HardcoreMachine
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2007
- Berichten
- 3.277
- Waardering
- 3.698
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 119kg
- Vetpercentage
- 18%
Mass Confusion
- Topic starter HardcoreMachine
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.324
- Weergaven 190.781
- Volgers 37
-
- Tags
- mass
HardcoreMachine
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2007
- Berichten
- 3.277
- Waardering
- 3.698
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 119kg
- Vetpercentage
- 18%
back workout fasted + cardio:
pulldown plate loaded
wide grip
15x120
10x160
8x180
5x220
reverse grip
5x220
8x200
10x180
machine row plate loaded
wide grip:
15x120
10x160
6x180
reverse grip
2x6x180
8x160
standing one arm cable row
20x30
12x50
6x60
tijd 25 min
cardio: 45 km @22 kmpu
=> vanavond biceps + rear delts
morgen => Push => Vrijdag; legs/calves/abs - Zaterdag: triceps/biceps -> Zondag moutainbiken of rust even kijken waar ik zin aan heb.
ik ga volgende week ook een keer zwemmen even kijken hoe dat in de schouders voelt
pulldown plate loaded
wide grip
15x120
10x160
8x180
5x220
reverse grip
5x220
8x200
10x180
machine row plate loaded
wide grip:
15x120
10x160
6x180
reverse grip
2x6x180
8x160
standing one arm cable row
20x30
12x50
6x60
tijd 25 min
cardio: 45 km @22 kmpu
=> vanavond biceps + rear delts
morgen => Push => Vrijdag; legs/calves/abs - Zaterdag: triceps/biceps -> Zondag moutainbiken of rust even kijken waar ik zin aan heb.
ik ga volgende week ook een keer zwemmen even kijken hoe dat in de schouders voelt
Laatst bewerkt:
HardcoreMachine
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2007
- Berichten
- 3.277
- Waardering
- 3.698
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 119kg
- Vetpercentage
- 18%
beetje bicep + rear delts
aangezien nu de armen 3 per week train heb ik veel minder volume nodig, en groeien doe ze
one arm bent over db curl
clustersets.
2x10-20x37.5
one arm bent over db curl
2x10x37.5
banded curl two hands
50xblauwe band(zwaarste)
high pull for rear delts
2x20x16
bent over pronated rear delt fly's
2x20x16
buikspieren:
50 legraises
2x50 side abs
100 crunches
Dit doe ik elke dag.
morgen push en therapie vrijdag leg/calves/abs / zaterdag back/triceps and biceps / zondag : moutainbiken
aangezien nu de armen 3 per week train heb ik veel minder volume nodig, en groeien doe ze
one arm bent over db curl
clustersets.
2x10-20x37.5
one arm bent over db curl
2x10x37.5
banded curl two hands
50xblauwe band(zwaarste)
high pull for rear delts
2x20x16
bent over pronated rear delt fly's
2x20x16
buikspieren:
50 legraises
2x50 side abs
100 crunches
Dit doe ik elke dag.
morgen push en therapie vrijdag leg/calves/abs / zaterdag back/triceps and biceps / zondag : moutainbiken
Laatst bewerkt:
HardcoreMachine
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2007
- Berichten
- 3.277
- Waardering
- 3.698
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 119kg
- Vetpercentage
- 18%
het gaat weer lekker de goede kant op ondanks slapeloze nachten .. shape is leaner ik denk nu rond 18% en flink gespierder geworden elke week zie ik progressie al met al een goede stack dat is voorlopig ook de laatste maar ik twijfel nog om zonder extra fatburners zoals clen+T3 of ik dan in de cut meer spiermassa blijf behouden? in het verleden heeft het mij wel geholpen maar ik merk nu ik elke dag cardio doe en meer krachttraining, en een beter diet is het zonder supps ook wel een mooi resultaat te zien in de zomer.
over 2 weken ff deload fullbody high reps
daarna weer met meer energie medium /low reps verder
over 2 weken ff deload fullbody high reps
daarna weer met meer energie medium /low reps verder
Laatst bewerkt:
HardcoreMachine
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2007
- Berichten
- 3.277
- Waardering
- 3.698
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 119kg
- Vetpercentage
- 18%
Ik zit er over te denken om misschien mk677 voor 3 maanden te gebruiken, in het verleden sliep ik hier veel beter op en ook wat spiergains en fat loss maar het is nog wel duur grapje voor mij 180 euro.
Je krijgt ook meer eetlust van dus is denk ik niet zo handig in de cut, ik denk toch dat ik lekker nuchter op dit tempo blijf door trainen en dan is het van het zomer beach proof 12% in juni moet haalbaar zijn.
Zo ga ik lekker naar de sportschool voor een Push Training zin in ik moet op gevoel trainen want schouder is nog steeds gevoelig.
Je krijgt ook meer eetlust van dus is denk ik niet zo handig in de cut, ik denk toch dat ik lekker nuchter op dit tempo blijf door trainen en dan is het van het zomer beach proof 12% in juni moet haalbaar zijn.
