Mass Confusion

[HardcoreMachine]

JA, bedankt voor je input. Volgend jaar ga ik stoppen 100%

 

[HardcoreMachine]

doordeweeks is de sportschool prima te doen kwa drukte maar in het weekend is echt te druk voor mij.
daarom straks armen sessie thuis.

oefeningen:

decline db skullcrusher
one arm db hammergrip triceps press
db extension behind head
blue banded tricep extension

bent over db curl
bent over hammer curl
concetration curl
banded concetration curl

eerst ffn rustig opstarten

=> edit => morgen geen benen morgen ga ik fietsen dus maandag benen komt mij ook beter uit omdat ik vandaag armen traien.

 

[HardcoreMachine]

volgend jaar ga ik ook op krav maga is wel prijzig maar lijkt me wel mooi naast bb.

ik heb de training op gesplits nu net triceps:

decline db skullcrusher (no rest between sets ) 1x15x 1x10
db hammergrip tricep db press ( no rest between sets ) 1x15 1x8
db extensions behind head 2x8x12 with hold and stretch
banded extensions 2x till failure 20 reps

 

[HardcoreMachine]

biceps: toch maar even direct gedaan want ik heb vandaag weinig energie:
)one arm)
db curl 2x6x50
db hammecurl 2x6x50
concetration curl 2x20x12 slow
banded curl 1xtillfailure

 

[HardcoreMachine]

goedemorgen. weer eens mijn sleutels kwijt ik ga zo'n tracker er aan doen haha .
vandaag wat onderam/grip werk thuis.

 

[Schwarzeneggertje]

goedemorgen. weer eens mijn sleutels kwijt ik ga zo'n tracker er aan doen haha .
vandaag wat onderam/grip werk thuis.

Klik om te verkleinen...

Herkenbaar die sleutels. Moest vroeger wel eens inbreken bij mezelf na fietsen. En een keer in mijn auto, toen werd ik nog geholpen door een politieagent.

 

[HardcoreMachine]

slecht geslapen ook nogsteeds de sleutels kwijt maar zo moetten ergen hier binnen wel liggen.
ik ga vandaag ook niet naar de sportschool i.v.m prikkels.
misschien korte thuis workout voor de pecs + triceps of gewoon morgen in de sportschool even kijken nog.

 

[HardcoreMachine]

ik ga morgen heavy push doen in the gym lekker vroeg is het mooi rustig.

 

[HardcoreMachine]

borst + triceps + beetje schpuders

incline smith press
10x60
3x90
3x110
2x6x120 zware sets 2 maanden nog 5x140 echt weer ffn wennen

decline smith press

3x60
3s90
3x110
2x6x120

flat cable fly zwaar omdat drukken te zwaar is.
2x10x30 with hold / one arm

decline cable fly bent over / one arm
2x10x45

skip incline cable/db teveel last helaas

bent over db side raises
2x15x18 slow

one arm pushdown
2x10x35
/forced

one arm cable extensions
2x15x15 with hold

incline french press
2x15x18

cijfer 5 ging niet lekker vandaag maar we trainen er gewoon omheen.

 

[HardcoreMachine]

morgen rug ik ga komende tijd focussen op pullup / chinup low rep ik ben er echt zwak mee geworden.
row oefeningen doe ik uiteraard ook die gaan in stijgende lijn omhoog kwa gewichts/reps.

 

[Schwarzeneggertje]

A

morgen rug ik ga komende tijd focussen op pullup / chinup low rep ik ben er echt zwak mee geworden.
row oefeningen doe ik uiteraard ook die gaan in stijgende lijn omhoog kwa gewichts/reps.

Klik om te verkleinen...

Als je zwaar bent zijn chin/pullups best lastig. Toen ik zelf 125kg was een paar jaar geleden ging het nauwelijks, maar pulldowns met de full stack.

 

[HardcoreMachine]

ja idd ik kon de pulldown weighted 8x220 maar pullup wide maar max 2-3 herhalingen.
dus daar ga ik mijn trainingen mee beginnen.

 

[HardcoreMachine]

afgelopen dagen alleen ewitten gegegeten en komen de koolydraten alleen uit groentes.
positief op weegschaal : 116.2 KG
vanaf volgende week meer cardio!

 

[HardcoreMachine]

gister toch weer wat wijn en bier gedronken direct sleutels weer kwijt wordt tijd voor een tracker
nu eerst rug in the gym

 

[HardcoreMachine]

low rep back fast workout 30 sec rest between sets.

pullup wide 4x3x(122kg)-12.5
chinup 3x3x(122kg)-12.5
yates smith row 3x60 > 3x90 > 3x120 > 3x150 > 3x170
one arm smith row 3x60 > 3x80 > 3x90 > 2x90

zo fietsen vanavond biceps low rep @ home

 

[HardcoreMachine]

cut was even op stop direct opgelazen buik bij alles wat ik eet. dus de cut gaat vanaf vandaag weer strict verder.

 

[HardcoreMachine]

35 km gefietst ging moeizaam geen gemiddelde gemeten

gelukkig wordt langzamerhand per twee weken medicatie verlaagd dan gaat fietsen ook weer beter het is nu echt overkill.
het is mooi dat er medcijnen zijn maar het geeft ook heel veel bijwerkingen.

 

[Schwarzeneggertje]

35 km gefietst ging moeizaam geen gemiddelde gemeten

gelukkig wordt langzamerhand per twee weken medicatie verlaagd dan gaat fietsen ook weer beter het is nu echt overkill.
het is mooi dat er medcijnen zijn maar het geeft ook heel veel bijwerkingen.

Klik om te verkleinen...

Ik vind het wel knap dat je die medicijnen blijft nemen.

 

[HardcoreMachine]

beetje bicep:

alles "one arm"
rest 20 sec


bent over db curl
2x5x50

bent over db hammer curl
2x5x50

db standing concetration curl
2x5x37.5

geen repouts want vrijdag ook weer armen dus daarom sets/reps bewust laag.

 

[HardcoreMachine]

deze week beetje late start met krachttraining vandaag benen licht trainen morgen schouders/armen.
in het weekend meer cardio ook al gaat dat heel lastig ik wil toch die buik er weer af hebben voor de zomer.