Madness Bulking Phase

[BeastMode0N]

netjes hoor !

 

[DBBdominik]

Hier de resultaten zoals beloofd:

 

[DBBdominik]

Hier nogmaals maar dan duidelijker

Tevens zie je die oude ook nog op de eerste pagina.

 

[DBBdominik]

Kelei full body 1 (26-11-13):
Squat: Lunges voor de verandering 4x(12)x26kg
Chin ups: 1x10xbw (90)
Bench press: 1x8x60 1x6x80 1x5x90 1x2x100 1x1x102,5 1x1x105kg!!!!!!!! DDDD
Seated row: 1x10x78,25kg
Leg curl: 1x12x95kg
(Robe) Pulldown met schouderbladen dichtgeknepen: 1x10x45,5kg (Pull down 1x12x50,5kg)
Concentration curls: 1x7x15kg (fail)
Seated calf raises: 1x30x41kg 2x20x41kg (3x15x127kg standing gedaan)
Wide grip upright cable row: 1x10x45,5kg

Was zo ****ing blij toen ik die 105kg benchpress eruit pressde, eindelijk gewoon! Echt epic moment. Nu is mijn doel, langzaam vet verbranden met behoud van zvm spiermassa en al mijn kracht. Creatine ben ik maandag mee gestopt. Hopelijk behoud ik al mijn kracht, ik zal zwaar blijven trainen. De afgelopen dagen waren geweldig!

---------- Toegevoegd om 10:45 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:37 ----------

2.9kg, ****ing nice bro!

Klik om te verkleinen...

Thanks bro!

---------- Toegevoegd om 10:46 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:45 ----------

Vet vrije massa hoogst waarschijnlijk



Netjes man! Super gedaan.

Klik om te verkleinen...

Thanks man! Ben echt heel blij met het resultaat!

---------- Toegevoegd om 10:46 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:46 ----------

netjes hoor !

Klik om te verkleinen...

Bedankt man.

---------- Toegevoegd om 12:18 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:46 ----------

Start gewicht (26-11-13):
87,4kg, nuchter gewogen

Metingen in CM:

Rechter bicep: 36/40,5
Rechter boven been: 63
Kuit: 41
Buik: 92
Borst: 110

 

[DBBdominik]

Even weer een update, na een weekje zonder creatine is mijn kracht niet gedaald. Ik ben overgestapt naar dat nieuwe voedingsschema wat ik eerder had gepost en ben benieuwd naar de nieuwe weging van morgen ochtend. Me kracht is zelfs gestegen bij sommige oefeningen, en bij een paar andere heb ik het volume wat omlaag gegooid. Nu doe ik de pull-ups & chin-ups 5x5 en de deadlift 3x5. De rest is hetzelfde principe, eerste set 8-12 dan steeds 3-3-3 etc tot en met 30.

 

[michieln]

Succes met je cut!

 

[DBBdominik]

Afgelopen week verschillende squats gedaan: laag volume max kracht, middel en leg presses en lunges dus een wat vertekend beeld. Verder deed ik ook een paar andere oefeningen, wat geexperimenteerd en heb ik extra oefeningen voor de achterkop van me schouders en me shrugs toegevoegd. Verder heb ik vorige week ook geen directe arm oefeningen gedaan.

Training ziet er zo uit ongeveer van Kelei 1:

Kelei full body 1 (01-12-13):
Front Squat: 1x9x85kg & Leg press: 3x12x189kg & Squat: 4x8x100kg & Max out: 2x140kg
Chin ups: 5x5xBW(89)
DB Bench press: 4x8x38kg & Bench press: 4x8x70kg & Max out: 1x105kg
Seated row: 1x10x78,25kg & lower back pull: 4x10x27,5kg
Leg curl: 1x12x96,25kg
(Robe) Pulldown met schouderbladen dichtgeknepen: 1x12x45,5kg
Concentration curls: 1x7x15kg (niet gedaan)
Seated calf raises: 3x20x41kg
Wide grip upright cable row: 1x10x45,5kg & Pendlay row: 4x8x60kg

Dik gedrukt is wat ik had gedaan die dag ipv de andere oefening die er naast staat.

Kelei full body 2 (02-12-13)
Stiffed leg deadlift: 3x5x120kg & Deadlift: max-out 1x190kg
Pull ups: 5x5xbw(89)
Dips: 1x12xbw(89)+25kg
Sitting shrugs: 1x12x14kg
Leg extension: 1x10x78,25kg
Standing DB row: 1x10x34kg
Overhead extension: 1x10x15kg rechts - 1x8x15kg links
Incline DB curls: 1x10x13kg (niet gedaan)
Standing calf raises: 3x15x127kg
Lateral side raises: 1x10x12kg

Deze trainingen gaan vooralsnog goed en lijd geen kracht verlies. Energie niveaus zijn goed, geen honger gevoel etc. Dit is een 10 weken cut-challenge, begin Februari wil ik klaar zijn. Cheaten zal niet gebeuren, op 20 december en oud en nieuw moet ik enkele uitzonderingen maken, maar dit zal ik zeker meenemen in mijn calculaties enzo.