Zo ga ik lekker naar de sportschool voor een Push Training zin in ik moet op gevoel trainen want schouder is nog steeds gevoelig.
HardcoreMachine
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2007
- Berichten
- 3.277
- Waardering
- 3.698
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 119kg
- Vetpercentage
- 18%
push + conditie
incline pronated db fly 45 gr.
15x28
10x30
8x32
8x34 (PR) > volgende keer 36
echt fijne oefening
incline pullover 45 gr
30x46
40x46 (PR)
decline chest press plate loaded
10x160
8x180
5x190 9 (PR)
decline one arm cable fly bent over
2x30x35
bent over flat cable fly
30x30
25x40
=> bewust weinig presses want gevoelige schouder daarom ook de schouder oefeningen geskipt
triceps train ik zaterdag ook al dus weinig volume, maar veel gewicht
dipmachine plate loaded
8x200
6x220 (PR)
decline one arm db skullcrusher forced
8x22
6x22
Rope extensions
2x30x25
cardio: 53 km LISS (@19 kmpu)
cijfer: 8+
incline pronated db fly 45 gr.
15x28
10x30
8x32
8x34 (PR) > volgende keer 36
echt fijne oefening
incline pullover 45 gr
30x46
40x46 (PR)
decline chest press plate loaded
10x160
8x180
5x190 9 (PR)
decline one arm cable fly bent over
2x30x35
bent over flat cable fly
30x30
25x40
=> bewust weinig presses want gevoelige schouder daarom ook de schouder oefeningen geskipt
triceps train ik zaterdag ook al dus weinig volume, maar veel gewicht
dipmachine plate loaded
8x200
6x220 (PR)
decline one arm db skullcrusher forced
8x22
6x22
Rope extensions
2x30x25
cardio: 53 km LISS (@19 kmpu)
cijfer: 8+
HardcoreMachine
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2007
- Berichten
- 3.277
- Waardering
- 3.698
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 119kg
- Vetpercentage
- 18%
Ik ook proberen minder zuivel te nemen blijft altijd wel lekker maar goed moet nu even doorbijten koolydraten zitten nu ook laag denk rond 200 gram per dag , bijna geen brood/aardappels meer. eiwitten redelijk hoog richting de 300 per dag. gezonde vetten zitten nu ook iets hoger bevalt altijd goed ca.150gr
Morgen legs uitgebreid + fietsen - zondag complete rust - > moet nu echt ffn een dag geen cardio doen want het is zwaar aan het worden.
Gewicht is nu 127 kg. Ik ben al blij als ik van het zomer 115 kg weeg
Morgen legs uitgebreid + fietsen - zondag complete rust - > moet nu echt ffn een dag geen cardio doen want het is zwaar aan het worden.
Gewicht is nu 127 kg. Ik ben al blij als ik van het zomer 115 kg weeg
Laatst bewerkt:
HardcoreMachine
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2007
- Berichten
- 3.277
- Waardering
- 3.698
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 119kg
- Vetpercentage
- 18%
Wat eet ik op trainingsdag :
2 rundvlees shakes 120 gr ewitten
2 brood met blikje tonijn 40 gr eiwitten
0.5 liter melk + 500 gr kwark 70 gr eiwitten
600-800 gr groente + 200-400 gram rundvlees/kippendij/varkensvlees ( wisselt ) 40 /60gr eiwittwn
0.5 liter melk 4 stuks fruit + 2 snee roggerbrood met dubbele plakken kaas 40 gr ewitten
noten mix 100 gr 25 gr eiwitten
paar tomaten en ui
4 a 5 liter water/groene thee/koffie
2 rundvlees shakes 120 gr ewitten
2 brood met blikje tonijn 40 gr eiwitten
0.5 liter melk + 500 gr kwark 70 gr eiwitten
600-800 gr groente + 200-400 gram rundvlees/kippendij/varkensvlees ( wisselt ) 40 /60gr eiwittwn
0.5 liter melk 4 stuks fruit + 2 snee roggerbrood met dubbele plakken kaas 40 gr ewitten
noten mix 100 gr 25 gr eiwitten
paar tomaten en ui
4 a 5 liter water/groene thee/koffie
Laatst bewerkt:
HardcoreMachine
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2007
- Berichten
- 3.277
- Waardering
- 3.698
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 119kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.115
- Waardering
- 7.413
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
Wat is een rundvlees shake? Gewoon rundvlees in de blender
HardcoreMachine
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2007
- Berichten
- 3.277
- Waardering
- 3.698
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 119kg
- Vetpercentage
- 18%
Is ook gewoon ewit poeder en choco and peaut is net een lekkere milkshake proef je niks meer vanWat is een rundvlees shake? Gewoon rundvlees in de blender
HardcoreMachine
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2007
- Berichten
- 3.277
- Waardering
- 3.698
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 119kg
- Vetpercentage
- 18%
HardcoreMachine
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2007
- Berichten
- 3.277
- Waardering
- 3.698
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 119kg
- Vetpercentage
- 18%
legs /calves
=> allemaal clustersets
standing one leg legcurl plate loaded
5x40
5x60
5x80 (PR)
Incline legpress plate loaded
3x240 + 75 kg slee
3x280+ 75 kg slee
3x300 + 75 slee
Seated legcurl
50x40
2x8x65
small legpress
3x30x150
calves on lp
2x50x100
adductors 6x30x70
backextensions 2x50x30 (herstel)
conditie: 22 km heel licht en rustig
cijfer: 7-
morgen triceps/biceps @ home als ik niet te moe ben nog ffn stukkie fietsen. Zondag complete rust.
