Mass Confusion

[HardcoreMachine]

Net bericht terug gehad van de baas van de vechtschool, ze willen alleen per 3 maand betaald worden dus helaas kan ik dit op het moment niet betalen dus komt dit tot een einde! Dus ik heb de training wijze weer opnieuw geprogrammeerd.
De training wordt 2x p.w upperbrody 1 x low rep 1 herhaling op de main lifts. 1x medium rep @ 4-6 herhalingen op de main lifts. schouders / triceps / biceps (Isolatie) train ik in dropsets of 15-30 herhalingen (Giansets). = hetzelfde voor LOWERBDDY

 

[HardcoreMachine]

even kijken of ik vandaag lowerbody doe want ik hou een grote schoonmaak in huis dat is echt nodig.

 

[HardcoreMachine]

Pffoe net ffn een duik gedaan in het koude water eindellijks wakker nu direct door voor een rampage leg training:

stiffed smith deadlift
1x130
3x150
3x170
2x180

sumo smith squats (70% rom i.v.m knie)
1x130
1x180
1x200
8x220
5x240 (PR)


adductors 4x40x80
calves on lp 2x50x80

> morgen fietsen , geen kracht woensdag upperbody 3-6 herhalingen op compounds)

> gaat eigenlijk wel weer lekker !

 

[HardcoreMachine]

42 km gefietst gemiddeld 19 kmpu..

 

[HardcoreMachine]

trainingen gaan wel weer sneller de goede kant op dan ik dacht tuurlijk op sommige main lifts meer dan 35% achteruit gegaan (bench press) maar sommige lifts zijn gewoon hetzelfde. In iedergeval weer zin aan het trainen , dus dat is voor mij het belangrijkste

 

[HardcoreMachine]

Upper low/medium rep

Yates smith
3x3x150

one arm
3x3x90

floor press
3x3x135

incline
3x3x120

smith shoulder press
3x3x110

extra:

db side swings
2z30x24

rear delt
2x30x18

Incline french press
3x6x28

bent over db curl
3x6x28

 

[horn]

stevig

 

[AK]

Net bericht terug gehad van de baas van de vechtschool, ze willen alleen per 3 maand betaald worden dus helaas kan ik dit op het moment niet betalen dus komt dit tot een einde! Dus ik heb de training wijze weer opnieuw geprogrammeerd.

Klik om te verkleinen...

Misschien vrienden die het even voorschieten zodat je die wel maandelijks terug kunt betalen.

 

[HardcoreMachine]

Misschien vrienden die het even voorschieten zodat je die wel maandelijks terug kunt betalen.

Klik om te verkleinen...

ja zou kunnen maar wil ik niet . Als ik weer wat ruimer zit ga sowieso opnieuw beginnen daar !

 

[HardcoreMachine]

ik was vergeten ; racpulls te doen dus weer terug naar de sportschool

warming up 10 min hellinglopen @10% @6 kmpu

smith rackpulls
wu = 15x90
feeder = 1x130
feeder = 1x160
feeder =1x200
feeder =1x210
6x220 /repout > (PR voor dit jaar) (mixed grip)
20x160

lowerback stretch
buikspieren 3 oefeningen
10 min easy walk cooldown.

 

[Ano_210923]

In, nette gewichten op de compounds (de rest ook uiteraard)

 

[HardcoreMachine]

vandaag nog een kracht uppersessie gewoon omdat ik daar zin in heb. vrijdag lowerbody. ik wil vanaf volgende week 5 of 6 dagen ppl doen , korte intensieve trainingen met niet teveel sets.

 

[HardcoreMachine]

jezus wat ging dat lekker vandaag

yates smith row 3x185 PR voor dit jaar
floor press 1x160 > 2x180 PR voor dit jaar! (pin press idee voor meer triceps kracht) 10 cm boven bost > 7x140 fullrom als afsluiter
standing mp 1x80 > 2x100 ( jezus wat ben onstabiel) ga vaker deze doen seated kan ik wel 2x120. moet meer buikspiertraningen.

v-pushdown elbows in 2x50x25
superset
rope curls 2x50x25

20 min klaar.

 

[HardcoreMachine]

55 km gefietst , gemiddeld 23 kmpu.

 

[HardcoreMachine]

misschien vanavond nog ffn een duik nemen als ik nog onrustig ben of een koude douche want ik ben al wel gaar ook niet gek.

 

[neet61]

6x220 /repout > (PR voor dit jaar) (mixed grip)

Klik om te verkleinen...

Niet voor niks teruggegaan

 

[HardcoreMachine]

ffn schoonmaken en dan lowerbody zin in want ik haat schoonmaken

 

[HardcoreMachine]

5-5-2023 Lower 2

rackpulls smith
\1x160 (opw)
3x200 (opw)
1x220) (feeder)
1x230 (feeder)
1x240 max set @110% rpe10 > PR ! gaat lekker zo

geen stiffed , hamstrings zijn nog te zuur.

beetje high reps hack squat and leave

1x160
1x200
12x210 (VPR)
8x220

oia nog 2 sets calf raise 100 reps totaal.

 

[HardcoreMachine]

Weer een lekker weertje zo eerst gesprek met begeleider en dan ga ik lekker rondje fietsen nu eerst tijd voor een dikke bak koffie !

 

[HardcoreMachine]

48 km gefietst, gemiddeld 24, ging zeer makkelijk. morgen upperbody bodybuilding gericht zondag lowerbody of lange afstand mountainbiken.

ik ga 1 per week op kracht trainen en 1 keer in de week spiergroei, 1 aparte dag voor armen en grip. 1 training gericht op spier conditie. Heerlijk uitdagend en beter voor mijn gewrichten
vanavond lopen en een duik nemen!