- Lid geworden
- 20 apr 2006
- Berichten
- 1.297
- Waardering
- 5
mietje met je lever
-
Volg het forum via Google Nieuws
Bezoekers in dit topic
OP
- Lid geworden
- 27 jun 2006
- Berichten
- 1.116
- Waardering
- 0
- Topic Starter
- #122
mietje met je lever
Je bent gewoon jaloers op de kilo's
Was echt lekker een keertje in de machine's duwen, heb echt enorme borstpijn
Ga je straks ook rug en triceps doen?
- Lid geworden
- 20 apr 2006
- Berichten
- 1.297
- Waardering
- 5
Je bent gewoon jaloers op de kilo's
Was echt lekker een keertje in de machine's duwen, heb echt enorme borstpijn
Ga je straks ook rug en triceps doen?
nee kga benen en schouders doen
squaten
- Lid geworden
- 20 apr 2006
- Berichten
- 1.297
- Waardering
- 5
Romano – 7 Februari 2007
Benen
Squat
8 x 80
8 x 90
8 x 100
3 x 120
Schouders
Standing barbbell military press
8 x 35
7 x 40
6 x 45
Cable Lateral Raise
8 x 10
8 x 10
6 x 15
Dumbbell Lying Rear Lateral Raise
16 x 6
14 x 6
12 x 6
Opmerkingen:
teveel gepraat dus weinig gedaan voor benen mja krijgen die ook keertje wat rust
Benen
Squat
8 x 80
8 x 90
8 x 100
3 x 120
Schouders
Standing barbbell military press
8 x 35
7 x 40
6 x 45
Cable Lateral Raise
8 x 10
8 x 10
6 x 15
Dumbbell Lying Rear Lateral Raise
16 x 6
14 x 6
12 x 6
Opmerkingen:
teveel gepraat dus weinig gedaan voor benen mja krijgen die ook keertje wat rust
OP
- Lid geworden
- 27 jun 2006
- Berichten
- 1.116
- Waardering
- 0
- Topic Starter
- #126
Max – 7 februari 2007
Benen
Lever Leg Extension (Losse gewichten, per been)
8 x 30
8 x 35
Lever Leg Extension (plaatgewichten)
8 x 109
8 x 127
8 x 136
Lever Seated Leg Curl
5 x 100
8 x 82
8 x 82
Standing Calf Raise (Smith)
12 x 100
12 x 130
12 x 150
12 x 160
Schouders
Barbell Military Press
8 x 30
6 x 35
Lever Military Press
8 x 60
7 x 70
Dumbbell Front Raise
8 x 12
8 x 14
8 x 14
8 x 16
Cable Lateral Raise
8 x 10
5 x 15
8 x 10
Opmerkingen:
Lekkere training, ben alleen overgestapt naar een iets ander leg extension apparaat omdat ik het op de naar mijn mening verkeerde plaats voelde. De military press ging moeilijk dus ben ik maar overgegaan op het apparaat
Benen
Lever Leg Extension (Losse gewichten, per been)
8 x 30
8 x 35
Lever Leg Extension (plaatgewichten)
8 x 109
8 x 127
8 x 136
Lever Seated Leg Curl
5 x 100
8 x 82
8 x 82
Standing Calf Raise (Smith)
12 x 100
12 x 130
12 x 150
12 x 160
Schouders
Barbell Military Press
8 x 30
6 x 35
Lever Military Press
8 x 60
7 x 70
Dumbbell Front Raise
8 x 12
8 x 14
8 x 14
8 x 16
Cable Lateral Raise
8 x 10
5 x 15
8 x 10
Opmerkingen:
Lekkere training, ben alleen overgestapt naar een iets ander leg extension apparaat omdat ik het op de naar mijn mening verkeerde plaats voelde. De military press ging moeilijk dus ben ik maar overgegaan op het apparaat
OP
- Lid geworden
- 27 jun 2006
- Berichten
- 1.116
- Waardering
- 0
- Topic Starter
- #128
Dankje, omdat ik iedere week al squat, en deze keer was ik alleen dus vond ik het makkelijker om gewoon apparaten te gebruiken. Daarnaast kun je je quadriceps veel harder aanpakken met de leg extension heb ik het gevoel. Dus ik wil nu eigenlijk twee weken squaten en dan weer een week in de apparaten, maar ik had inderdaad wel nog een leg press oefening kunnen doen (had alleen niet zoveel tijd ivm werk).
OP
- Lid geworden
- 27 jun 2006
- Berichten
- 1.116
- Waardering
- 0
- Topic Starter
- #129
Ik merkte een groot verschil tussen de twee leg extension apparaten, ze voelden compleet anders aan:
1 = Apparaat met plaatgewichten en pin met één vaste 'drukstang'.