=> allemaal clustersets
standing one leg legcurl plate loaded
5x40
5x60
5x80 (PR)
Incline legpress plate loaded
3x240 + 75 kg slee
3x280+ 75 kg slee
3x300 + 75 slee
Seated legcurl
50x40
2x8x65
small legpress
3x30x150
calves on lp
2x50x100
adductors 6x30x70
backextensions 2x50x30 (herstel)
conditie: 22 km heel licht en rustig
cijfer: 7-
morgen triceps/biceps @ home als ik niet te moe ben nog ffn stukkie fietsen. Zondag complete rust.
Laatst bewerkt:
HardcoreMachine
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2007
- Berichten
- 3.277
- Waardering
- 3.698
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 119kg
- Vetpercentage
- 18%
Ik hou het bij korte en krachtige workouts met weinig rust en wel met goede uitvoering dit geeft mij toch de beste spierprikkel en ik heb geen geduld dus
Ik wil volgende week ook 2 per week mijn benen trainen, cardio blijft constant maar wel wat minder als deze week. Dus meer spier herstel.
Ik wil volgende week ook 2 per week mijn benen trainen, cardio blijft constant maar wel wat minder als deze week. Dus meer spier herstel.
HardcoreMachine
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2007
- Berichten
- 3.277
- Waardering
- 3.698
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 119kg
- Vetpercentage
- 18%
Vanavond naar een illegaal feestje dus wat wordt niet slapen mogelijk voordeel is wel dat ik hele week daarna veel beter slaap dan voor het nachtje doorhalen maar ik ben al meer als 2 a 3 jaar meer bij een feest gewest dus ik ga het vooral gezellig maken en veel ouwehoeren / dansen.
maar ik ben al meer als 2 a 3 jaar meer bij een feest gewest dus ik ga het vooral gezellig maken en veel ouwehoeren / dansen.
HardcoreMachine
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2007
- Berichten
- 3.277
- Waardering
- 3.698
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 119kg
- Vetpercentage
- 18%
HardcoreMachine
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2007
- Berichten
- 3.277
- Waardering
- 3.698
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 119kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
HardcoreMachine
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2007
- Berichten
- 3.277
- Waardering
- 3.698
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 119kg
- Vetpercentage
- 18%
morgen maar weer eens wat doen nogstees echt weinig energie door slaapgebrek het wordt morgen push
incline smith press 45 gr
decline smith press -8 gr
smith shoulder press 80gr
egypt side raises
incline pronated db fly 45gr
decline cable fly one arm
incline french press
db extesnions
ropte extensions bent forward
en nog een klein beetje cardio
incline smith press 45 gr
decline smith press -8 gr
smith shoulder press 80gr
egypt side raises
incline pronated db fly 45gr
decline cable fly one arm
incline french press
db extesnions
ropte extensions bent forward
en nog een klein beetje cardio
HardcoreMachine
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2007
- Berichten
- 3.277
- Waardering
- 3.698
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 119kg
- Vetpercentage
- 18%
was best druk dus ook andere oefeningen geprobeerd, al met al ging het wel oke.
one arm decline cable press
20x30
15x40
12x50
10x60
pronated db fly 45 gr
15x24
10x28
8x32
chestpress plate loaded high reps
20x120
20x140
15x160
standing flat cable fly 3xhigh reps till failure
beetje triceps
incline db frenchpress one arm 2x20x20
db extension one arm 2x20x20
cable pushdown ss cable extension 4x20x10
cardio 22 km
cijfer: 7
> schouder geskipt durft ik nog niet aan wellicht volgende training heel licht
side note s23 doet niet veel meer op 50 mg in vergelijking tot 20 mg dus ik laat hem op 20 staan
one arm decline cable press
20x30
15x40
12x50
10x60
pronated db fly 45 gr
15x24
10x28
8x32
chestpress plate loaded high reps
20x120
20x140
15x160
standing flat cable fly 3xhigh reps till failure
beetje triceps
incline db frenchpress one arm 2x20x20
db extension one arm 2x20x20
cable pushdown ss cable extension 4x20x10
cardio 22 km
cijfer: 7
> schouder geskipt durft ik nog niet aan wellicht volgende training heel licht
side note s23 doet niet veel meer op 50 mg in vergelijking tot 20 mg dus ik laat hem op 20 staan
Laatst bewerkt:
