Madness Bulking Phase

[FTIO]

Dat eten ziet er lekker uit man!! Maak je dat allemaal zelf?

 

[DJR89]

Foto's posten doet ie wel, maar recept ho maar. :S

 

[DBBdominik]

Dat eten ziet er lekker uit man!! Maak je dat allemaal zelf?

Klik om te verkleinen...

Jup, prep al me meals zelf Door IF, kan ik tenminste me ding doen in de keuken, ik kook graag en maak gezonde maar hele lekkere maaltijden, niet altijd natuurlijk, maar vaak wel Elke dag, heb ik 2 maaltijden mee, of naar school of naar het werk, altijd verschillend. Ik kook de avond ervoor, of de ochtend zelf. Ik hou me aan me richtlijnen maar varieer altijd qua vlees, groente etc. Dat houdt de spirit erin, en altijd handig voor later om goed te kunnen koken!

---------- Toegevoegd om 12:51 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:49 ----------

Foto's posten doet ie wel, maar recept ho maar. :S

Klik om te verkleinen...

Hahaha sorry bro!

Vrij eenvoudig: 200g gehakt, 1 ei, ui & sjallotjes fijn snijden, beetje knoflook (hoeft niet), kruidens (peper) dit allemaal mixen en vervolgens doe je er wat kokosmeel doorheen om de goeie structuur te krijgen. Simplicity kills hard work
Nu kun je zelf bepalen of je er soort van pannenkoekjes van maakt of echt 1 ziek grote bal

 

[DBBdominik]

Kelei full body 2 (10-12-13):
Stiff legged deadlift: 1x10x120kg /(niet) 3x5x125kg grip verlies
pull ups (wider): 5x5xbw(89)+7kg moeizaam
Dips: 1x9xbw(89)+27,5kg
Sitting Shrugs: 1x10x16kg
leg extension: 1x10x78,25kg
Standing dubbel row: 1x10x34kg
overhead extension: 1x10x15kg rechts 1x8x15kg links double handed: 1x12x22kg
Concentration db curls: 1x11x13kg
Seated calf raises: 3x20x41kg (niet)
lateral side raises: 1x10x12kg / laying: 1x10x7kg

Buik
Hanging leg raises: 1x7
Ab roll wheel: 1x14
Planks: 1x30sec

Vermoeiende en zware training was het, ben blij met me rustdag vandaag en de aankomende week is een deload gepland. Geen krachtverlies!

 

[FTIO]

Dat is voor het eerst dat ik lees dat het zwaar was en je naar rust verlangd Zit je een beetje aan het eind van je latijn? Of komt dat eraan?

Wel sterk hoor alles!

 

[DBBdominik]

Dat is voor het eerst dat ik lees dat het zwaar was en je naar rust verlangd Zit je een beetje aan het eind van je latijn? Of komt dat eraan?

Wel sterk hoor alles!

Klik om te verkleinen...

Ik heb al vaker een deload gehouden, deed het na elke 3 cycli van de revised full body routine, maar vorige week deed ik nog een 3 daagse split tussendoor, wat me weer een extra cycli opleverde, dit werd me gister duidelijk te veel. De komende 4 dagen lekker een deload met wat cardio na afloop.

---------- Toegevoegd om 00:23 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 00:18 ----------

Start gewicht (26-11-13):
87,4 kg

Gewicht (03-12-13)
87,2 kg

Nieuw Gewicht (10-12-13)
86,1 kg @ >12%

Start buik omtrek(26-11-13): 92 cm

Buik omtrek(02-12-13): 89,5 cm

Nieuw buik omtrek (10-12-13): 89 cm

Dit zijn de resultaten na twee weken.
Ik heb mijn VP gemeten met een drie punts meting en die komt uit op rond de 12%.

 

[FTIO]

Nette meetgegevens.

Gewicht een klein beetje omlaag en wat centimeters van je buik omtrek af

Ik moet wel zeggen dat ik je buikomtrek vrij veel vind in vergelijking met mezelf, want ook ik zit rond de 12% en heb ongeveer 10 cm minder omtrek.

Anatomische variatie is een b*ch

 

[michieln]

Lol mijn buikomtrek is ook 77 cm bij 1.90, 11,5-12%

 

[Tepelbram]

Ik zit zelf op 10-12% en heb een buikomtrek van 74-76.
Zeker weten dat je goed gemeten heb?

 

[DBBdominik]

Nette meetgegevens.

Gewicht een klein beetje omlaag en wat centimeters van je buik omtrek af

Ik moet wel zeggen dat ik je buikomtrek vrij veel vind in vergelijking met mezelf, want ook ik zit rond de 12% en heb ongeveer 10 cm minder omtrek.

Anatomische variatie is een b*ch

Klik om te verkleinen...

Meting zal kloppen, heb een hele brede middel Daarom is de V shape bij mij heel lastig en zou ik een meter lange wijde rug moeten hebben. Kijk maar naar mijn andere foto's, enorm brede middel, goed boksers lichaam though

---------- Toegevoegd om 12:49 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:49 ----------

Lol mijn buikomtrek is ook 77 cm bij 1.90, 11,5-12%

Klik om te verkleinen...

