Madness Bulking Phase

[FTIO]

Ik zou je ook een procentje of 11-12 geven

Over het algemeen schatten mensen hun vetpercentage veelte laag.

11-12% is een prima vetpercentage en ruim onder gemiddeld voor een man.

 

[DBBdominik]

Deload week heeft me weer zeer goed gedaan, had wat pijntjes, maar die zijn helemaal over en ik kon weer lekker knallen in de gym! Met als resultaat 4x8x90kg front squats, yeah yu mad.

Kelei full body 1 (17-12-13):
Front squat: 4x8x90kg / 1x8x100kg squat
Chin ups: 5x5xbw(88)+8kg
Bench press: 1x12x72,5kg / DB bench press: 2x8x38kg x7/x6
Seated row: 1x10x78,25kg / lower back pull 4x10x27,5kg
Leg curl: 1x10x97,5kg
(Cable) Pull down: 1x12x45,5kg / long pull pull down: 1x12x27,5kg
One handed pull down: 1x11x18kg
Seated calf raises: 3x15x45,5kg
Wide grip upright cable row: 1x12x45,5 / pendlay row: 1x12x62,5kg

Buik
Hanging leg raises: 1x9
Ab roll wheel: 1x16
Planks: 1x45sec

Pizza damn good high protein/very low carb:
Pizza bodem gemaakt van twee eieren en 1 blik tonijn, dit samen mengen en in zo'n vierkante bak afgieten en verspreiden met zo'n een 'gierige hollanders' spatel Vervolgens 10 minuten in de voorverwarmde oven van 190/210graden, daarna is de bodem hard en kun je er je toppings op doen. Ik deed eerst tomaten puree, daarna geraspte kaas slankie 20+ en vervolgens getopt met gerookte zalm... HEEERLIJK en goed vullend! +/- 90g protein

 

[DBBdominik]

Ik zou je ook een procentje of 11-12 geven

Over het algemeen schatten mensen hun vetpercentage veelte laag.

11-12% is een prima vetpercentage en ruim onder gemiddeld voor een man.

Klik om te verkleinen...

Thanks Misschien wel beter dat het niet zo laag was als ik had gedacht aanvankelijk. Ik kan dus nog veel beter en wil dat ook zeker behalen in deze cut. Ik wil meer dan een gemiddelde man zijn, je weet het: bodybuilding never satisfied!

Ik ga knallen als een malle, maar wel goed cutten, krachtverlies is geen optie!

 

[DBBdominik]

Kelei full body 2 (18/12/13):
Stiff legged deadlift: 1x10x120kg /(niet) 3x5x125kg goed
pull ups (wider): 3x5xbw(88)+8kg 2x5 explosief
Dips: 1x9xbw(88)+27,5kg / 5x5xbw(88)+27,5kg
Sitting Shrugs: 1x12x16kg
leg extension: 1x12x78,25kg
Standing dubbel row: 1x11x34kg
overhead extension: 1x10x15kg rechts 1x8x15kg links double handed: 1x12x24kg
Concentration db curls: 1x11x13kg (niet)
Standing calf raises: 3x15x136kg
lateral side raises: 1x10x12kg / laying: 1x10x7kg

Buik
Hanging leg raises: 1x9
Ab roll wheel: 1x16
Planks: 1x45sec

Volume voor dips omlaag geschroefd naar 5x5, wat beter te doen. Training was behoorlijk intens, maar kracht gaat niet achteruit, zelfs in sommige gevallen nog vooruit, weliswaar minimaal maar de cut gaat naar behoren.

 

[FTIO]

Lekkere intense training! Bij je Chin ups weeg je 89 en bij je dips weeg je 86

Je traint toch niet nuchter ?

Hoe lang ben je nou bezig met zo'n training?

 

[DBBdominik]

Lekkere intense training! Bij je Chin ups weeg je 89 en bij je dips weeg je 86

Je traint toch niet nuchter ?

