mbo2587 & romano1986 - trainingslog

[mbo2587]

Max - 16 oktober 2006


Borst

Barbell Incline Bench Press

12 x 50
10 x 55
8 x 55
6 x 55

Dumbbell Bench Press (kg per arm)

12 x 22
10 x 24
7 x 24

Cable Incline Fly (kg per arm)

12 x 10
9 x 15
9 x 15


Biceps

Dumbbell Incline Curl (kg per arm)

12 x 12
11 x 14
6 x 16
6 x 16

Cable Curl

12 x 40
12 x 45
7 x 50
6 x 50


Opmerkingen:

Vandaag hebben we het trainingsschema omgegooid, de intensiviteit verhoogt door langzame en geconcentreerde uitvoering van de oefeningen. Hierdoor zijn we qua gewicht veel lager moeten gaan, maar het voelde supergoed! Bij sommige sets had ik gewoon de tranen in mijn ogen staan. Op deze manier willen we zeker een maand doorgaan om te kijken of het iets uithaalt, maar ik ben er nu al van overtuigd dat het gaat werken. Ik vond het fysiek en mentaal zwaarder dan normaal omdat we hele korte pauzes nemen tussen de sets en de oefening heel precies en langzaam uitvoeren.

 

[mbo2587]

Zelfs na deze intensieve training had ik nog energie over dus ben net nog een uur op de loopband gaan lopen, heb eindelijk een voldaan gevoel.

 

[mbo2587]

Max - 19 oktober 2006


Rug

Barbell Deadlift

12 x 100
6 x 120
3 x 120

Cable Seated Row

12 x 55
10 x 65
8 x 70
7 x 75

Lever Close Grip Chin-Up

12 x -32
8 x BW

Cable Close Grip Pull Down

10 x 60


Triceps

EZ-Barbell Lying Triceps Extensions

12 x 27
9 x 32
8 x 37

Barbell Close Grip Bench Press

12 x 50
8 x 55
7 x 55

Lever Triceps Dip

10 x 110

Weighted Triceps Dip

12 x BW


Opmerkingen:

Vandaag ging de training niet zo soepel als verwacht, het deadliften ging erg moeilijk, had moeite met grip en houding terwijl dit afgelopen keer prima ging. De hele training was ik duizelig omdat ik waarschijnlijk te weinig gegeten had.

 

[REMKO]

Barbell Deadlift

12 x 100
6 x 120
3 x 120

Klik om te verkleinen...

lekkere deadlift!

 

[mbo2587]

lekkere deadlift!

Klik om te verkleinen...

Dankje, maar het ging eigenlijk slecht. Normaal kan ik een stuk meer liften, maar had geen grip en moest moeite doen voor een juiste uitvoering. Maarja volgende week beter!

 

[romano1986]

Romano - 19 oktober 2006


Rug

Barbell Deadlift

10 x 80
6 x 100
4 x 100

Cable Seated Row

12 x 55
10 x 60
10 x 65
7 x 75

Lever Close Grip Chin-Up

12 x -32
6 x BW

Cable Close Grip Pull Down

6 x 60


Triceps

EZ-Barbell Lying Triceps Extensions

12 x 27
12 x 32
7 x 37

Barbell Close Grip Bench Press

12 x 45
10 x 50
5 x 55

Lever Triceps Dip

10 x 100

Weighted Triceps Dip

12 x BW


Opmerkingen:

deadlift ging niet zo goed slechte grip op een of andere manier, wel veel spierpijn gehad dus was geen slechte training verder

 

[romano1986]

Romano - 20 oktober 2006


Benen

Barbell Full Squat

12 x 50
12 x 60
10 x 70

Sled Seated Calf Press

12 x 82
12 x 100
11 x 118
10 x 127


Schouders

Behind The Neck Press (Smith Machine)

10 x 50
7 x 50
8 x 45

Plate Front Raise

12 x 10
10 x 15
10 x 10

Cable One Arm Lateral Raise

12 x 10
8 x 15
8 x 10


Opmerkingen:

beetje een dip al 2 dagen maar volgende week gewoon weer volle bak er tegen aan!!

