Mass Confusion

[HardcoreMachine]

Is ook wel zo. Aan de andere kant zijn mensen ook wel nieuwsgierig hoe iemand eruit ziet die meer dan 110 kg weegt maar toch wel behoorlijke goeie kracht en conditie lijkt te hebben.....

Klik om te verkleinen...

Ik maak binnenkort wel ffn foto's

 

[HardcoreMachine]

klaarwakker even rustig wakker worden en dan straks fullbody

 

[HardcoreMachine]

vandaag ga ik fietsen ook al lamg niet gedaan morgen fullbody anders heb ik alles achter elkaar en heb door het verhuizen minder energie

 

[HardcoreMachine]

44 km gefietst, gemiddeld 21

 

[HardcoreMachine]

jaarlijkse checkup alles goed behalve wat verhoogde leverwaardes maar niet ernstig ik had veel erger verwacht

 

[Bullshark]

jaarlijkse checkup alles goed behalve wat verhoogde leverwaardes maar niet ernstig ik veel erger verwacht

Klik om te verkleinen...

Beter maar

 

[HardcoreMachine]

fullbody + fietsen

sportschool ging pas om 9 uur open t*ring druk.
hele schema niet kunnen doen dus beetje minimal freestyle

standing one leg plate loaded legcurl
20x20
10x60
2x6x80

squat rekken hele tijd bezet dus maar weight legpress gedaan voelt niet lekker aan de knie dus low reps en weinig sets

legpress

5x180+75 kg
5x240+75 kg
7x280+75 kg

ga volgende keer gewoon squaten voelt veel beter aan knie vroeg was het andersom

wide grip plate loaded pulldown

5x160
5x200
5x220

reverse grip plate loaded row

5x160
2x5x180

flat chest press kapot

incline chest press plate loaded
15x120
2x6x160 PR op de machine

decline pecdeck
30x40
20x60

flat pecdeck
2x15x75

db shoulder press 80 gr
3x15x30

side raises
2x15x22

rear delt bent over delt kickback
2x15x22

one incline french press
3x15x22

db extensions one arm
3x15x22

preacher db curl
2x10x30 clustersets

preacher hammer db curl
2x10x30 clustersets

cijfer 5 te druk ik haat het om niet programma te kunnen volgen wat ik in mijn hoofd had.
wel goede pump.

+ 42 km LISS fietsen @ 20 kmpu

 

[HardcoreMachine]

zondag weer fullbody in de nieuwe gym maar dan met meer sets dan vandaag, zin in!
enige nadeel is dat de sportschool pas om 9 uur open gaat.
tevens vindt ik fullbody niet effective voor spiermassa het zijn gewoon teveel sets, ik ben blij dat ik met 2/3 weken in mijn woning zit en elke spiergroep apart trainen maximaal !!
ik heb al schema's gemaakt voor nieuwe gym dus gaat zeker goed komen
morgen weer verder met mijn huisje inrichten echt nog wel veel werk.
ik heb nu 2 weken minder cardio gedaan en is nu wel weer tijd voor meer cardio, dus zaterdag/zondag fietsen


schoonmaken/verhuizen/inrichten kost wel veel energie niet verwacht dat het zo'n aanslag zal hebben

 

[HardcoreMachine]

toch weer iets last van rechter schouder ik denk dat het door de incline chest press komt zondag gewoon incline bb presss proberen hopelijk gaat dat zonder al te veel pijn anders gewoon wordt het een lichte training.
verhuizen gaat de goede kant op ik denk nog 2 weekjes en dan zit ik er in

 

[HardcoreMachine]

53 km gefietst gemiddeld 22 kmpu. morgen grote wandeling maken zondag fullbody + fietsen > maandag weer met mijn huisje bezig.
als wandelen goed gaat met de knie wil ik dat weer vaker doen en minder fietsen want ik heb het idee dat ik met wandelen meer buikvet verbrand

 

[HardcoreMachine]

15 km gewandeld ging goed geen last van knie

 

[HardcoreMachine]

nog 2 weken fullbody en dan woon ik mijn huisje en dan ga ik een oldschool 5 daagse split volgen ook zal dan de cardio omhoog geschroefd worden gewoon weer verder met cutten

 

[Brianvm]

nog 2 weken fullbody en dan woon ik mijn huisje en dan ga ik een oldschool 5 daagse split volgen ook zal dan de cardio omhoog geschroefd worden gewoon weer verder met cutten

Klik om te verkleinen...

