MuscleMeat

Mass Confusion

  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.403
side note: ik slaap al meer dan 8 maanden zeer slecht 2 tot 5 paniekaanvallen en wordt ik schreeuwend wakker vanacht was weer een zware en heb zo ook nog therapie dus ik ga morgen trainen.
ik ga i.v.m minder energie gewoon PPL doen minder oefeningen en meer gewicht verplaatsen.
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.404
toch nog ffn push pomp sessie

max 10 se rest betweens sets

revese db press 3x20x37.5 one armm
reverse deceline db press 3x20x37.5 one arm
flat db ground fly 2x15x37.5
incline db pullover 75x37.5
standing incline db fly 3x20x16

standing db shoulder press 2x20x16 one arm **rehab voor schouder blessure***
egypt side raises 50x16 giantset
frontraises 50x16 giantset hammergrip/with hold

db skullcrusher 3x20x37.5 with hold
db overhead extensions 3x20(30)x16
db kickback 3x20x16
lying tricep extensions 3x20x16

morgen korte pull training wel maxen zin in
vrijdag weer push low reps
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.405
De onderelen van morge

yates smith row 5 sets
one arms smith row 5 stets
Pullup wide 5 sets
pullldown one arm 5 sets

cable rear delt fly 3 sets
rear delt db row 3 sets

precher db cul 5 sets
peacher hammer db curl 5 set
overheaded cab
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.406
pull fasted

yates smith row
15x90 warm-up
8x110
6x130
3x150

one arm smith row
15x50
10x70
6x80
3x85 PR
ds
15x50

Pullup wide 3 sets till failure
Chinup 3 sets till failure

Facepulls (Lat focus) 2 sec hold
2x20x30

one arm seated db preacher curl
2x10x30

one arm seated db hammer curl
2x8x30

Rope curls (voor de pump)
30x20
20x30

Overheaded cable curl
15x10
10x15 ds 20x5

tijd 25 min

cardio: 45 km @ 22 kmpu

cijfer: 8


gewicht is 131 en spiermassa is goed toe genomen ook ben ik stuk droger maar lang nog niet tevreden.
Ik kom meer in de training vibe dus al met al gaat het lekker.
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.407
pffff weer zeer slecht geslapen 6 keer wakker maar dat is geen excuses om niet naar the gym te gaan, zo benen sinds weken ffn licht te trainen en nog een stuk fietsen.
ondanks niet voluit te trainen met push toch nog last van schouder een kijken hoe ik morgen push training ga doen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.408
legs + fietsen

incline legpress gewichten zijn exclusief 75 kg slee
30x140 - 20x160 - 15x200 - 8x240 - 6x280 - 3x320

standing one leg legcurl
30x20 - 20x40 - 8x60 - 5x70 ds 10x60 ds 10x40

seated legcurl
30x40 - 15x60 - 20x50

legpress small grip ulta slow
30x100 - 20x150 - 15x190

calves on lp
50x100 - 30x150 - 20x190

adductors 6 sets full stack reps between 40-15

glute kickback one leg
3x20x30

tijd: 30 min allemaal clustersets dus dat schiet lekker op :D

cardio 54 km @ 22 kmpu

cijfer: 7.5

morgen Push + crosstrainer interval > zaterdag extra training van diverse spiergroeppen (biceps/rear delt/abs/calves) zondag fietsen of moutainbiken.
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.409
aanpassing aan mijn PPL schema

de indeling voor volgende week gaat worden:

maandag push
dinsdag pull
woensdag legs/abs/calves
donderdag chest/delts
vrijdag rug+arms
zaterdag legs (als ik ga moutainbiken geen 2e legday i.v.m knie problemen

morgen push zin in :D hopelijk vindt mijn schouder dat ook :D
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.410
push

incline smith press 45 gr.
3x90
3x110
5x120 (PR)
15x90

decline 8- press
3x110
3x130
3x140
12x90

incline pronated db fly -45gr
3x15x28

decline cable fly one arm bent over
8x40
2x10x35
ds 15x20 with hold

standing one arm flat cable fly
15x20
8x30
6x35

incline one arm db skullcrusher
15x20
2x8x24

db extensions one arm
6x24
2x8x22

dipmachine plate loaded
20x120
15x160
10x180

cable extensions one arm
15x10
10x15
ds
20x7.5

=> i.v.m schouderklachten geen schouder oefeningen gedaan

tijd: 35 min

cardio: 27 min crosstrainer + 15 min helling lopen + 22 km gefietst.

