Mass Confusion

[HardcoreMachine]

morgen pull2 en zaterdag benen... echt gebrek aan motivatie ik kan het niet opbrengen om 6 x per week PPL te doen maar dat komt hopelijk wel weer.

 

[RonnReeves]

morgen pull2 en zaterdag benen... echt gebrek aan motivatie ik kan het niet opbrengen om 6 x per week PPL te doen maar dat komt hopelijk wel weer.

Klik om te verkleinen...

Eergisteren had je nog pr s en gesprint, en je eet minder koolhydraten.
Herstel zal wel minder zijn, door minder eten. En een week op 80% of rustige duurtraingen kan ook.

 

[HardcoreMachine]

Eergisteren had je nog pr s en gesprint, en je eet minder koolhydraten.
Herstel zal wel minder zijn, door minder eten. En een week op 80% of rustige duurtraingen kan ook.

Klik om te verkleinen...

ja cardio gaat makkelijker dan krachttraining, achja ik train nog dat is het belangrijkste

 

[HardcoreMachine]

upperbody > ging lekker

yates smith row
15x90
10x110
8x130
6x150
5x170

one arm smith row
10x60
8x70
6x85x2
3x90

flat smith floor press

10x90
10x110
5x130
8x140 PR

incline smith press 30 gr
15x90
10x110
8x130
6x140

smith shoulder press 80 gr
5x60
5x80
5x90
6x110 PR

cable side raises
no rest pauze 3x15x12.5 one arm

one arm pushdown
3x10x31 one arm

cable extensions one arm
3x10x20

reverse cable curl one arm
3x10x35

cable curl
3x15x35

=> volgende week semi-deload high reppers even wat rust voor de pezen.

 

[neet61]

Goed actief weekje weer hier!

 

[HardcoreMachine]

30 km gefietst 23 kmpu

 

[HardcoreMachine]

33 km gefietst , gemiddeld 21 morgen deload upperbody.
ik vindt die deloadloads wel saai maar is soms wordt je er ook sterker door even minder pijntjes.
die week erop ga beginnen met 4 dagen ub/lb high and low reps. werkt prima voor mij

 

[HardcoreMachine]

D-E-L0AD

yates smith row
30x60 - 25x80 - 20x90

one arm smith row
3x20x60

incline smith press 30 gr
30x60 - 2x20x80

smith shoulder press
3x20x60

decline cable press one arm
3x20x35

flat cable press one amr
3x20x25

cable side raises
3x20x10 one arm

one arm pushdown
3x20x20

cable extensions one arm
3x20x10

reverse cable curl one arm
3x20x20

cable cur one arm
3x20x20

-> duur: 30 min -> minder rust tussen sets houdt het nog een beetje spannend

 

[HardcoreMachine]

klein rondje gefietst 15 km, gemiddeld 23 kmpu.

 

[Bullshark]

Man man, om 07:45u wreef ik de slaap nog uit mijn ogen

 

[HardcoreMachine]

side note: ik wil graag mijn grip en triceps kracht verhogen dus ik ga ze allbei in low rep trainen. grip staticholds, farmer walks, reverse db curl, triceps: close bench press/jm press, decline db skullcrushers.

 

[HardcoreMachine]

net bij de fysio geweest omdat ik last blijf houden van knie moet 1 maand rust geven dus geen benen training helaas.
ik mag wel fietsen maar dan heel licht en niet te hard.

 

[HardcoreMachine]

12 km gefietst , gemiddeld 19 kmpu zeer licht.

 

[Schwarzeneggertje]

side note: ik wil graag mijn grip en triceps kracht verhogen dus ik ga ze allbei in low rep trainen. grip staticholds, farmer walks, reverse db curl, triceps: close bench press/jm press, decline db skullcrushers.

Klik om te verkleinen...

Bij mij wordt mijn grip snel beter als ik hele zware dumbbell oefeningen doe waarbij je straps zou kunnen gebruiken, maar dan dus zonder. Denk met name aan dumbbell hammer curls >30kg en dumbbell rows >50kg.

 

[HardcoreMachine]

53 km gefietst > gemiddeld 22

 

[HardcoreMachine]

morgen weer upperbody deload dan volgende week weer low reps, weer zin in om lekker tot failen te gaan. deload is echt saai
straks eerst ffn werken en misschien daarna als het droog is nog een stukkie fietsen. morgen ga ik naar een maat van mij dus dan komt het er ook niet van

 

[HardcoreMachine]

25 km gefietst, gemiddeld 20 kmpu
misschien vanavond nog op de loopband als ik zin heb.
zaterdag wil ik een grote fietstocht maken

 

[HardcoreMachine]

ik vergeet altijd onderrug en buikspieren maar merk nu wel verschil met toen ik ze nog met regelmaat trainde. nu veel meer last van onderrug dus dit is even een reminder aan mezelf dat ik die weer vaker ga trainen.

 

[HardcoreMachine]

hellinglopen van 5% tot 12% duur: 60 min.

side note: omdat mijn benen even niet kan en mag trainen ga vanaf volgende week een 4 daagse split programma volgen waar in elke week probeer te verhogen en dit zorgt voor meer structuur want ik vindt 2 trainingen per week gewoon te weinig om echt progressie te maken.
cardio wordt ook weer langzaam aan verhoogd en eten gaan de koolhydraten per week naar beneden. en ik ga meer clean eten ik snack soms toch teveel.

indeling 4 daagse split:

maandag borst triceps
dinsdag rug biceps
woensdag rust
donderdag schouders+buik
vrijdag : armen + grip training ( armen kunnen nooit groot genoeg zijn namelijk )

 

[HardcoreMachine]

deload 2 / upperbody / supersets

db row ss db latkickback 3x15x30 one arm
incline pronated db fly ss db shoulder press 3x15x20
db side raises 10 sec rest 3x20x10
decline db press 2x30x20
decline db skullcrusher om en om 3x15x14
db standing curl 10 sec rest 3x15x14
flat cable fly 2x30x15 one arm
db extensions behind head 10 sec rest 3x15x14

-- done -> vanmiddag nog even 15 km fietsen ga op bezoek bij een maatje / volgende week knallen.
side note: ik heb al maanden last van zeurende triceps ook met deload achja wat is pijn gaan gewoon door

+ ik ben nogsteeds aan het cutten en dat blijf ik tot de zomer doen. ik ga meer clean eten maar soms geen zin om te koken.
en dan wil ik in januari s23 cycle starten.