Mass Confusion

[HardcoreMachine]

wat een mooi weertje, ik ga niet wandelen maar lekker in de beek zwemmen

 

[HardcoreMachine]

heerlijk koud dat water niet veel gezwommen meer in het wat gelegen +20 km fietsen
morgen grote afstand fietsen

=> ik ga niet elke week meer pushen voor pr's dat breekt op dus komende weken medium weights.
en dan om de 4 weken 1 peak week vervolgens weer terug naar medium, hoge freqentie

 

[HardcoreMachine]

ik ga proberen vandaag geen cardio te doen maar is soms wel echt nodig.
wel schoonmaken verbrand ook wel wat mee gelukkig

 

[Stijneke]

ik ga proberen vandaag geen cardio te doen maar is soms wel echt nodig.
wel schoonmaken verbrand ook wel wat mee gelukkig

Klik om te verkleinen...

Zag je post en dacht die zit weer in de beek

 

[Bullshark]

#poetsvrouwtje

 

[HardcoreMachine]

ik dacht ik ga ffn slapen om 8 uur haha net pas wakker, rustdag is dus gelukt

 

[Ano_281122]

ik dacht ik ga ffn slapen om 8 uur haha net pas wakker, rustdag is dus gelukt

Klik om te verkleinen...

Gewoon een volle nacht aan dutje gedaan. Lekker man. Dan zul je het nodig hebben gehad.

 

[HardcoreMachine]

van het weekend even high rep fullbody doen want ik ben toch nog druk met mijn huisje

 

[HardcoreMachine]

ik ga komende weken gas terug nemen dus medium weights 5 tot 12 herhalingen en dan 3 of 4 daagse split als ik over 2 wekeb hopelijk daar woon ga ik weer 5 a 6 daagse split doen en dan gaan de gewichten weer omhoog en wordt het tijd om oude PR''s te verbreken

 

[HardcoreMachine]

cycle veranderd :

yk11 @ 20 mg
mk2866 @ 30 mg
clen @ 120 mg
t3 @ 75 mg

Enkel t5 bij vermoeidheid.

shape gaat wel lekker ik ben op de weegschaal nu 125 kg maar zie er droger uit, einde van de zomer even foto's laten maken.

 

[HardcoreMachine]

vanaf nu ga ik een poosje fullbody trainen laatst paar keer gedaan zijn wel lange trainingen voor mij doen dan maar je hebt je hele lichaam gewoon getraind en dat geeft echt een voldaan gevoel.
mocht je dan een keer een training misschien is dat niet zo erg omdat je toch al 2 fullbody sessies heb gedraaid die week.
cardio wordt verhoogd in de zin van afstanden of een heftige interval sessies. maar ook daar geld ; dat je minimaal 2 dagen rust moet hebben.

 

[HardcoreMachine]

even rustig wakker worden en dan zo fullbody, wordt een exta lang programa omdat ik komende dagen niet kan trainen.
morgen lange LISS sessie extra licht omdat ik vandaag de benen goed zwaar ga trainen

 

[HardcoreMachine]

fullbody part 1:

bb squat
5x90
3x110
3x130
3x150
1x160
10x180 PR!
6x200 PR!

stiffed bb deadlift
3x90
3x110
5x130
5x150 PR
8x110

yates bb row
5x90
5x110
5x130
4x150
15x110

one arm bb row
8x50
5x70
3x80

incline bb press 45gr
3x60
3x90
10x110 PR

slight declne bb press -7 degree
5x60
5x90
15x110 > volgende week 120

Seated MP
8x60
8x80
5x90

cable frontraise one arm
20x5 > 10x10

Facepulls (rear delt)
2x20x20

Rope extensions
2x20x20

Machine curl small grip
2x20x40

DB hammercurl
2x20x40

tijd: 45 min

cijfer 9+ ging zeer lekker

=> morgen fietsen licht en langzaam voor herstel en vetverbranding, maandag weer naar mijn huisje om schoon te maken en boel alvast inrichten

 

[HardcoreMachine]

Fullbody is zwaarder dan verwacht, maar het is nu 24 uur later en heb echt overal spierpijn echt lekker is dat
planning voor het er nou na uitziet -> aankomende woensdag weer fullbody en dan eentje weer in het weekend.
cardio blijf wel doe alleen niet meer elke dag want daar krijg je van die kut blessures (meniscus vooral of aanchectingen in de schouder.
maar laten we positief blijven de weegschaal heb ik aan de kant gegeooit ik kijk alleen in de spiegel, ik krijg in iedergeval al genoeg complimentjes dus dat doet me deugt.

Fijn weekend Allemaal!

 

[neet61]

Nieuw huis zag ik? Nice man!
Fijn weekend

 

[HardcoreMachine]

Ja klopt, thanks!

 

[HardcoreMachine]

nog ffn thuis gepompt :

bent db oner arm hammerl 2x20x40
fn floor fly 2x15x37.5
overheaded cable curl (blue band) 2x20x40kg weerstand
pushdowndowns 50 reps ss banded extensions 2x15xblue band
Incline banded fly 2x20x40kg
+
100 legraises
2x50 side abs crunch
100 reps machine crunches

Nu flink zuipen en dan morgen ronde fietsen

 

[HardcoreMachine]

de stack is epic. bijna bij allle lift 20 - 40% kracht erbij. Tevens ook het uihoudingsvermogen is flink omhoog gegaan. Het lijkt net of je de sneltrein zit naar duiseland maar je kan niet uitstappen
Ik wou eerst nog een 2e sarm extra toevogen zoals rad140 of s23 maar kost allemaal veel geld , hoe snel als het nu gaat snel zal volgende cycle wordt -> yk11 + lgd40333 + S23
ik moetten ervaren.

 

[Stijneke]

Leuk dat het top gaat. Zeker met de complimentjes. Is altijd leuk natuurlijk!

 

[HardcoreMachine]

Als ik niet teveel spierpijn heb in mijn quads en hamstring wil ik morgen 90 a 100 km fietsen
het wordt sowiezo doorbijten en afzien maar ik wil gewoon ooit 100 km kunen fietsen