Madness Bulking Phase

[DBBdominik]

Woensdag 02-10-13

D1: Kelei schema
Dumbell bench press 50 reps: 1x10x30kg
Barbell incline press 50 reps: 1x12x50kg
Rope pulldown 50 reps: 1x12x32kg
Overhead db extension 50 reps: 1x12x10kg
Dumbell side laterals 50 reps: 1x12x7kg

Donderdag: 03-10-13

D2: Kelei schema
Chin-ups 50 reps: 1x10xbw
Pull ups 50 reps: 1x10xbw
Seated rows 50 reps: 1x12x45kg
Rear delt flies 50 reps: 1x12x27kg
Preacher curls 50 reps: 1x12x20kg

Elke set waarbij ik 12 reps haal zal ik de volgende keer in gewicht verhogen. Vandaag D2 gehaden chin ups plus pull ups zijn wel killing, maar heb me erdoorheen geworsteld. Morgen leg day; cry day. Ik ga tevens ook 6x per week trainen mocht dit niet lukken dan ga ik voor 4x met d1&d2 samen ipv apart.

Nog even een taart die ik had gemaakt met een vriend:

 

[DJR89]

Kelei workout ziet er interessant uit! Killing, suicidal, impossible: just what I need!

Meals zoals altijd ****ing delicious bro, keep it up!

 

[Sunz]

die front squats zijn echt killer op D3

Doe ook Kelei en ga zeker en vast je log volgen !

 

[DBBdominik]

Vrijdag: 04-10-13

D3: Kelei schema
Romanian deadlift 40 reps: 1x12x100kg
Walking lunges 50 reps: 1x12x28kg per dumbell volgende keer reps verdubbel zodat beide benen 50 reps hebben
Seated leg curls 50 reps: 1x12x63.5kg
Seated calf raises 100 reps: 1x20x27.5kg
Front squat 50 reps: 1x10x60kg
Standing calf raises 50 reps: 1x15x80kg

Decline abs: 1x12xbw+10kg

Man oh man wat was ik boos dat het squat reck maar liefst voor 90 minuten in beslag was genomen.. Daardoor moesten de front squats aan het einde en die waren daardoor absurd killing en ik had sowieso meer dan 10 reps kunnen doen maar was gewoon kapot van alle andere oefeningen ervoor. Me kuiten.. Spierpijn.. Ik ga dood waarschijnlijk morgen/overmorgen

Al met al na drie dagen Kelei schema, ik vind het een fijn en leuk schema!

---------- Post toegevoegd 4 October 2013 om 21:12 ----------

die front squats zijn echt killer op D3

Doe ook Kelei en ga zeker en vast je log volgen !

Klik om te verkleinen...

Leuk dat je me gaat volgen

Hou je zelf ook een log bij?

Succes verder met het Kelei schema, gainzzzz!

 

[michieln]

Ga je ook volgen! (volg ook Kelei zijn schema)

 

[DBBdominik]

Ga je ook volgen! (volg ook Kelei zijn schema)

Klik om te verkleinen...

Welkom!
Leuk man goed om te horen. Hoelang ben je al bezig met het schema van kelei?

 

[michieln]

Welkom!
Leuk man goed om te horen. Hoelang ben je al bezig met het schema van kelei?

Klik om te verkleinen...

2 maanden ongeveer, begonnen met 30 reps, en sinds twee weken nu 40 reps.
Zelfs met een (op momenten) diepe cut krachtgains gemaakt en een (volgens berekeningen, kan best kloppen als ik naar de praktijk kijk) halve kilo VVM gepakt.

Plus uithoudingsvermogen en herstel in de gym is beter en sneller, en zo trainen is veel leuker dan gewone setjes

 

[DBBdominik]

2 maanden ongeveer, begonnen met 30 reps, en sinds twee weken nu 40 reps.
Zelfs met een (op momenten) diepe cut krachtgains gemaakt en een (volgens berekeningen, kan best kloppen als ik naar de praktijk kijk) halve kilo VVM gepakt.

Plus uithoudingsvermogen en herstel in de gym is beter en sneller, en zo trainen is veel leuker dan gewone setjes

Klik om te verkleinen...

Ik ben het met je eens! Ik kan niet wachten waar ik sta over 3-4 maanden met dit schema.
Ik train al een geruime tijd vandaar dat ik meteen 50 reps per oefening pak, maar nooit echt een massa schema gedaan.
Het bevalt me goed, succes verder met het schema van kelei!

Mooie prestatie, diepe cut en dan alsnog je kracht behouden en zelfs massa gepakt. Keep up the good work!

 

[DBBdominik]

Zondag: 06-10-13

D1: Kelei schema
Dumbell bench press 33 reps: 1x12x30kg
Barbell incline press 33 reps: 1x12x55kg
Flies 33 reps: 1x12x59kg
Rope pulldown 50 reps: 1x12x36kg
Overhead db extension 50 reps: 1x12x11 rechts 1x10x11 links, veel sneller verzuurd/slapper dan rechts, einde kreeg ik er alleen maar 2 reps uit per keer
Dumbell side laterals 50 reps: 1x11x8kg

 

[FabulaActaEst]

Man oh man wat was ik boos dat het squat reck maar liefst voor 90 minuten in beslag was genomen.. Daardoor moesten de front squats aan het einde en die waren daardoor absurd killing en ik had sowieso meer dan 10 reps kunnen doen maar was gewoon kapot van alle andere oefeningen ervoor.
Al met al na drie dagen Kelei schema, ik vind het een fijn en leuk schema!
!

Klik om te verkleinen...

D3 van Kelei schema is sowieso waanzin . Ik volg dit schema al enkele maanden, en het bevalt me erg goed. Ik ga deze log zeker volgen!

