MassFreaks 2010 Power Log

[MassFreak]

Update. BORST BICEPS POMPEN OF VERZUIPEN TRAINING

Benchpress
20x50
18x60
16x70
10x80

Decline DBpress
20x26
16x28
14x30

Cable crossover
18x20
16x25
14x30

Dbcurl
16x10
8x20
8x20

Preacher machine curl
16x20
16x25
16x30

Cable curl (handpalmen naar beneden)
10x25
10x30
10x35

was het weer voor vandaag... morgen rust vrijdag schouders benen

 

[Anoniem_1973]

Ghehehe Je begint kwark uitspraken te krijgen haha
lekkere training man. Lekker vol Je tits?

 

[MassFreak]

whehe vol? BOMVOL!! van cup A voor de training naar cup DD na de training



die uitspraken he die doen het em nou

 

[MassFreak]

Update Beentjes en schouders

Legpress
12x120
12x120
16x120
16x120
16x120
16x120

Leg extensions
3x12x?

MP (zittend)
10x50
10x60
10x70
3x80
3x80
12x60

Side raise met 1 arm
8x20
8x22
8x24

WEEKEND!!

 

[MassFreak]

Update RUG TRICEPS

Chin Up
10xBW
12xBW
12xBW

Deadlift
5x130
3x150
1x170
1x180
1x190 PR!
4x140

Latpull
10x80
10x85
10x90
6x100

Roei Geval ( machine row)
12x105
12x105
12x105

Overhead Extension
16x30
16x32
16x34
16x36

CGBP
12x60
10x70
8x80
14x50

Pushdown
12x70
12x80
12x80

Touw Zooi
10x50
10x40
16x30

klaar voor vandaag morgen borst biceps

 

[MassFreak]

Update BORST BICEPS

Benchpress
10x80
10x80
8x90
8x90
4x100
2x110
3x100

Incline DBpress
10x32
10x34
10x36
8x36

Cable Flyes
6x25
6x30
8x25
10x20
12x15

DB Curl
10x20
8x22
8x24
6x26

Preacher machine curl
10x40
8x45
8x50
6x55

Hammer curl
10x20
10x22
8x24
6x26

Concentration curl
8x15
8x15
10x12



flink wat volume heb deze week toch maar 1 keer borst en biceps ... vandaag benen schouders

 

[MassFreak]

Update BENEN SCHOUDERS

Legpress
16x120
16x120
16x120
20x120

leg extensions geen idee hoeveel kilo
14x25
14x30
14x35
14x40
12x45
10x50

Standing calves raise
20x90
25x120
25x160
20x200
12x80 vasthouden
12x90 vasthouden

MP
12x50
6x70
4x80
2x90
1x100 pr
8x60
12x50

Side raise
12x15
12x15
12x15
8x20 - 1arm
8x22 - 1arm

Shrugs
12x70
12x90
12x100
10x50 vasthouden

nog wat achterkant schouders met cable...


Vandaag Rug Triceps

 

[bezi]

ziet er goed uit kerel...
gaat aardig vooruit zeker...

 

[MassFreak]

gaat idd wel lekker ja maar ken altijd beter he haha

 

[MassFreak]

Update RUG TRICEPS

Latpull
10x80
10x85
10x90
10x90

DB Row
3x10x36

Machine Row
4x12x105

Overhead Extensions
4x12x36

Pushdown
12x65
12x70
12x70


........

 

[Anoniem_1973]

Goed bezig Hans! Damn man, lijkt wel alsof je aan het snoepen bent wahahah

 

[MassFreak]

hahah dankje snoepe? Grrr was dat maar

 

[MassFreak]

Update BORST BICEPS

Benchpress
8x80
6x100
4x120 pr
1x130 pr eigenlijk 2 maar me spotter hielp teveel
4x110
5x100
10x85

Decline DB press
10x36
10x36
12x34
14x32

Flyes
8x24
8x26
8x28
6x32
5x34 pr

DB Curl
6x20
6x22
6x24
3x30 pr
10x20

Preacher machine curl
10x35
10x40
8x50
4x60
Hammer Cable curl (touw)
12x40
10x45
10x50
10x60


zo was ie weer voor vandaag heerlijk getraint. Morgen benen schouders

 

[Anoniem_1973]

hehehehe... je probeert echt met mij te concurreren eh, beest? t*ring man.... en dan ben je nog naturel jij word echt een monster man!

 

[MassFreak]

whehe moet wel een beetje bij blijven he

 

[MassFreak]

Update waardeloze training van gister

Legpress
4x12x120

Leg extensions
10x30
10x35
10x40
10x45

Upricht row
10x36
10x36
8x41
10x41

Side raise
14x10
verder met kabel
8x15
8x20
12x10


was ie dan pfff had totaal geen zin meer was op en moe

 

[Anoniem_1973]

Inderdaad Hans. Wat een k*t training





wahahahaha

j/k bro, die shit zit er af en toe gewoon bij Volgende keer beter gappie!

 

[MassFreak]

ja ik ga het anders aanpakken borst op 1 dag en rug op 1 dag dan benen biceps schouders triceps maargoed als ik me zooi binnen heb herstel ik sneller dan kan ik weer gasse

 

[Anoniem_1973]

Wacht maar af... je gaat als een raket haha

 

[MassFreak]

Update RUG TRICEPS

Chin up
3x12xBW

Deadlift
8x110
8x130
5x150
2x170

Latpull
12x80
10x85
10x90
16x60

Skullcrushers
1x12x36

Overhead Extensions DB
12x34
10x42 pr

Pushdown
16x65
12x70
10x70

Touw zooi
10x50
10x40
12x30

DB press ff proberen haha met die 42kg
1x8x42 pr


vandaag getraint met nox pump pfff wat een zooitje net of ik in een dip zit en raak er denk ik van aan de schijt