 

[mbo2587]

Max - 20 oktober 2006


Benen

Barbell Full Squat

15 x 50
10 x 70
9 x 80
4 x 90

Sled Seated Calf Press

15 x 82
15 x 100
15 x 118
12 x 127


Schouders

Behind The Neck Press (Smith Machine)

11 x 60
8 x 65
8 x 65

Plate Front Raise

12 x 15
12 x 15
6 x 15

Cable One Arm Lateral Raise

12 x 10
12 x 10
10 x 10


Opmerkingen:

Squaten ging wat zwakjes vandaag en na de schoudertraining veel last gehad van zware krampen / steken in de schouder.
De front raises hebben we verzwaard: zodra de armen in horizontale houding zijn 1 keer de schijf linksom draaien en 1 keer rechtsom en vervolgens weer rustig zakken.

 

[SHUTTERSPEED]

gaat lekker met jullie maar effe 1 vraagje :

De front raises hebben we verzwaard: zodra de armen in horizontale houding zijn 1 keer de schijf linksom draaien en 1 keer rechtsom en vervolgens weer rustig zakken.

Klik om te verkleinen...

hoe moet ik me dit voorstellen en wel nut heeft het? het draaien heeft toch geen effect op de voorste schouderkop ?

 

[mbo2587]

gaat lekker met jullie maar effe 1 vraagje :



hoe moet ik me dit voorstellen en wel nut heeft het? het draaien heeft toch geen effect op de voorste schouderkop ?

Klik om te verkleinen...

Al sla je me dood, een brede kerel uit de sportschool zei dat dat heel goed was... dusss. Ben benieuwd

 

[SHUTTERSPEED]

hm misschien alleen als je bij je laatste setjes grote (zware) dumbbells hebt zodat je rom wat groter is anders zie ik er niet veel voordeel in. Maar goed misschien voelt het net iets anders.

vraag het anders eens waarom hij denkt dat het goed is.

 

[mbo2587]

hm misschien alleen als je bij je laatste setjes grote (zware) dumbbells hebt zodat je rom wat groter is anders zie ik er niet veel voordeel in. Maar goed misschien voelt het net iets anders.

vraag het anders eens waarom hij denkt dat het goed is.

Klik om te verkleinen...

Ja zal ik doen als ik hem weer zie en eraan denk, mijn schouders passen in ieder geval 6x in die van hem dus slecht zal het niet zijn

 

[D.]

Ja zal ik doen als ik hem weer zie en eraan denk, mijn schouders passen in ieder geval 6x in die van hem dus slecht zal het niet zijn

Klik om te verkleinen...

Dat is een van de gevaarlijkste aannames die je kunt maken. Nu kan ik me voorstellen dat jij snel onder de indruk bent van zo'n grote, gespierde, zwetende man, maar grootte zegt niets over kennis.

 

[mbo2587]

Dat is een van de gevaarlijkste aannames die je kunt maken. Nu kan ik me voorstellen dat jij snel onder de indruk bent van zo'n grote, gespierde, zwetende man, maar grootte zegt niets over kennis.

Klik om te verkleinen...

Haha je hebt gelijk, maar leek me leuk om te proberen en het voelde goed. Maar jullie kennen deze variant dus ook niet?

 

[mbo2587]

Vandaag hebben we trouwens een tyfuseind gelopen door de Brunsummerheide, in totaal dik vier uur intensief gelopen. Het weer zat mee en we zijn weer kilo's vet kwijt.

 

[SHUTTERSPEED]

haha kijk aan goed bezig !

 

[mbo2587]

haha kijk aan goed bezig !

Klik om te verkleinen...

Altijd he!
Wat moet je anders op een zondag? Sportschool is dicht...

 

[D.]

Je zou kunnen overwegen om als een echte vent de hele dag sport te kijken en rauw vlees en bier weg te werken, maar een setje nordic walking.... ach, voor jou, mbo2587 is dat misschien een wat rationeler beslissing. Het zij je vergeven knul en wat vetverbranding heeft nog nooit een mens kwaad gedaan.

 

[mbo2587]

Je zou kunnen overwegen om als een echte vent de hele dag sport te kijken en rauw vlees en bier weg te werken, maar een setje nordic walking.... ach, voor jou, mbo2587 is dat misschien een wat rationeler beslissing. Het zij je vergeven knul en wat vetverbranding heeft nog nooit een mens kwaad gedaan.

Klik om te verkleinen...

Haha ja ja, we lopen trouwens zonder stokken maar ik moet zeggen dat het misschien een goed idee is.

 

[Luppie]

leuke log ghehe suc6 jullie