 

[FTIO]

Als ik dit zo allemaal lees ben ik ook enorm benieuwd waar jij over een maand of 2 staat qua progressie met dit schema van Kelei!

In ieder geval killing die D3 workout! Was je nog erg gesloopt de volgende dag?

 

[DBBdominik]

D2: Kelei schema

Maandag 07-10-13
Chin ups 50 reps: 1x12xbw
Pull ups 30 reps: 1x8xbw
Pull down wide 25 reps: 1x12x41kg
Seated rows 50 reps: 1x12x50kg
Read delt flies 50 reps: 1x12x32kg
Preacher curls 50 reps: 1x12x35kg

Pullups leden onder het succes van de chin ups. Volgende keer neem ik wat langer rust aangezien ik dan ook plus 5kg ga doen op de chinups. Verder dan dat ging ik met alles omhoog en had een heerlijke pomp na afloop. Al met al ondanks een zwakke pullup wel sterk einde.

---------- Post toegevoegd 8 October 2013 om 13:09 ----------

Nog wat updates:

Nuchter gewogen 07-10-13:

80.7

Stillmaking good leangains! Aangezien vorige week geen goed beeld gaf maar de weeging van vandaag ten opzichte van twee weken terug wel. Dat houdt in ong 0,2/0,3 kg per week.

Conclusie: +0,5kg ten opzichte van twee weken terug. Al met al zeer tevreden over het schema en de progressie!

---------- Post toegevoegd 8 October 2013 om 13:11 ----------

Tof dat je me gaat volgen!

Haha madness kelei.

 

[DJR89]

Halve kilo is nice man, perfect op schema dus.

 

[DBBdominik]

Ja ik ook, kanniet wachten tot die tijd! Ik blijf gemotiveerd en zal up to date blijven. Vooral me kuiten die zijn na 4dagen nog flink verzuurd Zal vandaag weer D3 doen, maar dan de reps verdubbelen van de walking lunges dat wordt een hel haha.

---------- Post toegevoegd 8 October 2013 om 13:16 ----------

Ja het gaat echt goed bro!

 

[DBBdominik]

Dinsdag: 08-11-13

D3: Kelei schema
Romanian deadlift 40 reps: 1x12x105kg
Front squat 50 reps: 1x12x65kg
Standing calf raises 60 reps: 1x15x65kg
Seated leg curl 25 reps: 1x12x68kg
Leg extension 25 reps: 1x12x45kg
Seated calf raises 100 reps: 1x12x32kg vergat 20 reps
Leg press 50 reps: 1x12x187kg(max)

Killing leg workout, zat wat krap in tijd vandaar dat ik een paar snellere oefeningen heb gedaan. Front squats gingen lekker! Romanian deadlift wel echt vermoeiend as **** kuiten goed doood, tenen lopen all the way.

Woensdag: 09-11-13

D1: Kelei schema
Dumbell bench press 33 reps: 1x12x32kg
Barbell incline press 33 reps: 1x12x57,5kg
Flies 33 reps: 1x12x63.5kg
Rope pulldown 33 reps: 1x12x41kg
Dips 33 reps: 1x12xbw+10kg
Overhead db extension 33 reps: 1x12x11 rechts 1x10x11 links, kon zich niet verbeteren
Dumbell side laterals 50 reps: 1x12x8kg

Lekkere training borst blijft goed vooruit gaan. Triceps met name dips gingen heel goed. Extension kan zich nog niet verbeteren. Volgende keer side raises ook weer omhoog. Morgen D2 wordt weer leuk chin ups & pull ups!

 

[DBBdominik]

Donderdag: 10-10-13

D2: Kelei schema
Chin-ups 50 reps: 1x10xbw+5kg
Pull ups 50 reps: 1x9xbw
Seated rows 50 reps: 1x12x54.5kg
Rear delt flies 50 reps: 1x12x36kg
Preacher curls 50 reps: 1x10x37,5kg

Heel relaxt met chin ups +5kg gingen de pull ups erna ook gewoon aardig goed ten opzichte van vorige week veel beter! Me training voelde zo veel sterker aan t.o.v. vorige week! Ik weet dat ik toen slaap tekort had maar het is echt een flink verschil, zeer blij mee!

 

[DBBdominik]

Vrijdag: 11-10-13

D3: Kelei schema
Romanian deadlift 50 reps: 1x12x110kg
Front squat 50 reps: 1x12x70kg
Standing calf raises 75 reps: 1x20x70kg per 6 gedaan tot 75
Seated leg curl 50 reps: 1x12x73kg
Db walking 50 (2) reps: 1x12(2)x22kg
Seated calf raises 100 reps: 1x16x32kg per 8 gedaan tot 100

Insane lekkere been training gehad, zeer tevreden! Dumbell walking all the way, 100 stappen totaal gezet, heerlijk! Alles gaat nog goed omhoog, en het plezier zit er volop in!
Morgen een welverdiende rustdag

 

[FabulaActaEst]

Sterke Romanian Deadlift!

 

[DBBdominik]

Sterke Romanian Deadlift!

Klik om te verkleinen...

Thnx man!

 

[DBBdominik]

D1: Kelei schema
Dumbell bench press 33 reps: 1x10x34kg
Barbell incline press 33 reps: 1x12x60kg
Flies 33 reps: 1x12x68kg
Rope pulldown 33 reps: 1x12x45kg
Dips 33 reps: 1x12xbw+12,5kg
Overhead db extension 33 reps: 1x10x12kg rechts 1x12x11kg links
Dumbell side laterals 50 reps: 1x10x9kg

Zeer tevreden over de training, mooie lineaire progressie en mijn linker tricep heeft zich goed terug geknokt!