Meting zal kloppen, heb een hele brede middel Daarom is de V shape bij mij heel lastig en zou ik een meter lange wijde rug moeten hebben. Kijk maar naar mijn andere foto's, enorm brede middel, goed boksers lichaam though

---------- Toegevoegd om 12:50 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:49 ----------

Ik zit zelf op 10-12% en heb een buikomtrek van 74-76.
Zeker weten dat je goed gemeten heb?

Klik om te verkleinen...

Jup ben er vrijwel zeker van, misschien 13%, ik zal binnenkort wat nieuwe foto's maken

 

[michieln]

Wat geven je metingen bij de driepuntsmeting aan dan? Hoeveel mm bij navel/borst/been?

 

[FTIO]

Klopt, je torso was onderin vrij breed, en van Bram en mijzelf weet ik dat wij van die ecto middelstreken hebben

Op welke punten meet je precies, en met welke caliper meet je?

 

[DBBdominik]

Klopt, je torso was onderin vrij breed, en van Bram en mijzelf weet ik dat wij van die ecto middelstreken hebben

Op welke punten meet je precies, en met welke caliper meet je?

Klik om te verkleinen...

De punten die michelin erboven aangeeft: navel/borst/been

14&14/14&15/14&14 Gemiddeld genomen dus: 14+14+14= 42mm met leeftijd 20 Jaar, komt uit op ongeveer 12%.

Dit was van afgelopen dinsdag. Ik zal aankomende dinsdag nogmaals dezelfde meting doen.

Ik meet met de 'sequoia' van B&F (defender body fat caliper)

Lijkt me correct toch?

 

[michieln]

http://www.huidplooimeter.nl/table1.html


Met 42mm totaal zit je eerder rond de 17% brah

Ik meet 13mm bij m'n navel, 6mm bij m'n borst en 8mm bij m'n bovenbeen.

 

[DBBdominik]

http://www.huidplooimeter.nl/table1.html


Met 42mm totaal zit je eerder rond de 17% brah

Klik om te verkleinen...

Haha klopt ook niet, ik maak foto's, die geven het beste beeld.

---------- Toegevoegd om 13:27 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:24 ----------

Binnenkort zal ik wat foto's posten, dan kunnen we het gaan beoordelen

 

[DBBdominik]

Wat zeggen jullie hiervan: plan van aanpak voor de komende weken.
12-16 kcals per day: 86kg = 188 pounds

Week 1 - 3: 15x188 pounds = 2800 kcals (Aankomende dinsdag opnieuw uitrekenen)
week 3 - 5: 14x188 pounds = 2600 kcals
week 5 - 7: 13x188 pounds = 2400 kcals
week 7 - 9: 12x188 pounds = 2200 kcals

Furthermore, sprint after week 9 and add cardio, don't go lower in kcals.

Total kcals: 2800
Protein: 200g = 800 kcals
Fat: 120g = 1080 kcals (-20g-180kcals)
Carbs: 225g = 900 kcals

week 3-5: Total kcals 2600
Protein: 200g = 800 kcals
Fat: 110g = 990 kcals
Carbs: 200g = 800 kcals
Off days: 100g carbs = -400 kcals

Week 5-7: Total kcals 2400
Protein: 200g = 800 kcals
Fat: 100g = 900 kcals
Carbs: 175g = 700 kcals
off days: -100g carbs = -400 kcals

Week 7-9: Total kcals 2200
Protein: 200g = 800 kcals
Fat: 88g = 800 kcals
Carbs: 150g = 600 kcals
off days: -75g carbs = -300 kcals

Cycle between carb days: Keep kcals, the same, only once a week high kcals @ 3500.
2) High carb days - Low fat
4) Moderate carb days - Moderate fat
1) Low carb days - High fat

 

[FTIO]

Ik snap er bijzonder weinig van. Waar heb je dit vandaan?

En waarom zou je zo moeilijk doen?

 

[DBBdominik]

Ik snap er bijzonder weinig van. Waar heb je dit vandaan?

En waarom zou je zo moeilijk doen?

Klik om te verkleinen...

Zelf gemaakt, maar het principe volg ik al tijden van the renegade diet.

Het is niet moeilijk doen, maar adapten van de kcals na enkele weken, wat ik ook aangeef. Waarbij cardio dan pas op het einde een eventuele rol gaat spelen. Single digits BF, let's go!

 

[DBBdominik]

Start gewicht (26-11-13):
87,4 kg

Gewicht (03-12-13)
87,2 kg

Gewicht (10-12-13)
86,1 kg

Nieuw Gewicht (17-12-13)
85,1kg

Start buik omtrek(26-11-13): 92 cm

Buik omtrek(02-12-13): 89,5 cm

Buik omtrek (10-12-13): 89 cm

Nieuw buik omtrek (17-12-13): 87/87,5cm

Huidplooimetingen (17-12-13):
Buik: 13,5
Borst:14
Been: 9
Totaal: 36,5 mm = <15%

Foto's zal ik zsm posten, don't trust that shit, maar als het wel zo is.. dan heb ik bij lange na geen 9% gehaald, max 11% ofzo Verder, gaat me cut wel lekker, niks over te klagen. Vandaag de kcals naar beneden schroeven naar de 2600.

*Zie foto begin post, wat is daar het VP van denken jullie?

 

[michieln]

11% ofzo