Mass Confusion

[HardcoreMachine]

zo eindelijks cardio traning 5 km lopen *WAT FIJNE SCHOENEN ZEG MINDER LAST MET SCHOENEN DAN ZONDER*
en nog 30 km 23.5 kmpu gefietst en oja 200 meter gezwommen was ook lekker

 

[Bullshark]

zo eindelijks cardio traning 5 km lopen *WAT FIJNE SCHOENEN ZEG MINDER LAST MET SCHOENEN DAN ZONDER*
en nog 30 km 23.5 kmpu gefietst en oja 200 meter gezwommen was ook lekker

Klik om te verkleinen...

Mooi dat het wat beter gaat nu 💪

 

[HardcoreMachine]

thanks man. nu weer lekker trainen

 

[HardcoreMachine]

morgen voor het eerst weer naar sportschool voor een stevige backsessie met veel volume

 

[HardcoreMachine]

rug hardcore sessie

hightlights
yates bb row 5x170
one arm smith row 2x95
rackpulls 3x260

 

[HardcoreMachine]

ging lekker vandaag t5 genomen direct 3 pr's lekker

 

[neet61]

niet gezwommen?

 

[HardcoreMachine]

niet gezwommen?

Klik om te verkleinen...

vandaag ffn een duik. water is koud maar wel lekker

 

[HardcoreMachine]

heavy chest @ home

incline db press one arm 4x8x60
incline db pullover 4x15x60
decline db press 4x10x60 one arm
flat ground fly 4x7x50 one arm

skullcrsuher 3x20x60
db kickback 3x20x25

+ 31 km gefietst 20 kmpu

 

[neet61]

vandaag ffn een duik. water is koud maar wel lekker

Klik om te verkleinen...

held hoor!

 

[HardcoreMachine]

heavy chest @ home

incline db press one arm 4x8x60
incline db pullover 4x15x60
decline db press 4x10x60 one arm
flat ground fly 4x7x50 one arm

skullcrsuher 3x20x60
db kickback 3x20x25

+ 31 km gefietst 20 kmpu

Klik om te verkleinen...

ik heb afgelopen vrijdag rug + chest getraind nu 2 dagen rust weer in de sportschool push en morgen pull dan benen.

 

[HardcoreMachine]

push

shoulder rotations/db shoulder press/frontraise
incline smith press
20x60
15x90
10x110
6x120
5x130 PR

decline smith press
3x100
5x120
3x140 ( kon wel mee reps maar setup verschuifde ze hebben hier geen decline bankjes kut zooi kon kwa racht wel 6x.
8x110


alles one arm

incline cabfle fly
2x10x35

decline cable fly
2x15x45

flat cable fly
2x15x25

side raises cable
3x10x12.5

one arm pushdown
15x25
15x31
10x35

cable extensions
3x10x17.5 ds 15x7.5

heerlijke training!

comment : ik volgende push training low reps triceps voor kracht want ik stagneer al een tijdje

5 jaar terug waar mijn bench stats

decline bench press
8x160 -> dit is ook tevens mijn doel voor het volgende jaar.

incline was toen lager als nu
5x120 dus dat is al ingehaald.
mijn doel is 3x140 voor het nieuwe jaar.

bench flat doe ik niet meer is teveel pijn voor mijn schouder

tevens ben ik nog niet gestopt met sarms want ik vond nog 2 potjes s23 die ga ik opmaken en dan 4 maanden geen sarms of prohoromonen meer.

vanmiddag stukkie fietsen

morgen pull woensdag benen en donderdag push vrijdag pull.. misschien zaterdag 2e benentraining even kijken hoe dat gaat met blessure.

 

[HardcoreMachine]

shape gaat echt lekker steady gains. low + high reps trainen doet bij mij het meest met spiermassa.

 

[HardcoreMachine]

15 KM gefietst morgen verder

 

[HardcoreMachine]

morgen pull uitgebreid, meer volume + meer sets

 

[HardcoreMachine]

pulllup wide
5x5xbw126-21kg

yates smith row
5x5x140

rackpulls
5x5x200

db low row
5x15x40

cable row
5x15x45 one arm

reverse db curl
3x8x26

preacher curl
3x8x30

 

[HardcoreMachine]

nu last van de rechterknie snap er niks van want ik weinig cardio gedaan en benen ook niet getraind.
misschien maar gewoon gaan fietsen de oplossing is.
morgen push high reps training.

 

[Bullshark]

nu last van de rechterknie snap er niks van want ik weinig cardio gedaan en benen ook niet getraind.
misschien maar gewoon gaan fietsen de oplossing is.
morgen push high reps training.

Klik om te verkleinen...

Houd je vocht vast van je medicatie of sarms ?

 

[HardcoreMachine]

Houd je vocht vast van je medicatie of sarms ?

Klik om te verkleinen...

Nee

 

[HardcoreMachine]

push high reps

incline smith press 30 gr
20x60
3x15x90

smith shoulder press
3x15x60

decline cable press
2x25x45 one arm

cable side raises
2x25x7.5

flat cable fly one arm
2x25x21

incline cable fly
2x25x15

triceps geen high reps want daar mis ik massa.

one arm pushdown
10x28
8x31
6x35

cable extensions
10x15
8x17.5
6x20

=> morgen legs ook alweer 2 weken niet getraind.