=> morgen grote ronde fietsen - zondag rust
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.411
side note: ik maak de s23 op is nog voor ongeveer 2 maand nog daarna stop ik met sarms voor het komende jaar en ga ik wat minder zwaar trainen meer medium weights en goede uitvoering.
het enigste wat ik nog voor de zomer ga doen is T3 + clen om het laaste beetje vet voor de zomer eraf te krijgen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.412
ik ga morgen lekker lang moutainbiken en onderweg even wat lekkers eten, op de weg fietsen is een stuk saaier namelijk. Wel zin in :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.413
damn! weer behoorlijk lasst van rechter schouder, een blessure die elke keer weer terug komt dus dat wordt helaas weer aangepast push training, aanvoelen welke oefening wel kan en welke niet.
ik stop iig niet met trainen want shape gaat net zo lekker :D nu eerst ff rustig wakker worden straks mountainbiken :D
 
HardcoreMachine zei:
damn! weer behoorlijk lasst van rechter schouder, een blessure die elke keer weer terug komt dus dat wordt helaas weer aangepast push training, aanvoelen welke oefening wel kan en welke niet.
ik stop iig niet met trainen want shape gaat net zo lekker :D nu eerst ff rustig wakker worden straks mountainbiken :D
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Misschien iets gecontroleerder trainen ipv 5000 reps in 30 min?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.417
Wengstertje zei:
Heb het over de uitvoering.niet je rust.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
ja duidelijk ik ga denk even een stap terug met gewicht en zo rustig mogelijk uitvoeren. thanks

net weer van mountainbiken wat een heerlijke tocht single track/bospaden/verharde weg van alles wat ging goed en mooie nieuwe routes ontdekt.
mijn km teller is kapot dus weet niet hoeveel km maar ik gok op ongeveer 40 a 45 km, nu hellemaal gesloopt :D(tijd: 3 uur en 30 min)

even kijken wat ik morgen doe eigenlijk wel toe aan een rustdag maar als ik me stierlijk ga vervelen ga ik toch een rondje lopen of fietsen op de weg.
maandag lichte push training en puur focussen op rustig uitvoeren en sommige sets paused.

straks nog ffn low rep biceps en high reps calves!
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.418
armen kunnen altijd groter dus nog ffn een korte maar krachtige biceps workout:

bent over one arm db hammercurl 2x15x50
bent over one arm db curl 2x10x50
seated concetration curl 2x20x16

(kracht gaat hard omhoog, s23 begint te werken :D)

calves 75 reps giantset on stairs.

planning voor aankomende week:

maandag: push licht , correcte en trage uitvoering van de oefening.
dinsdag: fietsen en pull @ home db only
woensdag: legs high en low reps + crosstrainer/hellinglopen
donderdag: push zwaar wel probeer ik minimaal 1 min rust tussen de sets te houden voor meer kracht.+ fietsen en wandelen.
vrijdag: pull zwaar + fietsen
zaterdag: moutainbiken
zondag: grote ronde wandelen.

(Nog wel last van schouder pijn dus als de oefening niet gaat probeer ik er om heen te trainen).

Shape update: voller, sterker, leaner maar wel opgezette buik dus ik ga de koolhydraten vanaf maandag weer omlaag brengen en eiwitten gaan met 50 gram extra per dag omhoog.
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.419
behoorlijk last van schouder ik ga komende week beginnen met high reps en goede rustige uitvoering , eind van de week medium weights en wat meer gewicht maar nog wel correcte uitvoering.
mocht de pijn in de schouder niet te handelen zijn ga ik toch maar even bellen met de fysio. in het verleden ook hiervoor naar de fysio geweest en die konden het niet oplossen, dus ga ik nu naar een andere sport fysio. vandaag lekker rustig aan alleen even klein rondje lopen en voor de rest veel eten en rust :D
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.420
9 km gewandeld @ 6 kmpu
Morgen push + fietsen

Omdat mijn armen nooit groot genoeg zijn ga ik 3 per week armen trainen maar dan weinig sets met veel gewicht en kijken of ze gaan groeien :D
ik wil weer meer gaan wandelen want ik merk als ik dat niet doe een ernome opgezette buik heb.
Fietsen alleen is schijnbaar niet genoeg vanaf morgen weer minder koolhydraten en meer eiwitten + groente.
Volgende maand heb ik weer wat meer geld en ga ik t3+clen aanschaffen voor 3 maanden en dan hopelijk eindelijk is strak voor deze zomer.
Ik ben al jaren niet op vakantie geweest en dat mis ik echt dus ga komende zomer op vakantie samen met mijn moeder. :D
 
Laatst bewerkt:
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

KevvL
Kevv's trainingslog: Op naar de 90kg 🚀
34 35 36
Reacties
714
Weergaven
39.322
KevvL
KevvL
Rockwell_
Bigger By The Day (Log)
Reacties
18
Weergaven
2.981
Rockwell_
Rockwell_
royboyiron
De eerste log 🐔
2 3
Reacties
58
Weergaven
6.301
royboyiron
royboyiron
G
  • Gesloten
Trainingslog BigGuy
28 29 30
Reacties
599
Weergaven
49.124
Gast 171836
G
A
  • Gesloten
TrainedByJoost
8 9 10
Reacties
187
Weergaven
15.203
Col_inc
Col_inc
Terug
Naar boven