Mass Confusion

[HardcoreMachine]

ik ga vanaf volgende week PPL een kans geven ik ben nu schema aan het maken.
gister nog 15 gefietst ik ga nu ook ffn wandelen straks heavy legday. en vanmiddag even fietsen.

 

[HardcoreMachine]

legs op kracht gericht

romain bb deadlift
30xbar
10x60
3x100
3x130
3x150
6x170 PR

bb squats (3/4 rom want knie zeurt enorm bij laag zakken)
3x60
3x100
3x130
3x150
3x180
10x200
8x220 PR ook met deze rom volgende week 230 proberen

calves on legpress
3x20x160

adductors 6 sets 6x20x125

back extensiom
3x15x95

volgende week gaan we gewichten weer verhogen. wordt een low rep week
morgen : borst/schouders/armen
nu ffn eten en dan heel rustig fietsen

 

[AK]

legs op kracht gericht

romain bb deadlift
30xbar
10x60
3x100
3x130
3x150
6x170 PR

bb squats (3/4 rom want knie zeurt enorm bij laag zakken)
3x60
3x100
3x130
3x150
3x180
10x200
8x220 PR ook met deze rom volgende week 230 proberen

calves on legpress
3x20x160

adductors 6 sets 6x20x125

back extensiom
3x15x95

volgende week gaan we gewichten weer verhogen. wordt een low rep week
morgen : borst/schouders/armen
nu ffn eten en dan heel rustig fietsen

Klik om te verkleinen...

Drop keer een video van die 8x220kg squat, ben wel benieuwd!

 

[HardcoreMachine]

35 km gefietst 22 kmpu

 

[HardcoreMachine]

Drop keer een video van die 8x220kg squat, ben wel benieuwd!

Klik om te verkleinen...

het is geen full squat want dat enorm pijn in linker knie ik ga morgen naar sport fysio.
maar vroeger was mijn squat record 285

 

[HardcoreMachine]

sinds s4 heb toegevoegd echt betere shape , droger aan het worden maar het is nog lange weg ik hoef niet ripped te zijn maar 12% wil wel halen.
daarom heb ik kcal verlaagd van 3000 naar 2500.

 

[Gast 171836]

het is geen full squat want dat enorm pijn in linker knie ik ga morgen naar sport fysio.
maar vroeger was mijn squat record 285

Klik om te verkleinen...

Da's wel heel netjes. Ben benieuwd waar de pijn door komt. Hopelijk valt het mee.
Wellicht een open deur, maar je kent "knees over toes guy"?

 

[HardcoreMachine]

ik denk gewoon overbelasting

 

[Gast 171836]

ik denk gewoon overbelasting

Klik om te verkleinen...

Goed mogelijk natuurlijk.. je drukt je knie goed naar buiten neem ik aan?

 

[HardcoreMachine]

ja ik heb mijn voetten onder de stang.

 

[Gast 171836]

Hopelijk heeft de fysio “goed nieuws” en kan je er wat aan doen..

 

[HardcoreMachine]

freestyle training, niks bijgehouden maar was weer lekker

 

[HardcoreMachine]

20 km gefietst, 20 kmpu

 

[HardcoreMachine]

30 km gefietst, 20 kmpu > morgen chest +arms

 

[HardcoreMachine]

chest + arms

1 min rust bij onderstaande

incline smith press 45 gr
3x60
3x90
3x110
3x120 (ging moeizaam vandaag en schouder zeurt ook weer dus hierbij gelaten )
repout > 17x90

standing incline db fly
20x24 one arm
40x24 one arm

decline smith press -10 degree
3x60
3x90
3x110
3x120 > gestopt dan maar repout
18x100

flat cable fly one arm
10x28
2x10x35

decline cable fly one arm bent over
10x28
2x10x45

incline french press (clustersets)
3x10x26 one arm

db extensions (clusterset)
3x10x20 one arm

incline preacher curl
3x10x26

incline db hammercurl
3x10x26

comments ondanks schouder klachten lekker getraind en zieke pomp

 

[HardcoreMachine]

weer gefietst 38km, 22 kmpu gemiddeld

 

[HardcoreMachine]

zo weer een workout gehad thuis getrained dumbell only en clustersets.

db row 2x20x50 (15 sec rest)
db pullover 2x20x50 (15 sec rest)
db latkickback 2x20x37.5 (15 sec rest)
db reverse row 2x20x37.5 (15 sec rest)

 

[HardcoreMachine]

legs

stiffed bb deadlifts
20x bar
3x60
3x100
3x130
7x150
3x160
3x170

3/4 rom squats dus geen full squats - geen last van knie bij deze full wel

3x60
3x100
3x150
3x170
3x190
3x210
10x220

boxsquats op aanraden van fysio
3x15x120 geen repout even kijken hoe die aanvoelde

adductors 6x20x125

calves on lp
3x30x160

 

[HardcoreMachine]

stukje gefietst - afstand 15km , gemiddeld 23 kmpu.

 

[HardcoreMachine]

shape gaat echt lekker sinds dat ik S4 heb toegevoegd en minder "langere" cardio en meer op kracht wordt ik droger en gespierder dus dit recept houden we even vast
5 weken te gaan!