2 = Apparaat met schijfgewichten en met separate drukstang per been.
Wat doe ik verkeerd?
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
1 = Apparaat met plaatgewichten en pin met één vaste 'drukstang'.
2 = Apparaat met schijfgewichten en met separate drukstang per been.
Wat doe ik verkeerd?
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
- Lid geworden
- 20 apr 2006
- Berichten
- 1.297
- Waardering
- 5
nette calf raise was je weer aso aant doen haha
was je weer aso aant doen haha
OP
- Lid geworden
- 27 jun 2006
- Berichten
- 1.116
- Waardering
- 0
- Topic Starter
- #131
nette calf raise
Haha moest ff, voelde super... alleen weer dikke rode steep in mijn nek
Volgende week wil ik 170kg eens proberen.
- Lid geworden
- 20 apr 2006
- Berichten
- 1.297
- Waardering
- 5
Romano – 9 Februari 2007
RUG
barbbell bent-over-row
10 x 60
8 x 70
6 x 80
8 x 60
Barbbell deadlift
8 x 80
7 x 100
3 x 120
lat pulldown
8 x 50
8 x 60
6 x 65
BICEPS
small barbbell curl (gewicht van een kant van de stang)
8 x 10
8 x 12,5
6 x 12,5
6 x 10
dumbbell hamer curl
8 x 10
8 x 12
8 x 12
Opmerkingen:
biceps oefeningen langzaam uitgevoerd met weinig gewicht, voelde goed aan
RUG
barbbell bent-over-row
10 x 60
8 x 70
6 x 80
8 x 60
Barbbell deadlift
8 x 80
7 x 100
3 x 120
lat pulldown
8 x 50
8 x 60
6 x 65
BICEPS
small barbbell curl (gewicht van een kant van de stang)
8 x 10
8 x 12,5
6 x 12,5
6 x 10
dumbbell hamer curl
8 x 10
8 x 12
8 x 12
Opmerkingen:
biceps oefeningen langzaam uitgevoerd met weinig gewicht, voelde goed aan
OP
- Lid geworden
- 27 jun 2006
- Berichten
- 1.116
- Waardering
- 0
- Topic Starter
- #133
Max – 9 februari 2007
Rug
Barbell Row
12 x 50
8 x 60
8 x 60
7 x 65
Cable Rear Pulldown
8 x 50
8 x 59
8 x 59
8 x 62
Cable Seated Row
12 x 63
8 x 68
8 x 68
8 x 68
Triceps
EZ-Barbell Triceps Row
10 x 32
8 x 37
7 x 42
6 x 42
Barbell Small Bench Press
8 x 50
7 x 60
8 x 65
Dip
12 x BW
10 x BW
9 x BW
7 x BW
Cable Reverse Curl
10 x 41
10 x 41
10 x 41
8 x 41
Opmerkingen:
Nog last van schouders van vorige keer maar voor de rest een super training
Rug
Barbell Row
12 x 50
8 x 60
8 x 60
7 x 65
Cable Rear Pulldown
8 x 50
8 x 59
8 x 59
8 x 62
Cable Seated Row
12 x 63
8 x 68
8 x 68
8 x 68
Triceps
EZ-Barbell Triceps Row
10 x 32
8 x 37
7 x 42
6 x 42
Barbell Small Bench Press
8 x 50
7 x 60
8 x 65
Dip
12 x BW
10 x BW
9 x BW
7 x BW
Cable Reverse Curl
10 x 41
10 x 41
10 x 41
8 x 41
Opmerkingen:
Nog last van schouders van vorige keer maar voor de rest een super training
OP
- Lid geworden
- 27 jun 2006
- Berichten
- 1.116
- Waardering
- 0
- Topic Starter
- #134
Vandaag zijn we begonnen met een 6 x 6 schema, onze eerste training zit er al op en we zijn er tot nu toe erg enthousiast over. Het is flink wennen om het schema zo drastisch om te gooien, maar het voelt erg goed aan. In dit schema trainen we meerdere spiergroepen dan normaal, we hebben rekening gehouden met minimaal 48 uur rust tussen de herhaling van een spiergroep, dus het zal wel goed komen.
