Mass Confusion

[HardcoreMachine]

benen/calves

stiffed smith deadlift (hoogte midden scheenbeen)

15x60
10x90
5x130
5x140
3x150

50% small stand smith squats (grotere rom niet te doen met knie helaas)
10x60
5x90
3x130
3x150
10x190

adductors 10x15x125

calves on lp 3x30x100 with hold

legcurl seated
5x60
5x70x
5x80
20x40

legextensions dikke SKIP

 

[HardcoreMachine]

vanmiddag even fietsen morgen schouders en armen. zin in leuke training wordt dit veel nieuwe dingen uitproberen wat ik wel en niet kan met schouder issue. het lijkt er wel op dat het nu wat beter gaat met schouder.

 

[HardcoreMachine]

klein stukje herstel ronde gefietst easy pace afstand 15 km gemiddeld 19 kmpu.
vanmiddag wandelen

 

[HardcoreMachine]

5 km gewandeld ging goed met knie morgen iets verder.

 

[HardcoreMachine]

ronde 2 fietsen afstand 20 km en 21.5 kmpu. morgen weer een dag

ik ga mijn upper chest 2 per week trainen want ik krijg een beetje man boobs.
gewicht is 119 nuchter maar het schommelt. -9 kg voor de zomer moet lukken

 

[Schwarzeneggertje]

ronde 2 fietsen afstand 20 km en 21.5 kmpu. morgen weer een dag

ik ga mijn upper chest 2 per week trainen want ik krijg een beetje man boobs.
gewicht is 119 nuchter maar het schommelt. -9 kg voor de zomer moet lukken

Klik om te verkleinen...

Zolang je nog kan trillen met je pecs is het goed.

 

[HardcoreMachine]

goedesmorgens, vroeg naar bed gegaan dus vroeg wakker. alweer huisje schoongemaakt en 13 km gefietst.
straks upperbody @ the gym en hellinglopen. vanmiddag nog een stuk fietsen.

 

[HardcoreMachine]

rug/schouders/triceps/beetje biceps

pullup wide 3x15-10-8xbw-50 / 20 sec rest
high cable row 3x15x30 / no rest
smith shoulder press 5x60 - 5x80 - 5x100 - 8x110 (PR)
incline close press 5x60 - 5x80 - 5x90 (t*ring zwaar)
reverse smith curl 5x60 - 5x80 - 5x90
cable pushdown one arm 3x10x25 / no rest
side raises cable 10x10 - 10x15 - 8x20 - 6x25
rear delt cable fly 3x10x10 ds 20x5
concetration curl one arm 3x15x10 / no rest
cable extensions one arm 3x15x10 / no rest

10 min hellinglopen.

comments: vlotte training bewust geen borst gedaan i.v.m overbelasting van schouder.
ik vindt dit eigelijk teveel oefeningen dus ik hoe het volgende week bij split programma,.

vandaag nog stuk fietsen morgen rust voor kracht en grote fietstocht maken.
zondag high rep legs.

 

[Schwarzeneggertje]

rug/schouders/triceps/beetje biceps

pullup wide 3x15-10-8xbw-50 / 20 sec rest
high cable row 3x15x30 / no rest
smith shoulder press 5x60 - 5x80 - 5x100 - 8x110 (PR)
incline close press 5x60 - 5x80 - 5x90 (t*ring zwaar)
reverse smith curl 5x60 - 5x80 - 5x90
cable pushdown one arm 3x10x25 / no rest
side raises cable 10x10 - 10x15 - 8x20 - 6x25
rear delt cable fly 3x10x10 ds 20x5
concetration curl one arm 3x15x10 / no rest
cable extensions one arm 3x15x10 / no rest

10 min hellinglopen.

comments: vlotte training bewust geen borst gedaan i.v.m overbelasting van schouder.
ik vindt dit eigelijk teveel oefeningen dus ik hoe het volgende week bij split programma,.

vandaag nog stuk fietsen morgen rust voor kracht en grote fietstocht maken.
zondag high rep legs.

Klik om te verkleinen...

Het is wel koud buiten...

 

[HardcoreMachine]

Het is wel koud buiten...

Klik om te verkleinen...

valt wel mee joh vroeger fietste ik nog met -15 graden haha

 

[HardcoreMachine]

10 km gewandeld met pauzes ging goed
als ik vanavond nog onrustig ben ga ik nog even fietsen.

 

[HardcoreMachine]

ronde 2 fietsen afstand 20 km , 19 kmpu.
morgen wat verder , zondag high rep legs/calves/abs

 

[Schwarzeneggertje]

valt wel mee joh vroeger fietste ik nog met -15 graden haha

Klik om te verkleinen...

Zelf woonde ik een tijdje op Texel. In de Elfstedentocht winter van 1986 was het toen ook -15, de Waddenzee was bevroren. Ik ging toen een avondwandeling maken met mijn vriendin en had me dik aangekleed, een regenbroek tegen de koude wind. Die bevroor toen en de stof brak.

 

[HardcoreMachine]

pff weer veelste vroeg wakker wou net gaan uitslapen nouja dan maar lekker netflixen met een sterke bak koffie erbij.

 

[HardcoreMachine]

zo slap als een slappe zak vandaag 10 km warming up van de dag hellemaal gesloopt.
toch straks nieuwe poging om verder te fietsen

 

[Bullshark]

pff weer veelste vroeg wakker wou net gaan uitslapen nouja dan maar lekker netflixen met een sterke bak koffie erbij.

Klik om te verkleinen...

Half 1 lag ik net in mijn bedje

zo slap als een slappe zak vandaag 10 km warming up van de dag hellemaal gesloopt.
toch straks nieuwe poging om verder te fietsen

Klik om te verkleinen...

Het is fking koud buiten, had net de honden al uitgelaten. winterjas maar van zolder gehaald

 

[HardcoreMachine]

ik vindt het nog niet koud hoor. 36 km gefietst, 20 kmpu, vanavond groote route wandelen, morgen fietsen en legs high reps. maandag: borst/triceps/zijkant schouders*

 

[Bullshark]

ik vindt het nog niet koud hoor. 36 km gefietst, 20 kmpu, vanavond groote route wandelen, morgen fietsen en legs high reps. maandag: borst/triceps/zijkant schouders*

Klik om te verkleinen...

Als je fietst krijg je het wel warm ja, ff met de honden buiten voelde wel koud. Maar ja, had ook herfst/lente jack aan.

 

[Schwarzeneggertje]

Ik was gisteren nog bij Marken, vogels kijken op de dijk; waterkoud. Had deze keer (o.a.) een schaatsoverbroek aan tegen de vrij harde wind. Daarna nog een lekkerbekje gegeten aan de haven van Volendam en slibtongetjes meegenomen voor de avondmaaltijd.

 

[neet61]

ronde 2 fietsen afstand 20 km , 19 kmpu.
morgen wat verder , zondag high rep legs/calves/abs

Klik om te verkleinen...

toch een beetje onrustig?