Will keep you up-to-date!

---------- Toegevoegd om 23:20 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:19 ----------

Succes met je cut!

Klik om te verkleinen...

Bedankt man! Me bulk was in ieder geval uitzonderlijk succesvol, hopelijk me cut ook!

---------- Toegevoegd 3 December 2013 om 09:49 ---------- De post hierboven werd geplaatst 2 December 2013 om 23:20 ----------

Start gewicht (26-11-13):
87,4kg, nuchter gewogen

nieuw gewicht (02-12-13)
87,2

Start buik omtrek: 92cm

Nieuw buik omtrek: 89,5cm

Dit is de bedoeling! Kracht en gewicht zoveel mogelijk behouden, maar wel vet verbranden. Ik hou alles zo nog 1 week aan, volgende week zal een beter zekerheid van beeld geven. 1 week verschil zou van alles kunnen zijn, maar dit oogt in ieder geval goed!

 

[306Nwijk]

Nette gains man! Zal je log wel even volgen want ben ook wel benieuwd naar je cut.

Maar DB Bench press: 4x8x38kg & Bench press: 4x8x70kg & Max out: 1x105kg <---?

Je gaat toch nog in gewicht omhoog of is dat de week er voor?
En 4x8?! Dat is niet de kelei methode?

 

[michieln]

Lol 190 kg RDL

sick

 

[FTIO]

Inderdaad, ik had wel een filmpje willen zien van die RDL

Nette gewichten weer verplaatst en nogmaals succes met je cut. Ik heb je plannen mbt voeding gemist voor de cut. Hoe ga je het aanpakken?

 

[DBBdominik]

Lol 190 kg RDL

sick

Klik om te verkleinen...

Nee die deadlift (filmpjes 1 pagina terug) Was mijn max-out 190kg. Me RDL is 120kg op dit moment, gaat hoger worden.

---------- Toegevoegd om 16:37 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:37 ----------

Inderdaad, ik had wel een filmpje willen zien van die RDL

Nette gewichten weer verplaatst en nogmaals succes met je cut. Ik heb je plannen mbt voeding gemist voor de cut. Hoe ga je het aanpakken?

Klik om te verkleinen...

Foutje RDL staat op 120kg. Me max-out deadlift is 190kg (filmpje staat 1 pagina terug)

---------- Toegevoegd om 16:39 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:37 ----------

Nette gains man! Zal je log wel even volgen want ben ook wel benieuwd naar je cut.

Maar DB Bench press: 4x8x38kg & Bench press: 4x8x70kg & Max out: 1x105kg <---?

Je gaat toch nog in gewicht omhoog of is dat de week er voor?
En 4x8?! Dat is niet de kelei methode?

Klik om te verkleinen...

Bedankt man, gaat heerlijk. IK zit nu in mijn cut op pagina 9 zie je me plan van aanpak en voedingsschema.

Verder staat er bij die oefeningen, dingen die ik afgelopen week had gedaan. Ik had ff wat zin om te kijken waar ik stond met me kracht enzo. Het kelei principe hanteer ik nog steeds, maar soms wil ik wat anders doen en dat zal dan alleen zichtbaar zijn bij de deadlift/squat & Bench. De rest is hetzelfde met hier en daar een andere oefening maar wel kelei principe.

---------- Toegevoegd om 16:45 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:39 ----------

Inderdaad, ik had wel een filmpje willen zien van die RDL

Nette gewichten weer verplaatst en nogmaals succes met je cut. Ik heb je plannen mbt voeding gemist voor de cut. Hoe ga je het aanpakken?

Klik om te verkleinen...

Bedankt, hopelijk zal mijn cut goed verlopen en ik zal er alles aan doen om mijn kracht niet te verliezen net zo min als mijn gewicht. Ik wil alleen het vet zien wegburnen Volgende week zal ik een 3-punts meting doen van mijn VP, en wat foto's schieten.

Voedingsschema die ik ga hanteren ligt rond de 2800 kcals voor de eerste twee weken, dus nog 1 week vanaf nu (Zie 1 pagina terug voor het voedfingsschema). En ik zal ik dan geleidelijk mijn carbs verlagen en mijn vetten, eiwitten blijft stabiel elke dag rond de 200g. Mocht het niet hard genoeg gaan (10 weken tijd) zal ik hier en daar wat cardio doen, maar ik kies liever voor 'lift weights faster'. Ik zal cardio niet nodig hebben denk ik, maar je weet het nooit. Ik ga iig niet lager dan 2500 kcals. En wat belangrijk blijft is mijn kracht behoud.

