Mass Confusion

[HardcoreMachine]

upperbody minimal medium weights less rest:

yates bb row
10x60
10x90
8x110
6x130

one arm smith row
2x10x60
1x6x70

decline one arm cable press ( clusterset)
3x15x45

decline one arm cable fly
15x21
15x28
12x35

cable side raises one arm
3x6x15

cable fornt raises one arm
3x6x12.5

v-pushdown small grip
clusterset 3x15x31

ez bar small grip cable curl
clustersets 3x15x31

=> ging oke.

 

[HardcoreMachine]

last van schouder toch te zware fly's gedaan moet meer mijn ego aan de kant zetten is lastig soms.

 

[HardcoreMachine]

morgen laaste fullbody vanaf dinsdag 5 daagse split schema kijken wat het brengt

 

[HardcoreMachine]

sow man die heek files van de lidl zijn verdomd lekker net 400 gram binnen no time naar binnen


comment eerste 2 weken @ 4 mg yk11 daarna na 2x per dag en misschien nog verhogen naar 3 maar moet ffn kijken hoe het gaat.

 

[HardcoreMachine]

ik probeer vandaag op 70% te trainen is lastig maar ik wil maandag zwaar gaan met mijn 5 daagse split schema 9 uur gaat de gym pas open dus nog ffn geduld

 

[HardcoreMachine]

fullbody @ 70% behalve floor press even uitproberen

warminug up 5 km wandelen

stiffed bb deadlift
30x60
20x90
10x110
10x120

bb squats
30x60
20x90
20x140
20x150

bb yates row
30x60
20x90
10x100
10x110

one arm smith row
20x60
2x10x70

floor press
10x60
10x90
10x110
4x140 pfoe ook maar net wel fijne oefening voor schouders

schouders zijn nog gaar dus alleen ff pompen

db side raises 2x20x16
db front raises 2x20x16
db shoulder press 2x20x16
(alles achter elkaar)

one arm db skullcrusher
clusterset 3x10x18 one arm

concetrationcurl one arm
clusterset 3x10x18 one arm

straks fietsen

 

[Perzik]

140kg floor press, t*ring hey

 

[HardcoreMachine]

55 km medium gefietst gemiddeld 22 kmpu
morgen weer een ronde

 

[Henk123456]

Hey waar train jij dan?

 

[HardcoreMachine]

Hey waar train jij dan?

Klik om te verkleinen...

ik train bij profit in dalfsen

 

[Henk123456]

Ow ik dacht je komt uit Enschede dan hadden we een keer samen trainen.

 

[HardcoreMachine]

Ow ik dacht je komt uit Enschede dan hadden we een keer samen trainen.

Klik om te verkleinen...

vroeger wel gewoond maar inmiddels verhuisd.

 

[Henk123456]

Waar heb je toen getraind dan en in welke periode?

 

[HardcoreMachine]

3 jaar getraind bij deianna sportschool ongeveer 7 jaar geleden
2 jaar getraind bij clubfit ongeveer 5 jaar geleden

 

[Henk123456]

Deiana ken ik ook goed.

Is nu definitief dicht.

Ken je stella ook?

 

[HardcoreMachine]

nee die ken ik niet

 

[HardcoreMachine]

even nieuwe loopsokken uitgetest 5 km flink tempo geen blaren dus goede aanwinst

 

[HardcoreMachine]

ik heb nu al zin aan de volgende week weer lekker ouderwets split schema.
ik hoop dat de kracht van yk11 volgende week begint te komen en anders de week erop
ik ben wel erg gemotiveerd in gains.

 

[HardcoreMachine]

cut is al gestart zo rond de 3000 eten en elke dag wandelen en fietsen soms even zwemmen.
gewicht is nu 135 kg veel te zwaar maar daar komt verandering in.
ik ga nu geen t3 en t5 gebruiken en clen al helemaal niet dus het proces duurt nu denk ik ook langer.
maar we geven nooit op dus de aanhouder wint
doel is iig volgende zomer 120 shredded !

 

[HardcoreMachine]

ik wil eerst kracht verhogen daarom low reps als dat eenmaal is zo dat ik wil ga ik weer 4x8-12 reps draaien