Mass Confusion

[HardcoreMachine]

Stack doet al goed zijn werk, 3d look , meer kracht veel meer uithouding vermogen zowel mijn cardio trainingen en kracht training gaan erg lekker.
shape is nu *nuchter* 115 kg dus 110 is ook wel haalbaar einde van het jaar

Morgen beetje de grens opzoeken met lowerbody low rep

 

[HardcoreMachine]

flink lopen schoonmaken hele appartement met de hand en sop schoongemaakt pffoe ook wel vermoeiend. vanavond HITT sessie fietsen vol gas ! Morgen lowerbody low dit wordt de 3e keer squaten sinds 5 jaar, afgelopen training 7x140 dus ga nu voor 5x5x150 moet haalbaar zijn dus zin in !

 

[HardcoreMachine]

planning deze week > morgen lowerbody low rep > donderdag upperbody heavy > zaterdag lowerbody high reps > zondag upperbody high rep
ik probeer elke dag HITT of LISS te doen maar wil deze week ook nog even zwemmen met dat warme weer!

 

[HardcoreMachine]

door stromende regen en omvweer heerlijk afstand 20 km gemiddeld 23-35 kmpu.

 

[HardcoreMachine]

Als ik vanacht weer om 3 uur wakker wordt dan ga ik mooi stuk lopen totdat ik niet meer kan en dan door naar de sportschool!

 

[Stijneke]

Als ik vanacht weer om 3 uur wakker wordt dan ga ik mooi stuk lopen totdat ik niet meer kan en dan door naar de sportschool!

Klik om te verkleinen...

Doe jij niet teveel?

 

[Ano_081222]

Doe jij niet teveel?

Klik om te verkleinen...

Met die mentaliteit kom je nergens.

Nee serieus @HardcoreMachine je bent erg actief! Niets mis mee maar toch.

 

[HardcoreMachine]

Eiwitten verhoogd

Doe jij niet teveel?

Klik om te verkleinen...

soms

Sporten werkt goed voor mij als medcijn maar ik dus aankomend weekend rustdagen in plannen dus komt goed

 

[HardcoreMachine]

weer terug , ging lekker (legday)

bb sumo squats
5x80
5x100
5x120
5x140
5x150
15x160 PR REPOUT! @8.0 rpe -> volgende week 10x180 proberen echt genoeg kracht over niet verkeerd na 5 jaar niet squatten
ds
30x90

stiffed bb deadlift
5x80
5x100
5x120
5x130
10x140
8x150 => volgende week naar 6x160

rackpulls bb above knee

5x80
5x120
8x130
7x150 => volgende week 3x3x180

acc:

3x50x50 db hipthrust
3x50x65 seated calf raise

+ 22 km fietsen @ 20 kmpu

=> misschien vanmiddag nog zwemmen
=> donderdag low rep upperbody
=> zaterdag high rep legs
+> maandag moutainbiken doel is een rit van 6 uur met pauzes

 

[HardcoreMachine]

Zo heerlijk ffn buiten in de beek gezwommen goed koud + 30 km gefietst @22 kmpu
morgen vroeg upperbody low rep zin in + interval crosstrainer 20 min + 22 km fietsen

 

[Stijneke]

In de beek? laatste keer dat ik dat deed was mijn wit t shirt oranje van de roest in het water haha

 

[HardcoreMachine]

hier is heel schoon in de vecht kunt vissen zien zwemmen

 

[HardcoreMachine]

koolydraten gooi ik omhoog even pauze in de cut aangezien het sneller gaat als als met de afgelopen keren.
ik verhoog daarom koolydraten van 200 naar 400 even een kleine lean bulk voor paar weken wel weer aan toe na 2 jaar afvallen.

 

[HardcoreMachine]

In de beek? laatste keer dat ik dat deed was mijn wit t shirt oranje van de roest in het water haha

Klik om te verkleinen...

je moet natuurlij ook niet gaan zwemmen met een t-shirt aan

 

[Stijneke]

je moet natuurlij ook niet gaan zwemmen met een t-shirt aan

Klik om te verkleinen...

Nou ja ik verbrand niet graag haha

 

[HardcoreMachine]

klaar wakker even koffie drinken dan upperbody

 

[Ano_281122]

klaar wakker even koffie drinken dan upperbody

Klik om te verkleinen...

Haha, goeie morgen maat! 2 blikkies Monster naar binnen aan het vrotten en benchen
Train ze kerel! Hoe bevalt je huisje tot dusver?

 

[HardcoreMachine]

ik woon er nog niet ik denk over 1 week is alles klaar. maar is echt heel mooi appartement lekker groot

 

[HardcoreMachine]

Upperbody

Yates bb row
3x90
3x110
3x130
3x160 pr
Ds
30x110 pr volume

Seated mp
3x60
3x80
5x95 pr
7x100 pr

Incline bb press 45 gr.

3x60
3x90
6x110 pr
1x120 pr van dit jaar
Backoff
25x80

One arm machine row plate loaded
3x80
3x100
3x120 pr van dit jaar

Cable side raises
5x10
5x15
5x20 pr
Ds
20x5

One cable pushdown
3x10
3x15
10x20 forced

Decline db fly
3x8x37.5

Machine curl plate loaded
3x60
8x70 pr
6x80 pr

cijfer 9+ ik was eigelijk nog heel erg moe van gister maar toch veel PR's

22 km gefietst

misschien vanmiddag nog even wandelen

vanavond nog ffn bicep+tricep pompen en dan is het ook mooi geweest

 

[Bullshark]

Opa hier zit nog in opstartfase, en jij bent om 4u al wakker