Met de billen bloot!

[remco51092]

dan moet je met de benenwagen naar de sportschool

Klik om te verkleinen...

of hij leent van iemand anders nog een fiets

 

[Rooke]

Heb nu dus wel weekje niet getraind vanwege vakantie. Lekker wel, alleen twijfel nu of ik in de trainingstraks (benen) voluit en voor pr's ga, of dat ik het wat rustig aan doe omdat ik vorige week niks gedaan heb... Iemand ideeen hierbij?

Klik om te verkleinen...

tenzij je ziek bent gewesst maar anders gewoon voluit

 

[HarmH]

benentraining:
squats: 20x20, 10x60, 8x80, 8x100, 8x110, 6x110, 15x60. Vond de 110 wel even hoog genoeg, maar aangezien ik er 8 kan pakken op 110 lukt 120 kg me ook no wel paralel.
Leg curlls: 10x50, 8x55, 6x60
Leg extension: 10x60, 8x65, 6x70
Leg press: 10x200, 10x210, 10x220

Lekkere training!

 

[HarmH]

Morgen borst, voel me echt sterk, uitgerust.. Zeer benieuwd of dat een pr wordt op de bench press

 

[Rooke]

ik denk het niet

 

[Commedore Rock]

mooie eerste training na jer vakantie. succes morgen met de bench press

 

[Ano_43562]

lekkere poten heb je :d

 

[remco51092]

lekkere training harm
succes morgen met je bench ik ga zo ff kijken welke workout ik ga doen morgen denk die van bench press enzo omdat ik morgen waarschijnlijk spierpijn in me poten zal hebben
vandaag veel moeten rennen en springen enzo met atletiek

 

[HarmH]

Zo, op de leenfiets naar de gym voor de borsttraining geweest;

Bench Press: 30x20kg, 10x50 kg, 8x60, 8x60, 6x70, 4x80 (PR Up yours rooke ) en 15x50 kg
Pectoral machine flyes (pec dec): 10x55, 8x60, 6x65, 6x70
Incline dumbbell press: 10x18, 8x20, 6x22, 4x24 (PR )
Cable flyes: 8x20, 6x22,5, 4x25 (PR)

Alsjeblieft

 

[Ano_43562]

Zo, op de leenfiets naar de gym voor de borsttraining geweest;

Bench Press: 30x20kg, 10x50 kg, 8x60, 8x60, 6x70, 4x80 (PR Up yours rooke ) en 15x50 kg
Pectoral machine flyes (pec dec): 10x55, 8x60, 6x65, 6x70
Incline dumbbell press: 10x18, 8x20, 6x22, 4x24 (PR )
Cable flyes: 8x20, 6x22,5, 4x25 (PR)

Alsjeblieft

Klik om te verkleinen...

Haha met de leenfiets leuk

 

[Commedore Rock]

Zo, op de leenfiets naar de gym voor de borsttraining geweest;

Bench Press: 30x20kg, 10x50 kg, 8x60, 8x60, 6x70, 4x80 (PR Up yours rooke ) en 15x50 kg
Pectoral machine flyes (pec dec): 10x55, 8x60, 6x65, 6x70
Incline dumbbell press: 10x18, 8x20, 6x22, 4x24 (PR )
Cable flyes: 8x20, 6x22,5, 4x25 (PR)


Alsjeblieft

Klik om te verkleinen...

mooie training Harm. Een weekje vakantie kan helemaal geen kwaad. Je pakt hier 3 PR's

 

[Grotesuriman]

aardige borsttraining , maar alleen borst lijkt mij niks , ik zou er altijd een spiergroep bijpakken

 

[remco51092]

mooie training harm
dat weekje rust heeft je idd goed gedaan, je bent me direct ver voorbij gegaan die 4x80kg zit er voor mij nog even niet in
zal ook wel ff gaan duren nog, want ik heb een k*t rooster

 

[Rooke]

Zo, op de leenfiets naar de gym voor de borsttraining geweest;

Bench Press: 30x20kg, 10x50 kg, 8x60, 8x60, 6x70, 4x80 (PR Up yours rooke ) en 15x50 kg
Pectoral machine flyes (pec dec): 10x55, 8x60, 6x65, 6x70
Incline dumbbell press: 10x18, 8x20, 6x22, 4x24 (PR )
Cable flyes: 8x20, 6x22,5, 4x25 (PR)

Alsjeblieft

Klik om te verkleinen...

ik ga een aanloop nemen en DAN ga ik je voorbij geniet er nog maar even van

 

[HarmH]

aardige borsttraining , maar alleen borst lijkt mij niks , ik zou er altijd een spiergroep bijpakken

Klik om te verkleinen...

