- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.673
- Waardering
- 27.899
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
Netjes, geen last meer ?(hielspoor)
Let wel op, het kan zo terugkomen. Zou gewoon dagje tussendoor laten. met fietsen belast je het ook.
Mass Confusion
- Topic starter HardcoreMachine
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.324
- Weergaven 190.762
- Volgers 37
-
- Tags
- mass
Let wel op, het kan zo terugkomen. Zou gewoon dagje tussendoor laten. met fietsen belast je het ook.
HardcoreMachine
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2007
- Berichten
- 3.277
- Waardering
- 3.698
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 119kg
- Vetpercentage
- 18%
niet echt meer maar probeer ook niet elke dag te wandelen dat gaat goed.
ik ben sowiezo meer een fiets liefhebber.
HardcoreMachine
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2007
- Berichten
- 3.277
- Waardering
- 3.698
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 119kg
- Vetpercentage
- 18%
legs:
weinig sets want zondag train ik benen weer
stiffed bb deadlift
20x50
20x80
20x100
15x110
bb squat 3/4 rom want full rom doet pijn aan mijn knie, is verre van optimaal maar beter dan niks
10x100
10x140
10x180
10x200
adductors 6x15x125(FS)
legcurl 3x20x60
calves on lp 3x20x140
straks fietsen
morgen schouders even kijken of dat weer gaat met mijn blessure.
vrijdag: chest + armen > zaterdag rug > zondag legs high reps
comments: nu ik elke dag train krijg ik veel meer de goede sportvibe te pakken maar moet af en toe ook ffn 1 rustdag pakken anders hou ik het niet vol
weinig sets want zondag train ik benen weer
stiffed bb deadlift
20x50
20x80
20x100
15x110
bb squat 3/4 rom want full rom doet pijn aan mijn knie, is verre van optimaal maar beter dan niks
10x100
10x140
10x180
10x200
adductors 6x15x125(FS)
legcurl 3x20x60
calves on lp 3x20x140
straks fietsen
morgen schouders even kijken of dat weer gaat met mijn blessure.
vrijdag: chest + armen > zaterdag rug > zondag legs high reps
comments: nu ik elke dag train krijg ik veel meer de goede sportvibe te pakken maar moet af en toe ook ffn 1 rustdag pakken anders hou ik het niet vol
Laatst bewerkt:
HardcoreMachine
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2007
- Berichten
- 3.277
- Waardering
- 3.698
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 119kg
- Vetpercentage
- 18%
HardcoreMachine
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2007
- Berichten
- 3.277
- Waardering
- 3.698
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 119kg
- Vetpercentage
- 18%
HardcoreMachine
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2007
- Berichten
- 3.277
- Waardering
- 3.698
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 119kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.673
- Waardering
- 27.899
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
ik merk dat de yk11 nu echt begint in te kicken meer kracht en uithoudingvermogen, shape gaat ook de goede kant op na de cycle ga ik foto's laten maken door mijn pa ik vindt alleen zo lastig om te doen. dus we gaan gewoon steady door
Hoe lang ben je nu bezig, 2 weken ?
HardcoreMachine
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2007
- Berichten
- 3.277
- Waardering
- 3.698
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 119kg
- Vetpercentage
- 18%
HardcoreMachine
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2007
- Berichten
- 3.277
- Waardering
- 3.698
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 119kg
- Vetpercentage
- 18%
HardcoreMachine
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2007
- Berichten
- 3.277
- Waardering
- 3.698
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 119kg
- Vetpercentage
- 18%
schouder ging goed klein beetje last maar veel beter als vorige keren.
seated smith shoulder press
30xbar
3x60
3x80
6x90
3x100
3x110 PR
side raise op decline bankje (goede oefening wel zwaar)
30x4
2x15x8
rear delt cable fly
3x30x5
rear delt bent over db fly
3x20x10
10 min 15% @5.5 kmpu (loopband) ik kan binnen veel minder langer volhouden dan buiten en het is saai.
dus zo even naar mijn ouder dat is in totaal 40 km en nog even zwemmen.
morgen chest + armen > zaterdag: rug > zondag benen
seated smith shoulder press
30xbar
3x60
3x80
6x90
3x100
3x110 PR
side raise op decline bankje (goede oefening wel zwaar)
30x4
2x15x8
rear delt cable fly
3x30x5
rear delt bent over db fly
3x20x10
10 min 15% @5.5 kmpu (loopband) ik kan binnen veel minder langer volhouden dan buiten en het is saai.
dus zo even naar mijn ouder dat is in totaal 40 km en nog even zwemmen.
morgen chest + armen > zaterdag: rug > zondag benen
Laatst bewerkt:
HardcoreMachine
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2007
- Berichten
- 3.277
- Waardering
- 3.698
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 119kg
- Vetpercentage
- 18%
Henk123456
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 sep 2014
- Berichten
- 4.981
- Waardering
- 4.283
- Massa
- 148kg
- Vetpercentage
- 7%
Top dat is de goede mindset ga zo door !zo naar the gym voor schouder workout
- Lid sinds
- 20 nov 2019
- Berichten
- 9.931
- Waardering
- 8.747
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 11%
HardcoreMachine
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2007
- Berichten
- 3.277
- Waardering
- 3.698
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 119kg
- Vetpercentage
- 18%
ging echt goed ook pauze op de helft van 1,5 uur in de schaduw + eten en drinkenKerl ... wat fiets'n hee !
