Ik heb dus zojuist mijn madcow afgerond en ben er wel tevreden over.
Je hoort in week 4 op je oude pr's te zitten en gaat vanaf dan pr's knallen. De gemiddelde lifter loopt dan ergens tussen week 8 en 12 vast.
Op zich eens met tymboo: het volume is inderdaad laag, maar het bleek alsnog te werken. Als je trouwens weinig tijd hebt, is zoiets ideaal. Je bent altijd in 60-90 minuten klaar.
Volgens mijn excel bestand zou ik op week 12 slechts 3 x 115 kilo benchen. Ik bench nu al 5 x 110, dus dat lijkt me echt veel te weinig vooruitgang.
Misschien Madcow wat aanpasen en iets meer volume doen in de 85 a 90 procent range?
Vandaag staat er het volgende op het programma:
4de training, en 1ste training van 2de weeek:
squat
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 85
5 x 95
Dus volume optrekken door daar aan toe te voegen:
5 x 95
5 x 95
bench press
5 x 45
5 x 55
5 x 70
5 x 80
5 x 90
volume misschien optrekken door aan toe te voegen:
5 x 90
5 x 90
barbell row
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
volume misschien optrekken door aan toe te voegen:
5 x 80
5 x 80
---------------------------------
2de training van deze week (niet kalenderweek maar madcow cycle week)
squat
5 x 55
5 x 60
5 x 75
5 x 80
volume misschien optrekken door aan toe te voegen:
5 x 80
5 x 80
5 x 80
ohp
5 x 35
5 x 40
5 x 50
5 x 55
(hier geen volume aan toevoegen door linkerschouderverleden)
deadlift
5 x 75
5 x 85
5 x 100
5 x 115
volume misschien optrekken door aan toe te voegen:
5 x 115
(niet meer want deadlift is belastend, niet?)
En dan de derde en laatste training binnen de madcowweek
squat
5 x 50
5 x 65
5 x 75
5 x 90
3 x 105
8 x 75
volume misschien optrekken door aan toe te voegen::
de 3 x 105 misschien niet 1 keer maar drie keer herhalen? Dus 2 x 3 x 105?
bench press
5 x 50
5 x 65
5 x 75
5 x 90
3 x 105
8 x 75
volume misschien optrekken door aan toe te voegen::
de 3 x 105 misschien niet 1 keer maar drie keer herhalen? Dus 2 x 3 x 105?
barbell row
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
3 x 85
3 x 30
volume misschien optrekken door aan toe te voegen::
de 5 x 85 misschien niet 1 keer maar 2 keer herhalen? Dus 2 x 3 x 85?