Mass Confusion

[HardcoreMachine]

niet meer ik

niet meer fietsen ?

Klik om te verkleinen...

Ik blijf wel fietsen alleen niet elke dag meer

Klik om te verkleinen...

 

[HardcoreMachine]

oh vandaag heb ik therapie dus wordt morgen pull (misschien wel ffn thuis)

 

[HardcoreMachine]

low rep back+biceps

pullup wide 3x3x127kg bw
yates bb row 3x3x160
one arm smith row 3x80 - 3x85 - 2x90
facepulls lat focus 3x15x35 traag met hold

rope hammer curls 3x15x45
v-bar curl 3x15x35

morgen benen

 

[HardcoreMachine]

legs + abs

stiffed bb deadlift
5x3x180

smith squat ( gewone rek was bezet)
5x5x240

adductors
10x20x125

calfs on lp
5x20x150

legcurl
5x20x40

cable crunch 5x15x35
side cable 5x15x20
decline legraises 5x10xbw

 

[HardcoreMachine]

ik zit een dip met sporten geen motivatie , trainingen gaan wel goed maar ik niet echt meer dat goede gevoel na een training.
Tevens train ik nog maar 3 dagen wat in mijn ogen echt te weinig is dus ik ga vanaf maandag 6 daagse ppl doen low en high reps.
cardio schroef ik ook iets naar beneden zodat ik meer energie hebt voor trainingen.

 

[Bullshark]

ik zit een dip met sporten geen motivatie , trainingen gaan wel goed maar ik niet echt meer dat goede gevoel na een training.
Tevens train ik nog maar 3 dagen wat in mijn ogen echt te weinig is dus ik ga vanaf maandag 6 daagse ppl doen low en high reps.
cardio schroef ik ook iets naar beneden zodat ik meer energie hebt voor trainingen.

Klik om te verkleinen...

Je was gestopt met je stack toch ?

 

[HardcoreMachine]

ja klopt heeft er ook wel wat mee te maken maar ik het komt meer omdat mijn dosering van medicijnen naar benen aan het schroeven zijn.
ik heb dit ook al aangegeven als het met 2 weken niet beter wordt gaat de dosering weer omhoog.
maar ik merk als maar 3 trainingen heb per week dat ik dan gedemotiveerd raak dus vanaf volgende week weer 6 daagse ppl

 

[Bullshark]

ja klopt heeft er ook wel wat mee te maken maar ik het komt meer omdat mijn dosering van medicijnen naar benen aan het schroeven zijn.
ik heb dit ook al aangegeven als het met 2 weken niet beter wordt gaat de dosering weer omhoog.
maar ik merk als maar 3 trainingen heb per week dat ik dan gedemotiveerd raak dus vanaf volgende week weer 6 daagse ppl

Klik om te verkleinen...

Je moet er wat van afkicken, je kunt beter zo weinig mogelijk afhankelijk zijn van medicijnen

 

[HardcoreMachine]

Ik ga even een poosje lower rep trainingen plus mijn grip verbeteren door middel van static holds, farmerwalks, deadhang, reverse db curl.
daarna switch ik weer naar hypertrophy met upper/lower split schema. eerst maar weer eens wat sterker worden.

 

[HardcoreMachine]

Morgen bij mij ouders eten + grote ronde fietsen want ik heb deze week nog niet veel gefietst dus moet weer inhalen

 

[HardcoreMachine]

geen grote ronde weinig energie vandaag afstand 32 km / gemiddeld 20 kmpu

 

[HardcoreMachine]

slecht geslapen maar we gaan wel zo naar the gym voor een push workout.
geen low rep vandaag maar medium. Ik heb er echt zin in

ter info nu even 2 maanden geen sarm even herstellen en dan in december stack s23 + lgd4033.

 

[HardcoreMachine]

Push1

incline smith press
10x100
10x110
8x130

decline smith press
10x100
10x130
7x140 PR

Smit shoulder press
5x60
8x90
6x100 PR

one arm flat cable fly
15x28
15x30
8x35

decline cable fly one arm bent over
2x20x45

incline cable fly one arm
15x15
15x25

incline french press one arm
15x24
8x30 forced
20x20

cable side raises
3x30x7.5 geen rust

db extension one arm
10x22
8x24
2x10x25

Heerlijke trainig wel wat pijntje schouders en triceps dus ben blij dat ik niet low rep heb gedaan.

rating 8.5

 

[HardcoreMachine]

vergeten te vermelden cardio deze dag

15 min @ 15% incline walk
10 min biking @ 300-400 watt

buiten:

15 km LISS. @ 21 kmpu (biking)

=> morgen pull medium reps. en nog wat cardio fietsen of wandelen ik kijk wel even.

morgen ook even cardio in de sportschool / crosttrainer/incline walk/bikining. + grote wandeling s'avonds 10 km minimaal

 

[HardcoreMachine]

30 km gefietst 20 kmpu (LIISS)

 

[HardcoreMachine]

pull 1

yates bb row
3x150
3x160
3x170
3x175 PR

one arm smith row
3x80
3x90
3x95 PR

pulldown reverse grip one arm
10x30
8x35
6x40x3

reverse db curl
3x6x26 one arm


preacher db curl 80 gr
3x6x30

 

[HardcoreMachine]

HITT cardio

10x100 meter sprint alles of niet.
traplopen 10x25 meter volgas.

 

[Schwarzeneggertje]

HITT cardio

10x100 meter sprint alles of niet.
traplopen 10x25 meter volgas.

Klik om te verkleinen...

Ik heb vroeger (bijna 50 jaar geleden...) ook aan 100m en 60m hardlopen gedaan en weet daardoor nog wel dat 10x voluit erg veel is. Mooi spectakel met jouw massa.

 

[HardcoreMachine]

Ik heb vroeger (bijna 50 jaar geleden...) ook aan 100m en 60m hardlopen gedaan en weet daardoor nog wel dat 10x voluit erg veel is. Mooi spectakel met jouw massa.

Klik om te verkleinen...

was ook echt afzien wel met korte pauzes niet alles achter elkaar. maar ik was vroeger echt goed in sprinten paar keer beker gewonnen.

 

[HardcoreMachine]

ik eet nu de helft minder koolydraten en ewitten hoog ik weeg nu 123.8 kg. dus afvallen gaat gestaag goed.