Henig an met die warmte.
HardcoreMachine
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2007
- Berichten
- 3.277
- Waardering
- 3.698
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 119kg
- Vetpercentage
- 18%
ik ben soms nog niet hellemaal hersteld dus ik verhoog mijn eiwitten van 300 naar 350. tevens ga ik minder brood eten en meer havermout.
ook ga ik mijn vetten iets hoger inzitten en meer groente eten.
straks naar the gym voor chest + arms, echt zin in mooiste workout van de week
daarna ga ik ook weer fietsen maar dan gewoon rustig voordat de warmte er is.
tevens verhoog ik de yk11 naar 15 mg en s4 naar 75 mg. gas er op
ook ga ik mijn vetten iets hoger inzitten en meer groente eten.
straks naar the gym voor chest + arms, echt zin in mooiste workout van de week
daarna ga ik ook weer fietsen maar dan gewoon rustig voordat de warmte er is.
tevens verhoog ik de yk11 naar 15 mg en s4 naar 75 mg. gas er op
Laatst bewerkt:
HardcoreMachine
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2007
- Berichten
- 3.277
- Waardering
- 3.698
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 119kg
- Vetpercentage
- 18%
Chest and arms
Incline db pronated db fly
20x20
Superset
Incline db press
20x20
.werksets
2x10x30
.
Smith ground press
10x60
5x100
5x120
Dippen voorovwr
3x15xbw
Decline cable fly
2x15x35 ome arm
Flat cable fly one arm
2x15x28
Incline frech press
2x15x24
Reverse db preacher curl 90 graden
2x10x24 one arm
Db extension
2x8x24 one arm
Preacher db cutl 90 graden
5x30
10x26
Cable extension
2x15x17.5 one srm.
Nu een herstel ronde fietsen
Incline db pronated db fly
20x20
Superset
Incline db press
20x20
.werksets
2x10x30
.
Smith ground press
10x60
5x100
5x120
Dippen voorovwr
3x15xbw
Decline cable fly
2x15x35 ome arm
Flat cable fly one arm
2x15x28
Incline frech press
2x15x24
Reverse db preacher curl 90 graden
2x10x24 one arm
Db extension
2x8x24 one arm
Preacher db cutl 90 graden
5x30
10x26
Cable extension
2x15x17.5 one srm.
Nu een herstel ronde fietsen
Laatst bewerkt:
HardcoreMachine
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2007
- Berichten
- 3.277
- Waardering
- 3.698
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 119kg
- Vetpercentage
- 18%
HardcoreMachine
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2007
- Berichten
- 3.277
- Waardering
- 3.698
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 119kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.673
- Waardering
- 27.899
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
Maak je je niet te druk buiten in de zon met dit weer nu ?
Je hebt meer herstel nodig(langere periode). Zwemmen is wel lekker ja, maar zou niet in volle zon gaan sporten nu. Als ik nu mijn +8km ronde ga hardlopen/joggen krijg ik al snel rode kop,en krijg ik het bloedheet. Bij hogere buitentemperatuur koel je minder af, loopt je lichaamstemperatuur en je hartslag op, en krijg je het eerder zwaar. Dat is al zonder enige vorm van prestatieverbeterende middelen.
Je hebt meer herstel nodig(langere periode). Zwemmen is wel lekker ja, maar zou niet in volle zon gaan sporten nu. Als ik nu mijn +8km ronde ga hardlopen/joggen krijg ik al snel rode kop,en krijg ik het bloedheet. Bij hogere buitentemperatuur koel je minder af, loopt je lichaamstemperatuur en je hartslag op, en krijg je het eerder zwaar. Dat is al zonder enige vorm van prestatieverbeterende middelen.
HardcoreMachine
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2007
- Berichten
- 3.277
- Waardering
- 3.698
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 119kg
- Vetpercentage
- 18%
daarom sport ik vroeg in de morgen en middag gewoon zwemmen + beetje wandelen. maar af en toe een rustdag zal wal goed zijn maar ik ben heel onrustig omdat ik gestopt ben met de wiet en drank. hopeliljk trekt dat weg. binnenkort ga ik ook paar dagen werken dus dan wordt het sporten sowieso minder. maar bedankt voor je advies.
