Fitness Seller

Mass Confusion

  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.701
fullbody forced extra high rep - 20 sec rest between sets :

legcurl 3x30x40 seated
smith squats (loss bb was bezet) 3x30x120
legextensions 3x30x40
calf raises 3x30x100
yates smith row 3x30x80
one arm smith row 3x30x60
incline smith press 3x30x60
decline press 3x30x80
smith shoulder press 3x30x50
incline close prs 3x30x40 slowmotion
reverse smith curl 3x30x60
cable extensions 3x30x10
cable concetration curl 3x30x10 slowmotion.


ging lekker!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.702
de GW doet zeker zijn werk in de zin van sneller vetverbranden kleine taille krijgen in combinatie met mijn dieet wat ik volg.
het wordt al wel iets zwaarder en zit nog maar in week 2. maar ik heb wel een groot doorzetttingsvermogen dus ik gooi nog zeker de handdoek niet niet in de ring. ik wil dit nog 12 weken doortrekken en dan weer over op 2 maanden clean bulk. en dan nan weer 2 maanden diepe cut zelfde dieet waarschijnelijk. en dan heb ik een fotoshoot en ga ik ga op vakantie al jaren niet meer gedaan. :)
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.703
72 km licht gefietst ging goed :) (LISS) morgen weer soort (HITT)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.705
heavy fullbody low rep 2 min rest between sets:

stiffed smith deadlift
3x3x180

smith squats
3x3x220

one leg legpress
3x3x150

legcurl seated
3x3x80

yates row
3x3x170

one arm row
3x3x90

incline bb press
3x3x140

decline bb press
3x3x160

seated mp
3x3x110

db side raise
3x15x20

flat close press
3x3x170

reverse smith curl
3x3x110

cable extensions
3x15x10 hold

concetration curl cable
3x15x15

> ging lekker vandaag!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.706
roeien 10 km, interval HiTT.
crosstrainer level 30 (max) 10 km, interval HiTT
uitfietsen 10 min.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.707
120 min helling lopen 5% @ 5 kmpu (LISS)
Love handles zijn echt een stuk minder geworden, dus ik ben op de goede weg.
ik eet nu ook minder ik denk rond 2000 kcal en 2 dagen eet ik alleen beetje fruit of groente + groene thee en veel water.
misschien dat ik naar 3 dagen niet eten ga maar eerst dit maar even volhouden.
gewicht is nu 113 kg. buik omtrek gaat alleen nog niet echt weg maar ik heb gelezen dat als laaste pas minder wordt.
af en toe heb ik meestal op de zondag wel een cheat dag dat ik denk ongeveer 4000 kcal eet om even op adem te komen.

/out. fijn weekend mensen.
 
Wow, weer een sterke sessie. => die heavy fullbody low rep dus
Die cheat dagen heb ik nooit begrepen, dan schiet je weer omhoog in gewicht. Voor mij werkte het toch het best om maar een constant tekort te pakken iedere dag. Maar niet iedereen vindt dat blijkbaar... :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.709
Thanks ik doe ook niet elke week een cheatdag maar ik krijg dan meestal bezoek dus dat wordt makkelijk eten bestellen (pizza, shoarma etc) en dan kom je zo aan 4000 kcal met het normale eten erbij :) misschien over een tijdje als ik ben gewend aan dit schema niet meer doen :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.710
15 km HiTT interval - snelheid tussen 21 en 38 kmpu.
morgen weer wandelen of hellinglopen even kijk waar ik zin aan hebben wel in de vorm van LISS.
maandag weer fullbody training (high rep and high volume) .
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.711
Net terug van een klein rondje fietsen pfoe wat een wind daarom niet te gek gedaan.
Kilometer teller is kapot dus weet niet precies hoever en hoe hard maar ik gok afstand 20 km gemiddeld 17 kmpu
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.718
Henk123456 zei:
Hoe doe je dat met je voeding? 800 in de maand is idd niet veel nee
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ik eet nu veel minder i.v.m afvallen dus ik kan nu wel rond komen. Bestel ook bijna nooit eten en ga ook bijna nooit uit eten.
Maar als alles goed gaat het hele jaar met vrijwilligerswerk en ik blijf stabiel wat heel lastig is in mijn situatie kan ik wellicht een betaalde baan krijgen.
Dat zou mooi zijn want dan kan ik ook meer leuke dingen doen en uitgebreider eten. We geven iig niet op. :)
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

KevvL
Kevv's trainingslog: Op naar de 90kg 🚀
34 35 36
Reacties
714
Weergaven
39.284
KevvL
KevvL
Rockwell_
Bigger By The Day (Log)
Reacties
18
Weergaven
2.980
Rockwell_
Rockwell_
royboyiron
De eerste log 🐔
2 3
Reacties
58
Weergaven
6.299
royboyiron
royboyiron
G
  • Gesloten
Trainingslog BigGuy
28 29 30
Reacties
599
Weergaven
49.095
Gast 171836
G
A
  • Gesloten
TrainedByJoost
8 9 10
Reacties
187
Weergaven
15.174
Col_inc
Col_inc
Terug
Naar boven