MassFreaks 2010 Power Log

[MassFreak]

Update BENEN BICEPS

135 Graden Squat (Smith)
6x70
8x140
8x160
6x180
4x200 PR!

Legpress
4x10x120

Leg extensions
10x30
10x30
10x35
10x35

DB Curl
8x20
8x22
8x20

EZ Curl
smal 8x36.5
breed 8x36.5
smal 8x41.5
breed 8x41.5

Hammer Touw
8x50
12x40


was ie weer... morgen achterkant schouders en traps

 

[MassFreak]

Update BORST

Benchpress
15x70
8x90
4x110
2x120
Fail op 135
6x100
8x90
12x80

Incline DB
10x32
10x34
9x36
10x30
8x26

Cable crossover
20x20
14x25
14x30
12x35

Touwzooi
20x20
18x25
16x30
12x35

nog wat dippen...

morgen rug!

 

[MassFreak]

Update RUG

Chin Up
3x12xBW

BOR
14x60
14x70
14x80
12x90
7x100 k*t grip
10x110

DB Row
10x34
10x36
10x42.5 pr
8x52.5 pr
6x62.5 PR

Latpull
15x60
12x65
12x70
10x75
8x80
8x85


was ie voor vandaag.. morgen benen triceps

 

[MassFreak]

Update SCHOUDERS TRICEPS

MP (zittend)
6x60
6x70
4x80
2x90
4x80
8x70
10x60

Side Raise 1 arm
8x20
8x22
6x24
6x26 pr
4x28 pr
2 armen
15x12
12x15

Achterkant DB
10x15
8x20
12x15
12x12
10x15

Shrugs DB
20x20
18x22
16x24
16x28
16x30

Small Bench
10x60
10x70
8x80
4x90

Skullcrushers
14x30
12x35
8x40
12x30

Pushdown
16x65
14x60
12x55
10x50

Touwzooi
5x50
10x40
12x35
12x30



Resultaat Adersss op me schouder zichtbaar
Tjah..... TIJD VOOR HERSTEL WHAHA

lekker volume gedraait vandaag heerlijk voor een keer
NOX PUMP jhiehoeeee maar wel weer een crash hehe

 

[MassFreak]

Update Benen Totaal geen zin

Leg Extensions
12x20
12x25
12x30
12x35
10x40
10x45
10x50
12x40
12x30

Lunges
3x8x20

Cable curl 1 hand
10x20
10x30
8x35
12x15

Preacher curl machine
12x30
10x25
10x20



pffff had totaal geen zin meer om te trainen... maargoed WEEKEND!!!

 

[MassFreak]

Update Borst + Voorkant schouders

DBPress
opwarmen 12x24 - 14x24
8x42.5
8x42.5
8x42.5
8x42.5

Incline DB
10x32
9x34
8x36
7x36

Flyes
10x24
8x26
8x26
10x28

MP
8x50
8x55
7x60
6x60

Front Raise
8x15
8x15
8x20
8x20

Upright Row
10x30
10x35
10x40
8x45




......... morgen rug en achterkant schouders/biceps

 

[MassFreak]

Update RUG Achterkant schouders TRICEPS

Deadlift
Opwarmen 10x80 - 10x80
8x130
8x130
8x130
5x150

DB Row
8x42.5
8x47.5
8x52.5

Latpull
8x90
8x90
10x90

Chin Up
1x10xBW

Achterkant schouders DB
10x15
10x15
10x15

Side Raise
10x12
8x15
8x15
8x15

Overhead extensions
8x36
8x36
8x36
4x47.5

Pushdown
10x65
10x70
10x70

Touwzooi
10x40
10x40
12x35



was ie weer morgen RUST

 

[MassFreak]

07-07-2010


Borst Triceps

Incline DB press
15x26
12x28
15x28
12x30

Incline Flyes
15x20
14x22
15x22
15x24

Benchpress
9x70 pff werd hem niet
8x60 deze ook niet..
12x50
12x50

Cable crossover
15x20
15x25
12x30
12x25

Skullcrushers
12x30
15x25
15x25
15x25

Pushdown
15x50
15x50
12x55
12x55

Touwzooi
12x25
12x25
15x20
15x20



t*ring pfff helemaal leeg.nl

---------- Toegevoegd om 09:27 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:27 ----------

08-07-2010


Training van vanavond
Rug(wijte) Schouders

Chinup
15xbw
15xbw
12xbw
12xbw

Latpull voorkant
15x60
15x65
in de nek
15x50
15x55

Cable straight arm pulldown
15x25
15x30
15x30
12x35

DB Press
15x22
15x22
12x24
12x24

Side raise
15x10
15x10
12x12
12x12

Bent over side raise
15x10
15x10
12x12
12x12

Shrugs DB
15x30
15x32
15x34
15x34


t*ring pfff hoezo gesloopt hahaha heerlijk

---------- Toegevoegd om 09:28 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:27 ----------

12-07-2010

Update Benen

Squat
15x60
15x70
12x80
12x90

Legpress
15x90
15x100
12x110
12x120

Leg extensions
12x17.5
12x17.5
15x15
15x15

Uitstappen
15x20
15x30
12x40
12x40

Hamstrings Staand
15x20
15x25
15x30
15x35

Standin Calves raise
15x120
15x130
15x140
15x150


pfff totaal gesloopt heerlijk!

---------- Toegevoegd om 09:29 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:28 ----------

Gisteren

update

Chinup
15xbw
15xbw
15xbw
12xbw

Latpull
15x65
15x65
12x70
12x70

Neckpull
15x50
15x55
12x60
12x60

DBpress
15x22
15x24
12x26
12x26

Side raise DB
15x10
15x10
12x15
12x15

Side raise cable
12x10
12x10
15x5
15x5

Shrugs
15x50
15x70
15x80
15x80


pfff damn...

 

[MassFreak]

Incline DB Press
15x24
15x28
15x30
15x32

Incline flyes
15x20
15x22
15x24
11x26 - 10seconde rust 3 hh erbij

Benchpress
15x50
15x55
10x60 - paar seconde rust 3 hh erbij
11x50 - paar seconde rust 5 hh erbij

Cable crossover
15x20
15x25
12x30
12x30

Skullcrushers
12x30
12x30
15x25
12x25

Pushdown
15x45
15x50
12x55
12x55

Dippen
11xbw
9xbw
8xbw
8xbw

stokdraaien
4x4x40

 

[MassFreak]

vandaag weer is wat doen eindelijk