.
Vanmorgen woog ik 85.0 dus weight goals gaan lekker.

Nu weer even richten op die spiermassa!
Vanavond minstens 1 training, even kijken of ik gelijk nog een UB erbij kan doen. Anders doe ik de UB morgen.
Vanaf nu wil ik wel weer gewoon 4x trainen en op vakantie 2x.
Anders gaat mn spiermassa er te snel vanaf.

Grote grap is trouwens dat m'n GF liever mij in bulkmode ziet:roflol:
Maar komt goed uit, na de AYCE Marmaris dus weer lekker bulken.
Misschien na weekje iets onder onderhoud.

Planning training: Onder andere squats, leg press, leg curl, SLDL, calve raise, ab rollout...
En als ik tijd heb dus ook UB. Belooft een zware training te worden!
 

flexx123

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
14 sep 2006
Berichten
18.593
Karma
5.172
Lengte
1m75
Massa
73kg
Vetpercentage
11%
Kan je er niet beter een fb training van maken dan? Squat, sldl, benchpress, row naar keuze, calves en core/abs.
 
OP
lennart666

lennart666

Competitive Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
2 jul 2010
Berichten
1.642
Karma
896
Lengte
1m86
Massa
86kg
Vetpercentage
11%
Kan je er niet beter een fb training van maken dan? Squat, sldl, benchpress, row naar keuze, calves en core/abs.
Heb je wel een punt..
Maar heb toch altijd nog de gedachte dat ik bij full body te weinig volume pak.
Zit aan zoiets te denken

Squat 4x 6-8

DLDL 4x 6-8

Bench 4 x 6-8

Military Press 3 x 10-12

Tricep dips 3x 8-12

Incline bench dumbell curl 3x10

Calve raise 4x10-15

Ab rollouts 4x
 

flexx123

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
14 sep 2006
Berichten
18.593
Karma
5.172
Lengte
1m75
Massa
73kg
Vetpercentage
11%

Basma

Huge Freak
Lid geworden
5 jan 2014
Berichten
9.316
Karma
5.913
Lengte
1m89
Massa
89kg
Vetpercentage
12%
Je bent wat pull-ups / chin-ups vergeten idd :P laat die isolatie zooi gewoon achterwege ;)
 
OP
lennart666

lennart666

Competitive Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
2 jul 2010
Berichten
1.642
Karma
896
Lengte
1m86
Massa
86kg
Vetpercentage
11%
Oja kut..

2x cable row 6-8
3x lat pulldown 10-12
Incline bench dumbell curl kan dan wel 2x10-12

Mijn rug is je dankbaar Robert!
 

WesselvR

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
14 feb 2016
Berichten
668
Karma
280
Lengte
1m79
Massa
82kg
Al wat gehoord over je scriptie inmiddels of heb ik daar overheen gelezen?
Heb die van mij ook ein-de-lijk ingeleverd afgelopen vrijdag. Nu tijd om een log te beginnen :D
 
OP
lennart666

lennart666

Competitive Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
2 jul 2010
Berichten
1.642
Karma
896
Lengte
1m86
Massa
86kg
Vetpercentage
11%
Oja kut..

2x cable row 6-8
3x lat pulldown 10-12
Incline bench dumbell curl kan dan wel 2x10-12

Mijn rug is je dankbaar Robert!

Je bent wat pull-ups / chin-ups vergeten idd :P laat die isolatie zooi gewoon achterwege ;)

Voelt toch niet goed biceps helemaal weg te laten!

Zou het echt veel beter zijn pull ups te doen ipv lat pulldown?
Vind pulldown persoonlijk altijd lekkerder
 
Naar boven