Mass Confusion

[HardcoreMachine]

zo naar the gym voor rug en biceps

de onderdelen die ik wil doen:

yates smith row
one arm smith row
pullup wide
chinup

preacher db curl
preacher hammer db curl
cable curl

en nog ffn stukje fietsen

 

[HardcoreMachine]

rug + biceps gericht op midback

yates bent over row

30xstang
20x60
20x90
15x110
8x130
6x140
ds
10x110
ds
15x90

one arm smith row
20x50
15x70
8x75
6x80
3x85
ds
10x70
ds
20x50

pullup wide 2 sets till failure
chinup 2 sets till failure

machine curl small grip plate loaded:

5x60
5x70
7x75 PR

rope curls 2 giansets 2x30x25 geen rust

cardio 37 km gefietst

cijfer: 8+

morgen legs+fietsen mooi weer ja
donderdag: push -> vrijdag pull

 

[HardcoreMachine]

mijn rug heeft het meeste massa van al mijn spiergroepen alleen moet ik meer apart upperback trainen die loopt achter dus ik ga nu Barbell High Rows paused toevoegen en als de schouders/traps niet meer zeuren ook weer 2 in de week resevere db / cable fly

 

[HardcoreMachine]

crosstrainer uit de schuur gehaald en werkt nog goed oude machine, 30 min HITT uitgevoerd.
morgen low reps legs en fietsen > donderdag push > vrijdag pull > zaterdag legs2

 

[HardcoreMachine]

pff kan weer eens niet slapen dit wordt weer een kut nacht maar morgen sws legday

 

[HardcoreMachine]

als ik 2 uur heb ik geslapen is het veel dat wordt afzien met de training straks
nu al honger en vooral zin aan veel suikers uit een taart dus die ga ik tijdens mijn training lekker eten

 

[Ano_281122]

als ik 2 uur heb ik geslapen is het veel dat wordt afzien met de training straks
nu al honger en vooral zin aan veel suikers uit een taart dus die ga ik tijdens mijn training lekker eten

Klik om te verkleinen...

Hahaha taart eten tijdens je training? suiker cravings is ook wel echt zoiets wat een kut nachtje slapen met je doet.

 

[HardcoreMachine]

Haha ik bedoel na krachttraining voor cardio.

 

[HardcoreMachine]

pfff wat een vlut training ook last van knie na warming up dus daarom minder gewicht/sets haast het noteren niet waard maar ik doe het toch ffn.

standing one leg legcurl
5x30
5x50
5x60
5x65

incline legpress (exlusief 75 kg slee)

5x180
5x220
3x5x240

seated legcurl
3x30x40 with hold

legextension 3 reps toch weer aardig last van knie dus SKIP

legpress small extra licht maar ook last
40x100 ultra slow
30x150

calves on lp
2x50x100

adductors 4x30x70

cardio 22 km , vanmiddag nog 20 km omdat ik afspraak bij kapper heb

planning deze week toch iets anders morgen chest - vrijdag rug - zaterdag ; armen gericht op kracht

 

[HardcoreMachine]

nieuwe indeling
(voorbeeld)
week1
maandag push dinsdag pull woensdag legs donderdag borst schouders vrijdag rug achterkant schouders zaterdag armen low rep gericht op kracht.
week 2 maandag alleen cardio dinsdag alleen cardio woensdag push - donderdag legs - vrijdag pull repeat.

knie klachten nu ook met fietsen maar ik kan niet zonder het werkt als een extra anti depressiva voor mij dus ik zet hem heel licht en dan LISS cardio.
over maand ga ik t3+clen+t5 bestellen voor 2 maand en hopelijk ben beachproof
tevens ga ik dan cardio opschroeven een combinatie van LISS en HITT.

sidenote: vorig jaar dacht ik succesfol EMDR sessies te hebben afgesloten maar niks is minder waar ik krijg 3 tot 8 keer per nacht een paniek aanval in mijn onderbewustzijn dit breekt echt op ik loop echt op mijn laaste loodjes, daaorm ben ik samen met mijn therapeuten tot conclusie gekomen kom mijzelf bij specialiste team op te laten nemen , maar dit wordt wel voglend jaar ik heb er nu gewoon echt de kracht niet voor maar ik wil er wel van af.

ik heb shouder problemen maar toch wil ik aankomende zondag even paar baantjes zwemmen+ fietsen voor conditie. als het niet gaat stop ik gewoon en fiets extra KM .

