Mass Confusion

[HardcoreMachine]

zo eindelijks thuis haha personal record hoor lekker 112 km gefietst vandaag. morgen maar even niks doen

 

[neet61]

Wow... dagje rust verdiend

 

[Bullshark]

zo eindelijks thuis haha personal record hoor lekker 112 km gefietst vandaag. morgen maar even niks doen

Klik om te verkleinen...

Morgen relaxen en je huisje wat schoonmaken. Chillaxed

 

[HardcoreMachine]

vandaag gesprek morgen weer fullbody

 

[Gast 678853]

zo eindelijks thuis haha personal record hoor lekker 112 km gefietst vandaag. morgen maar even niks doen

Klik om te verkleinen...

Heb je een E-bike of een fiets zonder ondersteuning?

 

[HardcoreMachine]

ik fiets gewoon olschool zonder motor dus

 

[neet61]

vandaag gesprek morgen weer fullbody

Klik om te verkleinen...

Zwaar gesprek als dat tegen elkaar op weegt

 

[HardcoreMachine]

Zwaar gesprek als dat tegen elkaar op weegt

Klik om te verkleinen...

niet alleen gesprek ook 40 km fietsen om daar te komen heen en terug weg vandaar.

 

[HardcoreMachine]

fullbody part 1

stiffed bb deadlift
20xbar
3x100
3x130
3x150
5x170 pr

bb squats
3x100
3x150
3x180
10x200 pr sumo squats

yates bb row
20x60
3x100
3x120
5x130

incline smith press 45 gr
10x60
3x90
3x100
3x120 ging vlot pr met deze setup

smith shoulder press 80 gr
3x60
3x80
3x100 pr
15x60

extra:

inclinee db pronated db fly
clustersets 1x15 en 1x20 x26 kg

side raises bent over seated
clusterset 3x20x18 one arm

one arm seated frontraises
clustersets 3x20x18 one arm

incline french press
clustersets 3x15x18 one arm

preacher db curl 45 gr
clustersets 3x25x18 one arm


tijd: 30 min pfoe nu ook kapot maar wel goede training.

 

[HardcoreMachine]

COMMENT: Ik denk dat ik tijdens cycle als yk11 zijn werk doet 5 daagse split ga volgen ik lever tijdens fullbody te veel kracht in zodat ik elke oefening maximaal kan pakken. als het niet wat is voor mij kan ik altijd weer terug naar fullbody

 

[neet61]

hoppa, 3x een PR

 

[HardcoreMachine]

15 km herstel rondje ging moeizaam. laaste keer 110 km gefietst was echt wel te ver ga ik ook niet meer doen gewoon kleine rondjes. misschien vanavond nog fffn.

 

[HardcoreMachine]

mijn oude record squat toen ik nog powerlifting deed is 275 kg 1 rep.
Ik ga dus weer low rep squats doens en hopelijk kan ik ooit deze PR sneulvelen.

 

[HardcoreMachine]

35 km gefietst medium 23 kmpu, (gister totaal 40 km gemiddeld 25 kmpu)

 

[Schwarzeneggertje]

mijn oude record squat toen ik nog powerlifting deed is 275 kg 1 rep.
Ik ga dus weer low rep squats doens en hopelijk kan ik ooit deze PR sneulvelen.

Klik om te verkleinen...

Ben ook powerlifter geweest en had 255kg.

 

[HardcoreMachine]

sinds vandaag begonnen met yk11 @ 4 mg.
meestal werkt het binnen ruim een week dus dat wordt hopelijk weer knallen

 

[HardcoreMachine]

ik over 2 weken beginnen met 5 daagse split schema voor extra spiermassa, fullbody werkt ook maar ben ik halverwege de training al kapot omdat je meer oefeningen hebt.

 

[HardcoreMachine]

ik ben echt aangekomen sinds dat ik op mezelf woon terwijl dat ik niet veel snack, wel meer vlees en sausjes dus vanaf maandag ga ik weer cutten.
oja na elke fullbody training incline walk max of crosstrainer max voor 20 minuten.

 

[Bullshark]

Gewoon dieet opstellen en dat als leidraad aanhouden

 

[HardcoreMachine]

vandaag alleen upperbody knie is nog wat gevoelig dus wil hem niet overbelasten.