Mass Confusion

[Henk123456]

Je traint flink zeg.

Als jij kan kappen met de drank oeffff dan wordt het nog beter. Respect.

 

[RonnReeves]

heeft die ook maar dit is speciale upper chest oefeing genaamd: guillotine press dan druk je anders en die heeft hij mij nooit geleerd zie ()
maar ik vindt hem toch te riscovol voor mijn schouder blessure dus ik ga nu gewoon incline bb press en reverse grip toepassen.

Klik om te verkleinen...

Incline en dan op de keel wil ook.
Naja... ik heb ook geen problemen met up right rows of pull downs behind se nek.
Iedereen zit net iets anders in elkaar en daarom moet je soms ff uitviegelieren wat voor jouw lichaam werkt.

 

[vntl]

Incline en dan op de keel wil ook.
Naja... ik heb ook geen problemen met up right rows of pull downs behind se nek.
Iedereen zit net iets anders in elkaar en daarom moet je soms ff uitviegelieren wat voor jouw lichaam werkt.

Klik om te verkleinen...

Als je schouders je lief zijn zou ik iig niet die press doen als in het filmpje althans niet zo flared out.

 

[HardcoreMachine]

zo weer terug 60 km LISS en HITT snelheden tussen 17 t/m 42 kmpu
morgen legs high reps en fietsen of bij mooi weer zwemmen

 

[HardcoreMachine]

om 9 uur naar sportschool voor een korte high rep legday daarna fietsen en onderweg ga ik nog even een duik nemen want het is mooi weer
wel weer zin in!

 

[HardcoreMachine]

high rep leg sunday:
(allemaal clustersets)

hamstring legpresss
50x80
30x120
20x150
10x180

wide grip legpress

50x80
30x120
20x150
10x180

small grip legpress

50x80
30x120
20x150
10x180

calves on lp 3x30x100 with hold
adductors 6 sets 6x15x125 (FS)
legcurl 3x30x40

decline legraises 3x15
side ab cable 3x25x20
rope crunch 3x15x45

=> nu zo naar de the gym voor chest+armen

 

[HardcoreMachine]

vandaag extreem moe en weinig kracht voor low rep dus een keer een rustige training:

chest + beetje arms

incline smith press 45 gr
10x60
10x90
8x100
5x120

decline smith press
10x60
10x90
7x110

flat cable fly one arm
3x10x28

decline cable fly one arm
3x10x31

incline cable fly one arm
3x10x25

one arm pushdown
3x10x21

cable extensions one arm
3x10x15

reverse one arm cable curl
3x10x21

one cable curl
3x10x28

even kijken of ik nog ga fietsen misschien keer rust wel verstandiger

 

[HardcoreMachine]

herstelrondje fietsen afstand 25 km, gemiddeld 21 kmpu
vanavond flinke wandeling

 

[HardcoreMachine]

hielspoor is weer hersteld dus vanavond even uittesten hoeveel km ik weer kan lopen

 

[HardcoreMachine]

klein test rondje gedaan van 7 km, geen last gelukkig. langzaam opbouwen tot 20 km.
cutten schiet gewoon niet op dus daarom ga ik over 2 weken beginnen met agressieve cut i.c.m veel cardio.
ik ga geen clen+t3 meer gebruiken , ik ga sarm s4 + 1.3 dmaa (niet elke dag) toevoegen aan de cycle yk11.
in het verleden heeft s4 veel gedaan voor mij voor vetverlies.

 

[Ano_281122]

klein test rondje gedaan van 7 km, geen last gelukkig. langzaam opbouwen tot 20 km.
cutten schiet gewoon niet op dus daarom ga ik over 2 weken beginnen met agressieve cut i.c.m veel cardio.
ik ga geen clen+t3 meer gebruiken , ik ga sarm s4 + 1.3 dmaa (niet elke dag) toevoegen aan de cycle yk11.
in het verleden heeft s4 veel gedaan voor mij voor vetverlies.

Klik om te verkleinen...

Geniet van je gele wereld

 

[HardcoreMachine]

zo naar the gym voor een back sessie. Ik ga nu de aandacht op pullup/chinup focussen keer wat anders als veel row's.

 

[HardcoreMachine]

rug:
(allemaal clustersets)

pullup wide 15x 8x 4x
chinup 8x 6x 10x
wide grip smith row 15x60 - 10x80 - 8x100
latpulley wide grip 3x15x50
facepulls lat focus 3x15x35 with hold
backextension 3x10x100

straks naar therapie

 

[Ano_281122]

facepulls lat focus

Klik om te verkleinen...

Hoe doe je dat dan?

 

[HardcoreMachine]

Hoe doe je dat dan?

Klik om te verkleinen...

het touw doe je zo hoog mogelijk en trek je hem naar de lats toe en paar seconden hold. echt een aanradertje

 

[Ano_281122]

het touw doe je zo hoog mogelijk en trek je hem naar de lats toe en paar seconden hold. echt een aanradertje

Klik om te verkleinen...

Beetje als een soort van high-low row gecombineerd met een straight arm pulldown?

 

[HardcoreMachine]

ja daar lijkt wel een beetje op

 

[HardcoreMachine]

40 km gefietst 20 kmpu.
vanavond ffn zwemmen in plaats van wandelen.
morgen legday + fietsen

 

[HardcoreMachine]

eigenlijk volgende week deload maar blijf even nog medium door trainen todat het niet meer gaat en dan deload.
ik vindt deloads gewoon zo saai en de gains gaan steady door nu.
vanaf vrijdag start ik met s4 op lage dosis die langzaam wordt verhoogd.
cardio blijft hetzelfde af en toe interval voor de rest gewoon LISS.

 

[HardcoreMachine]

7 km gewandeld