- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Macrofitten naar droge 90KG
- Topic starter lennart666
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 655
- Weergaven 34.380
- Volgers 30
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
- Lid sinds
- 2 jul 2010
- Berichten
- 1.642
- Waardering
- 896
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
Thanks bro! Ja was echt een lekkere trainingMooie dikke triceps PR ook trouwens.
Plan is eigenlijk ook mei/juni pas weer droog te staan dus nog lang genoeg te gaan.Persoonlijk zou ik nog lekker doorbulken aankomende maanden. Is nog genoeg ruimte voor.
Benieuwd naar je oliebollenfilmpje
Ben nu aan het editen. Ben vooral benieuwd naar de rest. Ofja vooralsnog alleen Marvin
Voor jou een van je sterkste gains in je eerste bulk als ik het goed herinner?
Denk dat die snelle gewichtstoename (3kg 2 weken) vertekend beeld heeft gegeven.
Dacht echt ff shit dit gaat te snel.
Maar vergeten dat dit met crea erbij kan horen, dus voorlopig maar meer spiegel ipv gewicht als referentie nemen.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Welkom terug! Ik heb je er nooit uitgegooid hoor
Je komt daar wel. Persoonlijk 1 van de snelst opgebouwde oefeningen. 3 jaar geleden had ik nog maar 2/3 keer gesquat.
Ben ik 2 x per week flink benen gaan trainen en in een half jaar zat ik rond de 100.
+2,5kg p/w is best realistisch imo.
Welkom hier!
Oliebollenchallenge was kut haha. Na 2 bollen viel het tegen en vroeg ik me al af waarom ik zo dom was mee te doen
Je ziet het me ook denken bij het filmpje.
Vanavond editen, en eind v.d. avond of morgen online.
Nu kan ik er niet eens aan denken.. Bah wat zijn het eigenlijk ranzige dingen
Thanks man! Zeker. Ben er ook het meest trots op.
Bench (95x8) - squat (107,5x7) verhouding wel nog scheef maar squats gaan wel lekker gelukkig laatste tijd.
Nog even een snelle progress pic van gisterenavond voor de laag oliebollenvet
Misschien trek ik de bulk wel door naar 90kg als mn vet% meevalt bij 88
Goede shape man! Daar kunnen nog wat kilootjes bovenop zonder een vet varken te worden
Pieter68
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 mrt 2017
- Berichten
- 2.117
- Waardering
- 2.327
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 2 jul 2010
- Berichten
- 1.642
- Waardering
- 896
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
Thanks!Goede shape man! Daar kunnen nog wat kilootjes bovenop zonder een vet varken te worden
Gelukig anders zou ik tegen die tijd m’n log naar de PL sectie moeten verplaatsen
Nice welkom!
- Lid sinds
- 2 jul 2010
- Berichten
- 1.642
- Waardering
- 896
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
Voeding gisteren
300kcals boven target van 3400. Achja.
Vandaag 100 kcals minder op dan target en een uur met spullen gesjouwd.
Wel weer gecompenseerd geloof ik.
LB vandaag
Lower DO:
Deadlift 3-4 x 6-8
40x12 60x10 . 120x6 120x6 120x6 PR ging lekker. Is ook nooit echt zwaar alleen zit te klooien met perfect form...
Binnenkort maar eens filmpje plaatsen
Squat 3x 6-8
20x15 15x40 10x80 107,5x 8 SMOOTH PR 107,5x8 107,5x8
Leg Press 2x 10-12
232,5x12 235x12
Leg curl 2-3 x 10-12
80x12 80x10 75x10
Ab rollout
20 15 10 10 helemaal kapot
Dan merk je pas hoeveel je ze pakt met legs.
Oliebollenfilmpje staat ook eindelijk online met een hoop editing geklooi en bestanden converteren.
Benieuwd naar de tijden van de rest.
300kcals boven target van 3400. Achja.
Vandaag 100 kcals minder op dan target en een uur met spullen gesjouwd.
Wel weer gecompenseerd geloof ik.
LB vandaag
Lower DO:
Deadlift 3-4 x 6-8
40x12 60x10 . 120x6 120x6 120x6 PR ging lekker. Is ook nooit echt zwaar alleen zit te klooien met perfect form...
Binnenkort maar eens filmpje plaatsen
Squat 3x 6-8
20x15 15x40 10x80 107,5x 8 SMOOTH PR 107,5x8 107,5x8
Leg Press 2x 10-12
232,5x12 235x12
Leg curl 2-3 x 10-12
80x12 80x10 75x10
Ab rollout
20 15 10 10 helemaal kapot
Dan merk je pas hoeveel je ze pakt met legs.
Oliebollenfilmpje staat ook eindelijk online met een hoop editing geklooi en bestanden converteren.