Lets burn the fat off!

 

[DBBdominik]

Afgelopen drie dagen even met wat vrienden uit de gym een split gedaan. Borst tricep schouder - Rug biceps - Benen onderrug. Was weer eens wat anders heb de muscle up mogen oefenenen, weet nu hoe die moet en nu maar op oefenen, hetzelfde geldt voor de human flag want to learn that shit!

Morgen rustdag en dan vanaf zaterdag weer me revised routine doen van Kelei. Ik ga lekker door waar ik was gebleven, kracht is er nog volop Wroemmm

 

[DBBdominik]

Kelei full body 1 (07-12-13):
Front squat: 1x10x85kg / 1x8x100kg squat
Chin ups: 5x5xbw(89)+4kg
Bench press: 1x12x70kg / DB bench press: 4x8x38kg
Seated row: 1x10x78,25kg / lower back pull 4x10x27,5kg
Leg curl: 1x10x96,25kg
(Cable) Pull down: 1x12x45,5kg
One handed pull down: 1x12x16kg
Concentration curls: 1x7x15kg (niet)
Standing calf raises: 3x15x127kg
Wide grip upright cable row: 1x12x45,5 / pendlay row: 1x12x60kg

Training ging lekker, nog geen krachtverlies opgemerkt.

 

[michieln]

Leg curls of peace

 

[DBBdominik]

Kelei full body 2: 08-12-13
Stiff legged deadlift: 3x5x122,5kg
pull ups (wider): 5x5xbw(89)+4kg
Dips: 1x12xbw(89)+25kg
Sitting Shrugs: 1x12x15kg
leg extension: 1x10x78,25kg
Standing dubbel row: 1x10x34kg
overhead extension: 1x9x15kg rechts 1x8x15kg links & double handed: 3x10x15kg
Concentration db curls: 1x10x13kg
Seated calf raises: 3x20x41kg
lateral side raises: 1x10x12kg

Buik 08-12-13: ( 30 dagen challenge, begint licht eindigt op 1x18 / 1x40 / 1x300sec )
Hanging leg raises: 1x6
Ab roll wheel: 1x10
Planks: 1x30sec

 

[DJR89]

Die buik challenge is opzich geen slecht idee. doe ik ook vanaf januari, maar dan moet ik ab roll wheel vervangen door iets anders.

Sterke trainingen verder, ga zo door bro!

 

[DBBdominik]

Die buik challenge is opzich geen slecht idee. doe ik ook vanaf januari, maar dan moet ik ab roll wheel vervangen door iets anders.

Sterke trainingen verder, ga zo door bro!

Klik om te verkleinen...

Thanks buddy! Je kan ab roll ook gewoon met een barbell doen in de gym. Ja trainingen gaan heel goed en het 'bijzondere' ik merk gewoon dat ik belachelijk goed herstel de laatste tijd. Sinds het begin van de bulk eigenlijk al en nu nog steeds! Hopelijk blijft het zo doorgaan. Hoe gaat het bij jou verder? Nog steeds strong cut aan het doen? Je meals zijn epic zoals altijd! Ik ga zo maar is gehaktballen maken en posten

Foto buik challenge:

 

[FTIO]

Het gaat hier de superdude kant op met die buik challange

 

[DBBdominik]

Het gaat hier de superdude kant op met die buik challange

Klik om te verkleinen...

Haha, train normaal gesproken nooit me abs, alleen squats en deadlifts maar een challenge ben ik altijd voor in :')

---------- Toegevoegd om 19:33 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:30 ----------

Kelei full body 1 (09-12-13):
Front squat: 4x8x87,5kg / 1x8x100kg squat
Chin ups: 5x5xbw(87)+7kg
Bench press: 1x12x72,5kg / DB bench press: 4x8x38kg
Seated row: 1x10x78,25kg / lower back pull 4x10x27,5kg
Leg curl: 1x10x97,5kg
(Cable) Pull down: 1x12x45,5kg / long pull pull down: 1x12x27,5kg
One handed pull down: 1x12x16kg
Standing calf raises: 3x20x127kg
Wide grip upright cable row: 1x12x45,5 / pendlay row: 3x8x67,5kg

Buik
Hanging leg raises: 1x6
Ab roll wheel: 1x12
Planks: 1x30sec

Lekkere training, vooraf was ik er niet helemaal bij aangezien ik ben opgelicht van twee awakenings kaartjes, 105€ lichter :/ Morgen aangifte doen, naar de Kno arts en een examen maken. Geen tijd om te traine, hectisch dagje.

 

[DBBdominik]

Tropical meatballss ou cocos