 

[HardcoreMachine]

ZO DE MIDDELEN BESTELD HOPELIJK WORDEN ZE AFGELEVERD :d MAAR DEZE WEBSHOPT HEEFT MIJ NOOIT IETS VERKEERD GEGEVEN DUS IK HEB VERTROUWEN.
DUS VAN AANOMENDE MAANDAG KOOLYDATEN OPNIEUW OMLAAG EN (GEZONDE ) VETTEN OMHOOG EN EIWITTEN OOK HOOG.
HOPELIJK BRENGT MIJ DIT DE BEACHLOOK DIE ALTIJD AL WOU :d

 

[HardcoreMachine]

Verveling dus Ronde 3 fietsen < 45 km > @ 19 kmpu
onderweg tegen een hek aan gefietst schaafwonden en vinger mogelijk gekneusd hopelijk gaat morgen borst/schouders goed

 

[Schwarzeneggertje]

Verveling dus Ronde 3 fietsen < 45 km > @ 19 kmpu
onderweg tegen een hek aan gefietst schaafwonden en vinger mogelijk gekneusd hopelijk gaat morgen borst/schouders goed

Klik om te verkleinen...

Als ik ga mountainbiken kom ik ook bijna altijd gewond thuis, meestal alleen schaafwonden of schrammen van braamstruiken..

 

[HardcoreMachine]

vinger is hellemaal opgezwollen maar ik ga wel trainen en kijken wat ik kan doen wel balen dit zeg
misschien toch maar wat lichter trainen en stoppen als het niet gaat

 

[HardcoreMachine]

Chest minimal

Incline smith press 45 gr
20x50
15x70
5x90
7x100 paused @rpe7

Incline pecdeck
30x40
30x60

.decline chest press
15 x120
10x140
8x160

Deze ga ik toch vervangen voor slight decline

Decline cable fly one arm bent over
2x20x25

Flat cable fly one arm
15x25
20x20

Cardio 45 km gefietst
Morgen rug high reps
Zaterdag armen voor kracht

 

[HardcoreMachine]

Volgende week komt clen+t3+t5 binnen dus dan kan het echte cutten gaan beginnen. in juni wil ik ook 1 maand crash dieet doen voordat ik op vakantie ga
ook wil ik cardio sessie gaan verdelen over de dag zodat mijn metabolisme versneld.
gewicht is momenteel 132-134 ik hoop in juni 115 te wegen, wish me luck

 

[HardcoreMachine]

ik verhoog de s23 van 20 mg naar 30mg want blijf steken kwa massa komt ook door vele cardio maar potje is toch bijna op dan nog maar ffn knallen.
tevens ga ik zoveel mogelijk variatie in mijn schema's toepassen ik heb een hekel aan altijd hetzelfde trainingen principe.
in juli krijg ik lichamelijk onderzoek ik hoop dat alle waardes oke zijn maar betwijfel het omdat ik me de laatste tijd zo loom voel.
ik eet iig heel gezond en clean af ten toe een snackje moet kunnen maar niet vaker dan 2 keer per week.
tevens ga ik volgende week proberen met mijn schouder om rustig baantjes te zwemmen vindt zwemmen zeer ontspannend werken kan niet wachten tot ik weer in de buiten lucht kan zwemmen.
ik heb er wel vertrouwen in dat ik al mijn doelstellingen haal want opgegeven is geen optie.
daarom hoop ik dat de nachtmerries binnenkort afzwakken waardoor ik beter slaap en dus ook beter herstel.

fijne avond

 

[Ano_281122]

Hopelijk neemt je stress snel wat af man en zo ook je nachtmerries! De combinatie van de stress van nachtmerries + slechte nachtrust maakt herstel wel een uitdaging. Zorg goed voor jezelf kerel

 

[HardcoreMachine]

thanks man! ja ben meerdere uren per week met therapie bezig om het onder controle te houden maar herstel duurt gewoon lang, ik wil niet op te scheppen maar ik gewoon heel veel meegemaakt en daarom zit het in het onderbewustzijn. wellicht ga ik nog onder hypnose ik lees positieve verhalen.

 

[Ano_281122]

thanks man! ja ben meerdere uren per week met therapie bezig om het onder controle te houden maar herstel duurt gewoon lang, ik wil niet op te scheppen maar ik gewoon heel veel meegemaakt en daarom zit ik in een navewerking.

Klik om te verkleinen...

Snap je helemaal man. Zelf ook een langdurig PTSS traject met EMDR achter de rug. Gaat best goed op 't moment... Totdat er iets uit m'n verleden de kop op steekt en dan kan ik de komende 5 nachten m'n slaap ook wel vergeten. Super kut man. Hoop echt van harte dat je er grip op gaat krijgen, die shit bij je houden is verschrikkelijk.