Benieuwd naar de tijden van de rest.
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Dat was bij mij wel anders
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Je was ook redelijk snel vond ik.Dat was bij mij wel anders
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ik had honger..
- Lid sinds
- 2 jul 2010
- Berichten
- 1.642
- Waardering
- 896
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
Zeker. Target is ook vrij hoog gelukkig en rest van de dag amper gegeten.
Savonds aten m’n vrienden gefrituurde kip met friet..
Daar mezelf echt in moeten houden had zo een lading op gekund.
Tsja.. met een dagelijks kcal target van -1800 ofzo kan het ook niet andersDat was bij mij wel anders
Jij hebt altijd honger tochIk had honger..
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Double true story..Tsja.. met een dagelijks kcal target van -1800 ofzo kan het ook niet anders
Jij hebt altijd honger toch
Onderhoud ~2600kcals, dus met die oliebollen haalde ik dat al
- Lid sinds
- 2 jul 2010
- Berichten
- 1.642
- Waardering
- 896
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
Upper VR:
Incline 3-4 x 6-8
80x7 77,5x6 75x7
Pull-up 3-4 x 6-8
12kgx8 12x6 10x5x+2bw 10x5+2
DB Bench 2-3 x 8-10
40x8 36x9 geen kracht na die 8x40 ook op mn shakebeker moeten laten vallen
Dumbbell row 8-10 2x
36x9pr 36x10
Tricep dips 10-12
10xbw+8 2x
Barbell Curl 2-3 x 10-12
42,5x10 40x9
45 degree incline row
10x8x3 krijg bij deze oefening de feel ook niet echt lekker. Daarnaast weinig filmpjes en info over te vinden. Misschien toch maar vervangen door cable side raise+rear delt fly
Train krijgt 6je. Zat bij de meesten onder pr niveau vorige week, hier en daar lichte pijntjes. Allemaal net niet.
Maandag en dinsdag verplicht rust. misschien wel ff goed voor de pezen.
Morgen wil ik een hoog volume full body doen met iets lagere gewichten en focus op uitvoering. Toch de spieren weer ff aanpakken maar niet teveel belasten ivm lichte pijntjes.
Wordt waarschijnlijk deze rare fb combi
Squat 4x10 laag gewicht focus uitvoering
Pull up 5 sets bw max reps
Bench press 3x10
Side raise cable 3x10 reps (side delt loopt achter)
Kuiten 6 sets 10 reps. Seated (ook kuiten loopt achter)
Ss biceps triceps 3x12
- Ezbar curl
- Tricep skull crushers
Incline 3-4 x 6-8
80x7 77,5x6 75x7
Pull-up 3-4 x 6-8
12kgx8 12x6 10x5x+2bw 10x5+2
DB Bench 2-3 x 8-10
40x8 36x9 geen kracht na die 8x40 ook op mn shakebeker moeten laten vallen
Dumbbell row 8-10 2x
36x9pr 36x10
Tricep dips 10-12
10xbw+8 2x
Barbell Curl 2-3 x 10-12
42,5x10 40x9
45 degree incline row
10x8x3 krijg bij deze oefening de feel ook niet echt lekker. Daarnaast weinig filmpjes en info over te vinden. Misschien toch maar vervangen door cable side raise+rear delt fly
Train krijgt 6je. Zat bij de meesten onder pr niveau vorige week, hier en daar lichte pijntjes. Allemaal net niet.
Maandag en dinsdag verplicht rust. misschien wel ff goed voor de pezen.
Morgen wil ik een hoog volume full body doen met iets lagere gewichten en focus op uitvoering. Toch de spieren weer ff aanpakken maar niet teveel belasten ivm lichte pijntjes.
Wordt waarschijnlijk deze rare fb combi
Squat 4x10 laag gewicht focus uitvoering
Pull up 5 sets bw max reps
Bench press 3x10
Side raise cable 3x10 reps (side delt loopt achter)
Kuiten 6 sets 10 reps. Seated (ook kuiten loopt achter)
Ss biceps triceps 3x12
- Ezbar curl
- Tricep skull crushers
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 2 jul 2010
- Berichten
- 1.642
- Waardering
- 896
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
Thanks! Ben wel benieuwd wat er gebeurd als ik TUT zou maximaliseren.Ondanks dat je zelf niet helemaal tevreden bent, zie ik toch beste gewichten voorbij komen man!
80kg incline en 40g DB press is niet mis!
Maar dat gaan we voorlopig maar niet testen.. Niet goed voor m’n ego
Misschien dat ik zelfs ff een goede Pre Workout erin knal. Alpha Drive met DMBA gaat er wel inSucces met de aanrommel workout morgen
Veel wilde kerstplannen?
3 dagen maximaal bulken is het plan!
Traditie is hier om kerstavond warme worstenbroodjes (brabant), sauzijnbroodjes, croissantjes, koffiekoeken, kerststol, en broodjes met luxe vleeswaren en ander beleg te eten.
1e kerstdag naar familie met ongetwijfeld allerlei lekkers. Gelukkig rij ik dus dat scheelt in ieder geval alcohol.
2e kerstdag lekker thuis met ook weer genoeg lekkers en dan ook maar wat wijntjes wegtikken denk ik
Klassiek dus! Al had ik het ook wel lekker gevonden overdag ff te fitnessen maarja.. basic moest zo nodig dicht
Wat zijn jouw plannen @Skatermarvin? Mag je hier wel delen want in jouw log wordt toch alleen maar gereld
- Lid sinds
- 2 jul 2010
- Berichten
- 1.642
- Waardering
- 896
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
Plans got changed.
Hoog volume herstel training in de prullenbak.
Kwam namelijk op het idee dat dinsdag in belgie de sportscholen wel open zijn, om er later achter te komen dat Big Gym ook gewoon open is!
Lb maandag dus vandaag gepakt en ub gaat dinsdag gewoon door.
Lower Zo:
Calf raise standing 3x 8-10
22x10 22x10 24x8
Seated Calf 2-3 x 6-8
110x10x3explosief omhoog rustig dowb 1 sec hold boven
Dl 3-4 x 4-6
40x15 80x10 115x6 115x6 115x6 easy pr
Lekker goede uitvoering voelde goed weinig probz onderruv
Squat 3-4 x 4-6
40x15 80x10 120x 5PR!!!!!! 120x5 120x5
Volgende week gewoon nog meer. Bam!
Leg press 2-3 x 8-10
250x8 rustig. pr 250x10 met bounce
Toen ging de gym helaas echt dicht.
Ab roller 4 sets
Skipped
Dankzij Pillz en Saik op het idee gekomen te beginnen met de spiergroepen die meer aandacht nodig hebben en beviel enorm goed.
Kuiten loopt achter en deadlift nooit echt lekkere vorm gehad. Nu ging alles soepel zonder pijntjes met een paar mooie prs.
Zelfs squat na deadlift ging lekker.
Vannochtend ook 20 min gefoamrolld misschien scheelt dat ook
Training krijgt 8,5!
Hoog volume herstel training in de prullenbak.
Kwam namelijk op het idee dat dinsdag in belgie de sportscholen wel open zijn, om er later achter te komen dat Big Gym ook gewoon open is!
Lb maandag dus vandaag gepakt en ub gaat dinsdag gewoon door.
Lower Zo:
Calf raise standing 3x 8-10
22x10 22x10 24x8
Seated Calf 2-3 x 6-8
110x10x3explosief omhoog rustig dowb 1 sec hold boven
Dl 3-4 x 4-6
40x15 80x10 115x6 115x6 115x6 easy pr
Lekker goede uitvoering voelde goed weinig probz onderruv
Squat 3-4 x 4-6
40x15 80x10 120x 5PR!!!!!! 120x5 120x5
Volgende week gewoon nog meer. Bam!
Leg press 2-3 x 8-10
250x8 rustig. pr 250x10 met bounce
Toen ging de gym helaas echt dicht.
Ab roller 4 sets
Skipped
Dankzij Pillz en Saik op het idee gekomen te beginnen met de spiergroepen die meer aandacht nodig hebben en beviel enorm goed.
Kuiten loopt achter en deadlift nooit echt lekkere vorm gehad. Nu ging alles soepel zonder pijntjes met een paar mooie prs.
Zelfs squat na deadlift ging lekker.
Vannochtend ook 20 min gefoamrolld misschien scheelt dat ook
Training krijgt 8,5!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Klinkt goed..heb net mijn log een update gegevenMisschien dat ik zelfs ff een goede Pre Workout erin knal. Alpha Drive met DMBA gaat er wel in
3 dagen maximaal bulken is het plan!
Traditie is hier om kerstavond warme worstenbroodjes (brabant), sauzijnbroodjes, croissantjes, koffiekoeken, kerststol, en broodjes met luxe vleeswaren en ander beleg te eten.
1e kerstdag naar familie met ongetwijfeld allerlei lekkers. Gelukkig rij ik dus dat scheelt in ieder geval alcohol.
2e kerstdag lekker thuis met ook weer genoeg lekkers en dan ook maar wat wijntjes wegtikken denk ik
Klassiek dus! Al had ik het ook wel lekker gevonden overdag ff te fitnessen maarja.. basic moest zo nodig dicht
Wat zijn jouw plannen @Skatermarvin? Mag je hier wel delen want in jouw log wordt toch alleen maar gereld
Goede insteek qua training! Maar waar moet ik mee beginnen dan? Zowat alles is een weakpoint