OP
- Lid geworden
- 27 jun 2006
- Berichten
- 1.116
- Waardering
- 0
- Topic Starter
- #135
Max – 12 februari 2007
Borst
Barbell Bench Press
6 x 65
6 x 65
6 x 65
6 x 65
6 x 65
6 x 70
Dumbbell Fly
10 x 14
10 x 16
10 x 18
10 x 18
Rug
Cable Rear Pulldown
6 x 65
6 x 65
6 x 65
6 x 65
6 x 65
6 x 75
Triceps
Lever Dip
6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100
Biceps
Cable Curl
10 x 50
7 x 59
6 x 68
6 x 68
6 x 68
5 x 63,5
Opmerkingen:
Begin van ons nieuwe 6 x 6 schema, de training was super intensief en we hebben zo kort mogelijke pauzes gehouden tussen de sets. Veel pomp en pijn, heerlijk dus!
Borst
Barbell Bench Press
6 x 65
6 x 65
6 x 65
6 x 65
6 x 65
6 x 70
Dumbbell Fly
10 x 14
10 x 16
10 x 18
10 x 18
Rug
Cable Rear Pulldown
6 x 65
6 x 65
6 x 65
6 x 65
6 x 65
6 x 75
Triceps
Lever Dip
6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100
Biceps
Cable Curl
10 x 50
7 x 59
6 x 68
6 x 68
6 x 68
5 x 63,5
Opmerkingen:
Begin van ons nieuwe 6 x 6 schema, de training was super intensief en we hebben zo kort mogelijke pauzes gehouden tussen de sets. Veel pomp en pijn, heerlijk dus!
- Lid geworden
- 20 apr 2006
- Berichten
- 1.297
- Waardering
- 5
zijn vandaag begonnen met 6 keer 6 schema:
maandag: borst (2 oefeningen), rug (1 oefening.), biceps (1 oefening.), triceps (1 oefening.)
Woensdag: Benen ( 2/3 oefeningen), schouders (3 oefeningen)
Vrijdag: rug(2 oefeningen), borst(1 oefening.), biceps (1 oefening.), triceps (1 oefening.)
Als er op of aan merkingen zijn horen we het graag
workout van vandaag post mijn trainingsmaat strax nog.
Edit: je was me voor
maandag: borst (2 oefeningen), rug (1 oefening.), biceps (1 oefening.), triceps (1 oefening.)
Woensdag: Benen ( 2/3 oefeningen), schouders (3 oefeningen)
Vrijdag: rug(2 oefeningen), borst(1 oefening.), biceps (1 oefening.), triceps (1 oefening.)
Als er op of aan merkingen zijn horen we het graag
workout van vandaag post mijn trainingsmaat strax nog.
Edit: je was me voor
- Lid geworden
- 18 jun 2006
- Berichten
- 6.968
- Waardering
- 1
En dan wisselen jullie om de week qua volgorde; dus dat benen&schouders ook 3 keer per 2 weken worden gedaan?
Op zich een leuk schema, ook dat 6*6.
@romano: nice barbell rows!
Gaat mooi bij beiden, nog van plan om eens te toppen?
Op zich een leuk schema, ook dat 6*6.
@romano: nice barbell rows!
Gaat mooi bij beiden, nog van plan om eens te toppen?
- Lid geworden
- 20 apr 2006
- Berichten
- 1.297
- Waardering
- 5
Romano – 12 februari 2007
Borst
Barbell Bench Press
6 x 65
6 x 65
6 x 65
6 x 65
6 x 65
4 x 65
Dumbbell Fly
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12
Rug
Chin-up
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
5 x BW
4 x BW
Triceps
Lever Dip
6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 90
6 x 85
6 x 85
Biceps
Cable Curl
6 x 50
6 x 50
6 x 50
6 x 45,5
6 x 45,5
6 x 36
Opmerkingen:
ging super met het nieuwe schema alleen laatste 2 oefeningen was de kracht snel op, moet er ff aan wennen
Borst
Barbell Bench Press
6 x 65
6 x 65
6 x 65
6 x 65
6 x 65
4 x 65
Dumbbell Fly
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12
Rug
Chin-up
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
5 x BW
4 x BW
Triceps
Lever Dip
6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 90
6 x 85
6 x 85
Biceps
Cable Curl
6 x 50
6 x 50
6 x 50
6 x 45,5
6 x 45,5
6 x 36
Opmerkingen:
ging super met het nieuwe schema alleen laatste 2 oefeningen was de kracht snel op, moet er ff aan wennen
OP
- Lid geworden
- 27 jun 2006
- Berichten
- 1.116
- Waardering
- 0
- Lid geworden
- 20 apr 2006
- Berichten
- 1.297
- Waardering
- 5
nee we laten het ongeveer 6 weken zo want benen en schouders liggen tog voor op de rest.
nee toppen laten we even achter wegen eerst eens tijdje dit schema aan houden en kijken hoe het uitpakt.
heb al eerder 6 keer 6 gedaan en ben der toen goed op vooruit gegaan.
bedankt voor de reactie