Als je mijn hele log er bij pakt, en kijkt hoe veel ik ermee vooruit ben gegaan, zou jij borst ook als enige spiergroep pakken op je dinsdag Ik pak er wel buik bij, niet boeiend genoeg om te vermelden.

 

[Grotesuriman]

ook dat zal stagneren deze mannier van trainen en dan ga je er echt wel wat bij doen , maar als het zo voor jou werkt , dan vooral doorgaan

 

[HarmH]

Hehe maybe. Ik heb hiervoor altijd borst-triceps aangehouden. Misschien dat ik dat idd wel weer op ga pakken, eerst nog ff een weekje of 4 dit schema.

 

[HarmH]

Rug training:
Deadlifts: 10x40, 8x60, 6x80, 6x100, 5x100, 10x60.
Chins: 10xBW, 2x8xBW
Dumbbell rows: 10x22, 8x24, 6x26
Lat Pulldown: 10x65, 8x72,5, 6x80, 4x87,5

Shrugs: Dumbbell: 4x10x32 kg
Barbell back shrugs: 4x10x60 kg

Mijn bench is in verhouding stuk hoger dan deadlift, denk dat het te maken heeft met mijn eigen lichaamsgewicht, dat ook vrij laag ligt. Anyway, ben niet over de 110 kg van twee weken geleden gegaan, 100 voelde al vrij zwaar vandaag. Vind de benchpress en squat bijv ook een stuk boeiendere oefeningen dan de deadlift, met de bench als favourite. Mijn gewicht schiet wel lekker omhoog de laatste tijd, zal binnenkort weer es een overzichtje posten! Mijn oude trainingspartner is weer aan het werk, en enigszins afgehaakt van bodybuilding. Heb nu dan ook een nieuwe buddy waarmee ik ga trainen die wat groter en sterker is dan de vorige, dus wie weet kan ik me aan hem optrekken.

 

[HarmH]

Donderdag: schouders
Brak van dag ervoor (shame on me) dus niet verbazendwekkend hard getraind
Dumbbell shoulder press: 2x10x16, 8x18, 6x18
Upright cable rows: 10x45, 8x50, 6x55
Front raises: 4x10x10 kg
Rear raises: 4x10x7 kg
Machine shoulder press: 10x60, 8x65, 6x70

 

[HarmH]

Net armen training, weer heerlijk geknalt
Triceps:
Small grip bench press: 10x30 kg, 2x10x40 kg, 10x45 kg
Dips: 4x10xBW (PR)
Skullcrushers: 10x26, 8x26, 6x26
Cable pushdown: 10x45, 8x50, 6x55

Biceps: incline curls: 10x12 kg, 10x12 kg, 8x14 kg
Preacher curls: 10x30 kg, 8x35 kg, 6x40 kg (PR)
hammer curls: 3x10x12 kg
Cable incline curls (2 handed): 15x40 kg

Buik: crunches: 2x10x15, 2x10x12 (helemaal omhoog)
Schuine buikspieren, met schijf van 20kg in een hand, en dan heen en weer bewegen vanuit de heupen (geen id hoe oefening heet) 4x15x20 kg voor elke kant

Echt lang getraind, had me vantevoren erop ingesteld dat ik ook weer es de buik zou aanpakken, dus had maar weer es een energizer gepakt (NOX pump), en merkte echt dat ik veel langer kon doorgaan en sneller herstelde tussen setjes, het blijft een topproduct dat doet wat het zegt. Echter ben ik nu achteraf wel weer helemaal verrot, NOX dip