Mass Log

[MassFreak]

Update
Rug
Latpull 12x50 10x65 8x70 8x70 12x50
BOR 12x60 12x70 10x80 6x90
Cable row 12x70 12x80 10x90 8x100 (zittend)

Triceps
One arm extensions 12x12 10x14 8x16
Pushdown 16x60 10x70 10x80 8x90-PR 18x50
2 arm extensions (dumbbell achter je hooft rechtop zittend weet nie hoe ik het anders kan uitleggen ) 10x30 10x30
Rope pushdown 12x25 12x25


lekker getraint morgen Benen Schouders..

 

[MassFreak]

dadelijk benen schouders update volgt..

 

[MassFreak]

Update

Benen
Squat 12x60 10x80 8x100 4x110
LegPress 8x230 8x270 8x300 6x330-pr 4x350-PR
Leg Extensions 12x80 8x100

Schouders
MP 10x60 8x70 8x80-pr
Side Raises 12x12 12x12 12x12
shrugs 15x95 12x115 10x135


super training gehad heerlijk morgen rust donderdag borst biceps

 

[Anoniem_1973]

UR damn right dat dit een goeie training was makker. Hard gewerkt. Persoonlijk vind ik benen en schouders iets te heftig voor 1 trainingsdag, maja als het voor jou werkt, goed natuurlijk

 

[MassFreak]

UR damn right dat dit een goeie training was makker. Hard gewerkt. Persoonlijk vind ik benen en schouders iets te heftig voor 1 trainingsdag, maja als het voor jou werkt, goed natuurlijk

Klik om te verkleinen...

is zeker pittig kerel haha binnekort toch maar is het een of ander veranderen want ben zo veel te lang aan het trainen.. maar ja ik slaap wel goed dan

 

[MassFreak]

Vanavond Borst Biceps update volgt

 

[Anoniem_1973]

Vanavond Borst Biceps update volgt

Klik om te verkleinen...

Jij ook suxes! Es kijken hoeveel sterker jij bent

---------- Toegevoegd om 08:31 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:30 ----------

is zeker pittig kerel haha binnekort toch maar is het een of ander veranderen want ben zo veel te lang aan het trainen.. maar ja ik slaap wel goed dan

Klik om te verkleinen...

Sja, goeie nachtrust is voor ons bodybuilders ook wat waard eh?

 

[MassFreak]

Jij ook suxes! Es kijken hoeveel sterker jij bent

---------- Toegevoegd om 08:31 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:30 ----------



Sja, goeie nachtrust is voor ons bodybuilders ook wat waard eh?

Klik om te verkleinen...

thnx kerel we zullen is kijken wie wat weg drukt hehe

jazeker goede nachtrust is zeker net zo belangrijk als voeding

 

[MassFreak]

Update
Borst

Benchpress 10x85 10x85 7x90 7x90 3x100
Incline 10x60 10x65 8x70 5x75 3x80
Flyes 10x22 10x24 8x26 6x30

Biceps
DB curl 8x22 8x22 8x22 12x16
Hammer Curl 12x20 10x22 8x24
EZ curl 6x60 8x50 10x40


weer eens lekker geknalt morgen Rug Triceps

 

[Anoniem_1973]

OK. Jij wint




Sterk beest!

---------- Toegevoegd om 21:16 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:13 ----------

Hoe lang doe jij eigenlijk bodybuilding gab? Kep ff je foto's bekeken, maar dat ziet er goed uit bro!

 

[MassFreak]

OK. Jij wint




Sterk beest!

---------- Toegevoegd om 21:16 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:13 ----------

Hoe lang doe jij eigenlijk bodybuilding gab? Kep ff je foto's bekeken, maar dat ziet er goed uit bro!

Klik om te verkleinen...

haha dankje


uhmm ff denken 3 jaar zoiets nu.. maar heb afgelopen week een voedingsschema proberen te maken dus messchien dat er nog wel wat massa bij komt haha en jij dan?

 

[MassFreak]

Vanavond Rug Triceps update volgt

 

[MassFreak]

Update
Rug

Latpull 12x80 10x85 10x90 8x100
BOR 10x80 12x70 16x60 8x90
Cablerow 15x70 15x70 15x70 6x100
DB Row liggend op bankie 12x20 12x20 12x20 laatse set 10x30 normale row

Triceps

Pushdown 20x60 20x60 20x60
One arm extensions 16x12 14x14 10x16
Over head extensions 14x24 14x26 14x28
Rope pushdown 12x25 12x30 10x35



lekker gesport tijd voor het weekend

 

[Anoniem_1973]

Kiek um goan! Mooi de spieren weer opgepompt gozert! Jouw weekend kan beginnen!

(ik moet nog een rug workout doen)

 

[MassFreak]

Kiek um goan! Mooi de spieren weer opgepompt gozert! Jouw weekend kan beginnen!

(ik moet nog een rug workout doen)

Klik om te verkleinen...

goan met die banoan hehehe idd alles weer lekker vol maaruh moet jij nu nog gaan sporten

 

[MassFreak]

vandaag lekker rust en morgen maandag beentjes en schouders

 

[MassFreak]

vanavond benen schouders update volgt

 

[MassFreak]

Update
Benen
Squat rustig aan op wat meer reps 15x60 15x60 15x60
Leg Extension 8x60 10x60 8x100 10x100
Leg press (toe press) 15x160 15x160 20x160

Schouders
DB Press 10x26 10x28 10x30 6x30
Front raises 8x16 8x16 8x16 8x20
Up row 12x30 10x40 8x50
Side raises 10x16 10x16 14x12
Shrugs op reps 15x100 12x140 10x100

fijn getraint morgen borst biceps

 

[Anoniem_1973]

mooie training beest!

Morgen nog een keertje battelen dan? Es kijken of ik de 100 aankan

 

[MassFreak]

mooie training beest!

Morgen nog een keertje battelen dan? Es kijken of ik de 100 aankan

Klik om te verkleinen...

dankje ja doen we kwarkie hehe