Hoe lang ben je nou bezig met zo'n training?

Klik om te verkleinen...

Oops was nog van de vorige die 89, ik verander heeft even naar me nuchtere gewicht van 86 plus 2 kilo. Totaal is dan 88, wat ik zal aanpassen. Nee haha nuchter trainen met dit schema is vragen om problemen
Ik ben ongeveer 60-90 minuten bezig, gaat vrij snel de training maar heb ook een buikspier challenge en stretching sessie na afloop en niet de warming-up te vergeten.

 

[dumba]

Moet nog even wat meer doorlezen, maar stevige trainingen.

 

[DBBdominik]

Moet nog even wat meer doorlezen, maar stevige trainingen.

Klik om te verkleinen...

Thanks buddy! Enjoy

 

[DBBdominik]

Afgelopen vrijdag nog getraind FB1:
Kelei full body 1 (20-12-13):
Front squat: 4x8x90kg / 1x8x100kg squat / Leg press: 1x12x189kg(max)
Chin ups: 5x5xbw(88)+8kg
Bench press: 1x12x72,5kg/ DB bench press: 2x8x38kg x7/x6
Seated row: 1x10x78,25kg / Behind neck pull down: 1x12x32kg
Leg curl: 1x12x97,5kg
(Cable) Pull down: 1x12x(45,5kg)50kg
One handed pull down: 1x12x18kg
Seated calf raises: 1x20x45,5kg & 2x15x45,5kg
Wide grip upright cable row: 1x12x45,5 / pendlay row: 1x12x62,5kg

Buik
Hanging leg raises: 1x10
Ab roll wheel: 1x18
Planks: 1x45sec

Training ging lekker, maar ik merk nu wel langzamerhand dat mijn herstel snelheid afneemt. Ik verlies geen kracht, en dat was mijn prioriteit, maar misschien zal ik mijn training als volgt gaan doen:
Ma: FB1
DI: FB2
wo:rust
Do: FB1
Vr: FB2
ZA: rust
ZO: FB1

Dat ik dus steeds een cycli van AB doe met 1 dag rust ertussen. Dat komt dan uit op 5x per week trainen.

---------- Toegevoegd om 17:06 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:03 ----------

Kelei full body 2 (22-12-13):
Stiff legged deadlift: 1x10x120kg /(niet) 3x5x127,5kg ging lekker
pull ups (wider): 5x5xbw(88)+8kg
Dips: 1x9xbw(89)+27,5kg / 5x5xbw (88)+30kg
Sitting Shrugs: 1x12x16kg
leg extension: 1x10x79,5kg
Standing dubbel row: 1x10x34kg
overhead extension: 1x10x15kg rechts 1x8x15kg links double handed: 1x12x24kg
Concentration db curls: 1x11x13kg (niet)
Standing calf raises: 3x15x136kg
lateral side raises: 1x10x12kg / laying: 1x10x7kg (niet ipv PR: 3x8x65kg)

Buik
Hanging leg raises: 1x10
Ab roll wheel: 1x20
Planks: 1x60sec

Krachtige training gehad vandaag, komende drie dagen geen training ivm werk en een gesloten gym, jammer genoeg.

I lift on Christmas, unfortunately gym is closed

---------- Toegevoegd om 17:32 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:06 ----------

Ik zal straks even was foto's posten van afgelopen donderdag avond.

 

[BeastMode0N]

Lekker bezig hoor ! Aankomende donderdag weer knallen dus

 

[DBBdominik]

Lekker bezig hoor ! Aankomende donderdag weer knallen dus

Klik om te verkleinen...

Ja zeker, sta al gebrand om te knallen donderdag

 

[DBBdominik]

Wat foto's van vorige week donderdag avond (meals etc): -------- mad tricep -------- (die met spiegel was nog een week eerder genomen)

Plus wat foto's voor meals inspiratie!