Aftellen kan beginnen zeg maar
Succes alvast

 

[HardcoreMachine]

thanks

 

[HardcoreMachine]

morgen een korte training veel giantsets /high forced reps en ik wil 70 km fietsen op lage snelheid
Ik wil aankomende week ook weer in de buitenlucht zwemmen ook al wordt het geen mooi weer

 

[neet61]

morgen een korte training veel giantsets /high forced reps en ik wil 70 km fietsen op lage snelheid
Ik wil aankomende week ook weer in de buitenlucht zwemmen ook al wordt het geen mooi weer

Klik om te verkleinen...

Plannen genoeg
Zwemmen doe ik alleen als het een beetje lekker weer is, vooral de watertemp lijkt me nog geen feest

 

[HardcoreMachine]

Plannen genoeg
Zwemmen doe ik alleen als het een beetje lekker weer is, vooral de watertemp lijkt me nog geen feest

Klik om te verkleinen...

buitenzwembad water 20 graden

 

[HardcoreMachine]

bb squats

15xleeg
8x60
5x100
3x130
15x160
8x200 PR
5x210 PR!

stiffed bb deadlift 20 cm under knee
15x80
5x100
3x130
5x150 vpr
ds
15x90

yates bb row

5x80
3x100
8x130
3x150

incline bb press 45 gr
5x80
5x100
8x110 vpr
6x115 pr

decline cable press
3x20x45 one arm -> geen decline bb teveel last van schouder volgende week weer opnieuw proberen

high cable row
3x20x45 one arm

incline cable fly
3x20x15 one arm

cable extensions
3x20x15 one arm

side raises
3x20x10 one arm

rear delt latpulley pullback
3x20x28

one arm pushdown
3x10x21 clustersets

cable curl one arm
3x10x35 clustersets

rope curls
3x20x45 clustersets

comments ging zeer lekker lekker rustig in de nieuwe gym
ik merk dat ik te weinig grip heb hoge gewichten rug/hamstrings dus ga ffn straps bestellen


cijfer 9+

cardio 61 km LISS 20 kmpu

 

[Vypaw]

bb squats

15xleeg
8x60
5x100
3x130
15x160
8x200 PR
5x210 PR!

stiffed bb deadlift 20 cm under knee
15x80
5x100
3x130
5x150 vpr
ds
15x90

yates bb row

5x80
3x100
8x130
3x150

incline bb press 45 gr
5x80
5x100
8x110 vpr
6x115 pr

decline cable press
3x20x45 one arm -> geen decline bb teveel last van schouder volgende week weer opnieuw proberen

high cable row
3x20x45 one arm

incline cable fly
3x20x15 one arm

cable extensions
3x20x15 one arm

side raises
3x20x10 one arm

rear delt latpulley pullback
3x20x28

one arm pushdown
3x10x21 clustersets

cable curl one arm
3x10x35 clustersets

rope curls
3x20x45 clustersets

comments ging zeer lekker lekker rustig in de nieuwe gym
ik merk dat ik te weinig grip heb hoge gewichten rug/hamstrings dus ga ffn straps bestellen


cijfer 9+

cardio 61 km LISS 20 kmpu

Klik om te verkleinen...

Goede squats

 

[AK]

bb squats

15xleeg
8x60
5x100
3x130
15x160
8x200 PR
5x210 PR!

stiffed bb deadlift 20 cm under knee
15x80
5x100
3x130
5x150 vpr
ds
15x90

yates bb row

5x80
3x100
8x130
3x150

incline bb press 45 gr
5x80
5x100
8x110 vpr
6x115 pr

decline cable press
3x20x45 one arm -> geen decline bb teveel last van schouder volgende week weer opnieuw proberen

high cable row
3x20x45 one arm

incline cable fly
3x20x15 one arm

cable extensions
3x20x15 one arm

side raises
3x20x10 one arm

rear delt latpulley pullback
3x20x28

one arm pushdown
3x10x21 clustersets

cable curl one arm
3x10x35 clustersets

rope curls
3x20x45 clustersets

comments ging zeer lekker lekker rustig in de nieuwe gym
ik merk dat ik te weinig grip heb hoge gewichten rug/hamstrings dus ga ffn straps bestellen


cijfer 9+

cardio 61 km LISS 20 kmpu

Klik om te verkleinen...

8x200kg squat, nondejuuuuu