Mass Confusion

[HardcoreMachine]

chest + triceps

incline smith press
5x60
5x90
5x110
7x130

decline cable press one arm
3x15x45 15 sec rest

decline cable fly one arm bent over
2x15x30

flat cable fly one arm with hold
2x15x25

one arm tricep pushdown
3x15x21

tricep extensions one arm
2x25x10

 

[HardcoreMachine]

morgen pull want vandaag had ik bezoek
ik wil morgen 4x180 bent over row halen

 

[Schwarzeneggertje]

morgen pull want vandaag had ik bezoek
ik wil morgen 4x180 bent over row halen

Klik om te verkleinen...

Hoe doe je dat zonder voorover te vallen, Yates rows?

 

[HardcoreMachine]

Hoe doe je dat zonder voorover te vallen, Yates rows

Klik om te verkleinen...

gewoon stevig staan iets voorover (yates row) inderdaad.

 

[HardcoreMachine]

klaarwakker heerlijk rustig opstarten :d
vandaag ook even hellinglopen.

 

[HardcoreMachine]

toch nog ffn bij geslapen , nu naar the gym. rug en biceps

 

[HardcoreMachine]

rug en biceps op kracht gericht:

yates smith row
3x60
3x90
3x110
3x130
3x150
3x170
2x180 pffoe ging lastig maar wel dikke PR
10x130

one arm smith row
3x60
3x70
3x80
3x82.5 kracht was weg dus niet hoger gegaan viel tegen vandaag
10x60

one arm pulldown 1 katrol
3x30
3x50
3x63 +3 forced
10x35


one arm reverse db curl (PREACHER 80 gr)
2x5x24

one arm db curl PREACHER 80 gr)
2x5x30

ez bar cable curl
30x35
20x45

 

[HardcoreMachine]

cardio van vandaag

7 km wandelen
30 km fietsen.

 

[HardcoreMachine]

morgen iets uitgebreidere training > schouders+bicep triceps+buik

 

[HardcoreMachine]

keer wat nieuwes:

pushpress

3x60
3x90
3x110
3x120
2x125
1x130

seated bb press

8x100
15x90
30x60

bent over rear delt fly
5x8x24 one arm

cable side raises

5x8x17.5


frontraises one arm


5x6x15

rear detl fly high reps

5x30x7.5 one arm


incline french press
5x8x24 one arm

db extesnions one arm
5x8x24

standing db curl alternate
5x8x24 one arm

incline db hammer curl
5x8x24 one arm

 

[HardcoreMachine]

er komt onverwachts een kamaard op bezoek. dus alleen triceps en biceps thuis:

decline db skullcrusher giansets 35x50 kg.
bent over db hammer curl one arm 2x15x50
behind the head db extensions 30x12 (giantset)
bent over db curl 2x6x50 one arm..

dikke pump

 

[HardcoreMachine]

morgen push vandaag weer veel afspraken dus....

 

[HardcoreMachine]

ik ben klaar met het uitstellen van trainingen dus ik ga morgen echt een push training doen. tevens mag ik vanaf volgende week weer licht mij benen trainen dus hopelijk haal ik daar motivatie uit. anders start toch eerder met de cycle want dat geeft mij altijd extra motivatie om vaker te trainen.

 

[HardcoreMachine]

push..

incline smith bench press 30 gr
20x60
3x100
3x110
3x120
8x130 repout

smith shoulder press
3x60
3x80
8x100 repout.

decline one cable press
no rest between sets.
3x15x45

flat cable fly one arm
3x10x25

cable side raises
3x15x10

incline cable fly one arm
3x15x15


one arm pushdown
3x10x25

rope extensions
3x15x35

training ging moeizaam maar wel blij dat ik weer gegaan ben

 

[HardcoreMachine]

gister 32 km gefietst vandaag weer 30 morgen eerst werken daarna ffn fietsen..
zo probeer ik het langzaam weer te verhogen.

 

[Schwarzeneggertje]

gister 32 km gefietst vandaag weer 30 morgen eerst werken daarna ffn fietsen..
zo probeer ik het langzaam weer te verhogen.

Klik om te verkleinen...

Ben ook weer met fietsen begonnen, maar zal wel weer minder worden als het veel gaat regenen.

 

[HardcoreMachine]

vandaag is er weer gefietst aardig moeizaam met die wind.
afstand 25 km gemiddeld 20 kmpu.
morgen rug+biceps+hellinglopen.

 

[HardcoreMachine]

lekkere training kort maar krachtig

yates smith row
50xbar + stretch
3x60
3x100
3x120
3x130
3x150
7x160
5x170
ds and backoff
6x130
ds
6x100
ds
30x60

pullup wide 7 ladder sets reprange 2-20 echt tot failure gegaan.


bent over reverse db curl one arm
15x24
15x28
10x32

bent over db curl
15x32
10x34
8x36

standing concetration curl (pompen )
3x30x10 no rest between sets

rear delt cable fly dropsets
15x10
ds
15x7.5
ds
20x5 with hold

backextensions dropsets
15x125
2x20x80

 

[HardcoreMachine]

borst+triceps

beetje slap vandaag maar ging opzich nog best oke

incline smith press 30 gr
3x60
3x100
3x120
6x130
backoff
12x100
20x60 paused

decline smith press
3x60
3x100
3x120
3x130
6x140

butterfly machine
20x50
15x80
10x100

decline cable fly one arm/bent over
15x30
15x40
10x45

incline cable fly one arm
2x10x20

one arm pushdown
3x10x25

cable extensions one arm
3x10x15

rope pushdown
2x20x25

 

[HardcoreMachine]

nieuwe indelig

maandag = chest+triceps
dinsdag: cardio
woensdag legs+calves+abs
donderdag cardio
vrijdag: rug/schouders/biceps