Vandaag pittig zwaar getraind op werk, schilderen - me rechterschouder heeft flink te verduren gehad

Morgen nieuwe meting ben benieuwd. Het gaat lekker, en nog geen krachtverlies.. integendeel gaat zelfs nog her end er vooruit! Neemt niet weg dat er nog zat werk te doen is

 

[FTIO]

Gaat goed man! Het is een mooie basis voor iemand van twintig!

Wel ben ik van mening dat het inderdaad tijd is om te cutten! Ik zou je ergens schatten tussen de 13 - 15 procent.

Veel mensen schatten zich zelf en anderen op foto's te laag.

Keep up the good work and the delicious meals!

 

[DBBdominik]

Gaat goed man! Het is een mooie basis voor iemand van twintig!

Wel ben ik van mening dat het inderdaad tijd is om te cutten! Ik zou je ergens schatten tussen de 13 - 15 procent.

Veel mensen schatten zich zelf en anderen op foto's te laag.

Keep up the good work and the delicious meals!

Klik om te verkleinen...

Thanks buddy!

Ja, ik ga alles geven tot mid febrauri met deze cut want daarna ben ik weg voor 4 maanden naar Thailand ivm studie van 3 maanden en zelf reizen.

Ja, idd mee eens, zoiets las ik ook ergens van (ben even de naam kwijt) met zijn eigen website over IF. Nu weet ik dat een laag VP bij mij sowieso wat kilo's aan gewicht gaat kosten, maar het is niet anders. Mits ik mijn krachtbehoud, boeit het me uiteraard niet als ik er maar droog en toch buff bij sta (is heel lastig). Don't give a **** about the scale, maar wel het fysiek en de daarbij horende kracht vind ik ook belangrijk.

Fijne kerstdagen kerel!

 

[FTIO]

Ja inderdaad, sowieso oogt een vetpercentage rond de 10-12% al sterker dus als je dan kracht behoud is dat echt uitstekend!

Jij ook fijne dagen. Succes met je cut tijdens de kerst. Ik ga lekker vreten

 

[DJR89]

Goede progressie bro!

Fijne feestdagen!

 

[DBBdominik]

Start gewicht (26-11-13):
87,4 kg

Gewicht (03-12-13)
87,2 kg

Gewicht (10-12-13)
86,1 kg

Gewicht (17-12-13)
85,1kg

Nieuw gewicht (24-12-13)
83,9kg

Start buik omtrek(26-11-13): 92 cm

Buik omtrek(02-12-13): 89,5 cm

Buik omtrek (10-12-13): 89 cm

Buik omtrek (17-12-13): 87/87,5cm

Nieuw buik omtrek (24-12-13): 85cm

Dit was een zeer goeie week ondanks het feestje van afgelopen vrijdag ^^

->Keep counting those kcals

---------- Toegevoegd om 08:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:13 ----------

Ja inderdaad, sowieso oogt een vetpercentage rond de 10-12% al sterker dus als je dan kracht behoud is dat echt uitstekend!

Jij ook fijne dagen. Succes met je cut tijdens de kerst. Ik ga lekker vreten

Klik om te verkleinen...

Haha bless you

Ga strict zijn in kcals maar verder dan dat gaan we lekker op iifym. Moet wel genieten in de avond maar de rest van de dag alleen eiwitten en veggies.

---------- Toegevoegd om 08:18 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:17 ----------

Goede progressie bro!

Fijne feestdagen!

Klik om te verkleinen...

Thanks bro!

Jij ook fijne kerstdagen met een ranzige karper in je badkuip ^^ polish tradition... Haha

 

[DBBdominik]

Start gewicht (26-11-13):
87,4 kg

Gewicht (03-12-13)
87,2 kg

Gewicht (10-12-13)
86,1 kg

Gewicht (17-12-13)
85,1kg

Gewicht (24-12-13)
83,9kg

Nieuw gewicht (31-12-13)
82.2

Start buik omtrek(26-11-13): 92 cm

Buik omtrek(02-12-13): 89,5 cm

Buik omtrek (10-12-13): 89 cm

Buik omtrek (17-12-13): 87/87,5cm

Buik omtrek (24-12-13): 85cm

Nieuwe buik omtrek (31-12-13): 84cm

De mm metingen komen nu uit op circa 30mm, wat neerkomt op ongeveer 12,7%.

Ik word een beetje bang van dat hoge verlies aan kilo's wekelijks. Kracht neemt absoluut niet af, zelfs toe hier en daar maar afgelopen week was sowieso apart. Amper getraind, wel gelet op kcals en eiwitten maar de rest wat IIFYM. Aparte week met aparte resultaten.

Ik heb afgelopen week 1x buiten getraind in het park, conditioneel en bodyweight. Vanaf afgelopen vrijdag was ik weer trainen in de gym: vrijdag gegaan, zondag & Vandaag weer. Oh shit ik was vrijdag ook naar awakenings gegaan 97-2011 special... kcals burned up. Nu ik het zo zie eigenlijk heel goed getraind

(posts van de training van vrijdag en zondag komen)

---------- Toegevoegd om 10:13 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:05 ----------


Kelei full body 1 (29-12-13):
Front squat: 4x8x90kg / 1x8x100kg squat / Leg press: 1x12x189kg(max)
Chin ups: 5x5xbw(88)+8kg
Bench press: 1x12x72,5kg/ DB bench press: 4x8x38
Seated row: 1x12x78,25kg / Behind neck pull down: 1x12x32kg
Leg curl: 1x9x100kg
(Cable) Pull down: 1x12x(45,5kg)54,5kg
One handed pull down: 1x10x20kg
Seated calf raises: 3x15x45,5kg
Wide grip upright cable row: 1x12x48 / pendlay row: 1x12x62,5kg

Buik
Hanging leg raises: 1x10
Ab roll wheel: 1x20
Planks: 1x60sec

 

[DBBdominik]

Hier nog de training van afgelopen dinsdag alweer, ben wat inactief geweest ivm kerstdagen, oud en nieuw en alles daarmee samenhangend, maar nu is het weer tijd om alles op te pikken. Het mooie is, ben leaner eruit gekomen en zal meteen wat foto's uploaden. Vandaag een dikke refeed van 3.6k kcals om awakenings van 1 januari een beetje te supporten, vanaf morgen weer strict at 2600 en daar voorbij. Nog 2 maanden te gaan, doel gaat me zeker lukken, ben zwaar gemotiveerd en blij om te zien dat de afgelopen dagen heel goed gingen. Nu is het hopen dat me krachtverlies beperkt is

Kelei full body 2 (31-12-13):
Stiff legged deadlift: 3x5x130kg Shit is on @82.2kg
pull ups (wider): 5x5xbw(88)+8kg
Dips: 5x5xbw(84)+30kg
Sitting Shrugs: 1x12x16kg
leg extension: 1x12x79,5kg
Standing dubbel row: 1x8x34kg
overhead extension double handed: 1x12x26kg
Concentration db curls: 1x12x13kg
Standing calf raises: 1x20x136kg & 2x15x136kg
lateral side raises: 1x10x12kg / laying: 1x10x7kg

Buik
Hanging leg raises: 1x11
Ab roll wheel: 1x22
Planks: 1x90sec

De training ging heel goed, kracht is toegenomen op sommige plekken, me dumbell rows zijn wat zwakker geworden, maar al met al gaat het echt heel goed, het gewicht gaat denk ik iets wat snel omlaag, maar goed krachtverlies is nog niet aan de orde, ik ga door met zoals het nu gaat.

Straks weer full body 1, zal pittig worden maar we gaan ervoor!

 

[DBBdominik]

Awakenings 1 Januari: